俗話說：上賊船易，下賊船難。三十多年的煙癮要徹底戒掉，談何容易！的確需要天時地利人和，缺一不可。正當我處在欲罷不能的糾結之中，時機來了！
我的一個同事和我同齡，比我大幾個月，煙齡也有二三十年了。他多少年如一日大魚大肉，大酒不斷。年輕時身材挺標準的一個小夥兒，不到五十歲已經是200多斤行動遲緩的三高大爺！特別是因為長期菸酒過度，他每天咳嗽越來越厲害，且久治不愈。一次在一桌上喝酒，他邊抽著煙，邊不停地咳嗽著。同席的一位女士用手扇著煙說道：“都咳嗽成這樣還不戒了？”誰都明白人家其實是討厭我們的二手菸！他不情願地把手裡的煙攆滅了，嘆了口氣：“我打算在我五十歲生日那天戒菸！”此言一出，桌上人齊聲“太好了！”坐在對面的我心頭一動，隨即跟了一句：“如果你能戒了，我也能戒！”其他人起鬨：好，好，都戒了！！為此一起舉杯為誓！大家共同見證且以觀後效。
兩個月後，在他生日的當天，他果然開始戒菸了，並且承諾如果有人發現復吸就花幾千塊錢請大家！開始的日子每天上班都能看到他無精打采地呆坐在辦公桌前，原來的紅光滿面也變成了土灰色。據他自己說晚上煙癮再加上咳嗽，連睡覺都費勁。有的人就專門拿煙勾引他，大概是想到幾千塊錢的賭注，他擺著手拒絕了。就在大家期待他失敗的過程中，半年過去了，沒人發現他復吸。而我的生日越來越近了！之前有人勸我可以逐漸減量，最後到達徹底不吸的目的，我沒有采納。因為過去我試過很多次，減了幾天後就比原來抽得更勤了。這次我準備反其道而行之。
國慶長假馬上到了，在家休息一週，沒有其他菸民的干擾，這正是戒菸所要的天時！我提前兩天忽然加大了一倍的煙量，不停地抽，渾身的老煙油子味兒自己都討厭了。到歇班的第一天，煙吸到嘴裡已經是苦澀的感覺了。為了讓自己的感官加大對香菸的牴觸，我又連續抽了三到四支平時最不愛抽的洋菸！還沒抽完就覺得頭疼噁心了，猛然讓我又回想起童年那次醉煙的感覺……然後，我把剩餘的煙撅斷了，扔了。開始停止抽菸！
應該說我自己發明的“反向治療法”開始還是很有療效的，第一次討厭聞煙味兒了！既然頭暈乾脆就睡覺，每天睡上十幾個小時，嘴裡閒了就開始嗑瓜子，反正也沒事兒。過去我是從來不嗑瓜子的，現在兩斤瓜子三天就磕完了。也許得益於醉煙的不良反應，不管怎麼說前三天竟然沒怎麼想抽菸！但是，到了三四天之後，醉煙的不良感覺逐漸消退了，身上的“核糖核酸”們又憶起了尼古丁的種種好處，想抽菸的衝動又慢慢爬上了大腦的頂端！我繼續不斷地吃瓜子，嘴裡都起泡了！然後大量喝茶水，跑廁所。但是，還是總感覺神不守舍。在大概第五天的時候，五脊六獸的我遊蕩到陽臺——我的吸菸室漫無目的地尋找。我的理性並不希望看到煙，但兩隻手還是敬業地翻找著。終於，理性不希望的情況發生了：在一個裝各種打火機的盒子裡，竟然真有一包整煙壓在盒底！雙手好像沒有經過大腦的允許就已經打開了包裝，我從中抽出一支，聞了聞，一股熟悉的菸草芳香立刻飄入了大腦，緊繃的神經一下感覺放鬆了！於是，我不斷放在鼻子下聞著，剛才急迫的情緒開始穩定了，睡得懵懵懂懂的大腦也開始清醒！我就這樣一直聞著菸草的氣味兒。一天之後，煙幹了，味道沒了，我就在菸捲上用牙籤紮了很多眼兒，繼續聞。就這樣我在聞幹了第二隻煙的時候，對煙的慾望已經變得平淡，慢慢的聞都不用聞了，甚至每天吃完飯也忘了抽菸這回事兒。一個星期之後，我真的可以離開煙了！
當我上班的時候，我的包裡第一次沒有帶煙和打火機。別人遞煙我終於可以淡定地擺手說：謝謝！我戒了。周圍人雖然都是鼓勵的話語，但略帶僵硬的微笑還是不太相信我能堅持。半個月之後，感覺其他人的吞雲吐霧已經與我無關了。戒菸之後，突出的變化就是飯量開始增大。為什麼大多抽菸的人都不愛吃蔬菜？現在明白了，原來是舌頭上的味蕾已經被煙油糊住了！各種青菜到嘴裡都是一個味兒，連鼻子也只能聞見大料重口烹製的肉香味兒。之前我也不愛吃水果，大概是感覺吃了水果就會沖淡了煙的香氣。但現在無論蔬菜還是水果竟然都吃得津津有味。幾十年來第一次認識到：好吃的不只是火鍋和牛羊肉。
然而，任何一種固有習慣都不會自然而然地改變。戒菸三個月之後，我明顯感覺到了一些變化：一方面對於香菸，已經做到嘴裡不想，心裡不惦著了。並且改變了幾十年長期上火的狀態，全身上下不再充斥著難聞的煙味兒，口腔裡也不會經常起泡、鬧牙周疼了。尤其是平時周身竟然有一股清清涼涼的感覺（問過中醫說是戒菸後胃火小了）。臉上原來的灰黃色消退了，面色越來越紅潤。而不好的方面是：儘管生活工作作息都沒有改變，但每天總覺得少點了什麼！少了什麼呢？仔細想想，又什麼也沒少。整個身體感覺一下脫離了原來忙碌的軌道，突然閒下來了，有點無所適從。有一段時間似乎對所有的事都失去了熱情，好像做事的原動力消失了！當我和別人一說自己的狀態：你這別是抑鬱症的前兆吧？！經過冷靜思考之後，我想明白了：這應該是身體的舊有興奮模式被打破了，新的興奮模式還沒有建立起來！原來身體的節律一直圍著煙這個興奮點來運行，現在突然失去了目標，身體自然就會感到無所適從。於是，為身體尋找新的興奮點，為自己打造新的生活軌道成為當務之急！
而建立一個新的生活習慣也絕非易事。喝酒、打牌都能很好地消磨時間，但也都屬不良嗜好，和煙一樣有害，一旦上癮同樣很難自拔，對此自己也都有體會。隨著戒菸後飲食增加腰上的皮帶扣兒在不斷地向前拓展，體重已經達到187斤，比戒菸前重了十多斤。於是我給身體選擇的新隊友就是運動——實際上也只能是運動！既然老話說：千里之行始於足下，那就從走路開始吧！
我家附近有一個公園，原來是天津八大家之一李善人的私家花園，是在北方少見的江南風格園林。園子不大，南北東西長寬不過幾百米。但此處有崇山峻嶺，茂林修竹。亭臺樓閣，九曲迴廊。小橋流水。鳥語花香！解放後李家主動把園子貢獻給了新政府。重修營業時，是專門請毛主席親筆題寫的“人民公園”四個大字，這在全國還是獨一份！當年我買房的時候就是衝著這個城市中心的“綠肺”來的，但是入住十多年也就陪孩子進去玩過一兩次。大概是2011年之後，政府要求所有的公園都免費向公眾開放，從此這個風景宜人，空氣清新的人民公園真正成了普通百姓的休閒樂園。白天園內到處是吹拉彈唱，賞花遛鳥的老人。有愛唱愛跳的、還有喜歡鼓掌叫好的，也是各得其樂，好不熱鬧。但更多的人卻是不聲不響的，他們就是在公園的環園步道健走的人群。據說周邊方圓幾公里之內的人晚上都跑到這來散步，我住在咫尺之遙的近水樓臺沒有理由不先得月！
於是，戒菸的半年多之後，我開始到公園裡走路，也就是健步走。一是水面寬闊空氣好，二是比馬路上安全。開始的時候每次只走一圈兒，大概兩千步左右。慢慢的逐漸增加到兩圈、三圈兒甚至四圈兒，每週堅持走五天以上！幾年下來，累積步數已超過千萬步。為了不傷膝蓋，我現在平均每天走一萬步左右，然後加上一些拉伸、站樁等運動。總體運動時間八、九十分鐘。如今，運動已經成了身體每天必修課。有時晚上有飯局吃完飯也要走夠了步數，並且儘量控制每週飯局的次數。如果哪天沒有運動，感覺渾身都不自在。無論春夏秋冬、酷暑嚴寒，每天運動之後痛快地洗個熱水澡，成了我每天最享受的時刻。
當然，堅持運動的效果也是顯而易見的，首先是啤酒肚消失了，全身體脂率明顯降低。戒菸當年的體檢報告中，顯示我的血脂高，脂肪肝已經達到中到重度，並且開始影響到肝功。而堅持運動一年以後，脂肪肝就已經轉為輕度，到今年體檢時，我的體重在不節食的狀態下自然減輕了十二斤，心率達到每分鐘六十五次。同時血脂和肝功的各種指標都基本達到了正常標準。
這就是我——一位三十年老菸民戒菸的心路歷程。如果有人問我這幾年的收穫？那我最大的收穫就是成功地戒了煙，然後像吸菸一樣愛上了運動。
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