在現代社會中，減肥這個話題已經逐漸成為女性特別關注的一個話題，無論胖瘦，只要聚到一起，減肥就好像是一個共有的話題一樣，都可以或多或少地發表一些自己的意見，當然關於減肥的方法也一直是層出不窮，但是呢，眾多的減肥方法中，只有那些有效且健康合理的方法才是我們的首選，畢竟我們不能一味地只去減肥，而影響到自身的身體健康。其實我們每個人都知道，肥胖跟過量飲食脫不了干係，所以我們想要減肥還是需要從最基本的“飲食”上來進行解決。
經常食用一些不健康的飲食，往往很容易導致自己本身的腸胃出現一定問題，慢慢的身體的消化機能也會不好，腸胃內積攢已久的黑臭宿便也不能得到及時有效地排出。而那些比較聰明的女人，在吃飯前往往都會牢記這6個小習慣，然後嚴格去執行，只有一直這樣嚴格地要求自己，才可以有效地幫助我們排出腸胃內的黑臭宿便，從而讓我們的體重悄悄地降下來。
第1個、多吃粗糧，粗糧本身具有低熱量高飽腹的特點，而且其本身一般都會含有比較豐富的膳食纖維，這種膳食纖維可以有效地促進人體的腸胃蠕動，排出人體腸胃壁上的油脂以及積累已久的黑臭宿便，從而改善便秘，而且粗糧中還含有很多種礦物質和維生素可以養護腸胃，幫助我們在健康的前提下，達到減肥的小目標。
第2個、飯前喝酸奶，酸奶可以幫助我們消化以及促進腸胃的蠕動，這個效果是毋庸置疑的，而且酸奶也可以讓我們產生一定的飽腹感，所以飯前喝上一杯酸奶就可以適當地減少我們正餐的進食量，幫助我們減肥。而且富含活性益生菌以及低脂肪的酸奶最為合適，不僅可以促進腸胃的消化，還可以緩解便秘。
第3個、飯前吃水果，水果不僅因為其本身營養豐富，還由於其屬於低熱量食物，所以被廣大減肥愛好者所喜歡，而且堅持飯前吃水果，還可以帶來極強的飽腹感，從而可以間接性地來減少我們的進食總量。而且我們平常吃的大多數水果其本身都含有較多的纖維素，也可以刺激我們的腸胃蠕動，清理腸道內的垃圾與油脂，幫助我們減肥的同時還有養胃功效。
第4個、飯前先喝湯、“飯前一碗熱湯，勝過優良藥方”這句老話也是直接告訴了我們飯前先喝湯的好處，飯前先喝湯，不僅可以讓消化器官變得更加活躍起來，而且還可以刺激人體胃部分泌更多的胃酸，讓腸胃運動，以便於排出腸胃內的黑臭宿便，還有一定的養胃功效，從而可以幫助女人合理健康的減肥。
第5個、少吃辛辣，隨著四川火鍋的越來越受歡迎，現代的人們對這種辛辣食品簡直是趨之若鶩，寧願在門口排上一個小時的隊，也要進去辣的痛快，但是呢，大家要知道，往往這些辛辣食品會特別容易刺激我們的腸胃收縮，然後會提升我們的腸胃負擔，更嚴重的還會引起便秘、胃潰瘍，口臭等問題，最主要的是這些辛辣往往還會伴隨著大量的油膩，從而會引起肥胖，所以說我們在飲食上一定還是要以清淡為主。
第6個、注重飲食順序，吃飯時選擇合理的飲食順序也直接決定著我們是否可以成功地瘦下來，首先我們必須確保自己少攝入高熱量的食物，比如肉類以及油膩的食物。儘量先選擇使用那些比較清淡或者是素食類的食物，這樣可以先讓我們產生飽腹感，從而減少脂肪和油膩的攝入量。
總的來說，只要我們飯前記住上面說的這6個小習慣，並且儘量嚴格執行，那麼就可以幫助我們在保證健康的前提下，有效合理的瘦身，儘可能地排出體內的黑臭宿便，不僅養護腸胃，體重也可以悄悄降喔。
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