一
跑步的好處有無數人在無數文章中介紹過了，在此我就不再多作說明，直奔主題。
如果你沒有耐心，不想聽太多的馬拉松訓練計劃，就想聽最直接粗暴的方法，可以，馬上來。
如果你能以6分到7分的配速跑完10-15公里，參加半程馬拉松安全完賽基本上是沒有問題的。
2014年9月開始我開始跑步，跑了大約一個月每天5公里後，參加了一個跑步組織，例跑的跑道環境非常好，遠離公路，一邊臨山，一邊環水，空氣非常好。
但上下坡特別多，並且長，往返15公里。第一次參加跑步時，就沒有跑完，大概跑了12公里就跑不動了。
到了11月份，一個朋友給了一個鹽田山地馬拉松半馬的名額，我就去參加了，最終順利完賽。
在深圳的朋友，都知道鹽田山地馬拉松基本上全程都是在深圳第一峰梧桐山上跑，要想完成是有一定難度的。這也是玩越野的朋友看上去好像速度慢的原因了，因為是在山上，肯定比一般的平地上的馬拉松速度要慢不少。
注意事項：我上邊說的是能跑完10-15公里基本可以保證半程馬拉松安全完賽，但也僅限於完成，什麼成績的都不要多想了，搞不好是要出人命的。
二
對於跑馬拉松的人來說，第一次半馬安全完賽是必須的，不停的PB也是必須的。
如何提高個人的半馬成績呢？
如果你不想太深的太多的內容，只要簡單粗暴的方法，我以親身經歷告訴你最簡單的辦法。
自從2014年底完成首次半馬後，從2015年起，我堅持每個週末都去跑一個半馬，儘管深圳的夏天溫度和溼度都很高，但我堅持了下來。進入2016年，一週除非堅持3-4次跑步外，還儘量一週跑兩個半馬。
2015年參加了深圳龍崗半程馬拉松，1小時55分，比去年的2小時8分，提高了13分鐘。
2016年參加了深圳南山半程馬拉松，1小時42分，比2015年的1小時55分，再次提高13分鐘。
三
跑半程馬拉松遠比跑全程馬拉松兇險的多，在跑馬拉松死亡的案例中，半馬死亡的人數是全馬的好幾倍。
跑馬基本上還是要靠科學的訓練計劃和堅持的精神的。
許多人跑傷除了裝備不行外，更重要的就是太急於求成，沒有循序漸進。科學的訓練是這樣的，一個月四周，一週跑三到四次，每週比上週的跑量增加不能超過百分之10，第三週要減量休息。這樣做就是給身體休息緩衝的機會和時間，避免跑傷。
堅持有規律的跑步，無論對身體健康，還是對提高馬拉松成績來說都是非常重要的。
裝備的重要性在這裡也是要提一下的，對於跑步運動來說，跑鞋是最重要的裝備和工具了，尤其對於剛跑步的朋友來說。剛開始跑步，身體的肌肉太弱，不能支撐到跑步的強度，就可能受傷，甚至發生半月板摩擦，造成嚴重的身體傷病。
對於跑馬拉松來說，堅持每年進步，每年都能PB是最好的。如果急於求成，很有可能造成身體傷害，甚至死亡。
人生就是最長的馬拉松，堅持進步就是最好的狀態。
閱讀更多 憤青談足球 的文章
