X型腿多是由長期的體態不良導致的。有些嚴重的人只能通過手術的方式得以解決。
還記得阿甘正傳裡面阿甘小時候戴的支具嗎？那個就是調腿型的。
現代人長期久坐，導致臀中肌薄弱，內收肌過於緊張，把膝蓋拉向內側。
調整X腿，涉及4個肌肉，分別是內收肌、臀中肌、股直肌和膕繩肌。
內收肌是大腿內側的肌肉群的統稱。它使得人體收攏至中心線，起到穩定大腿的作用。
臀中肌位於臀部的側面，對於膝蓋的穩定起到了重要的影響作用。
股直肌位於大腿前側，起到伸小腿和彎曲大腿的作用。
膕繩肌位於大腿後側，參與膝關節的屈曲和髖關節的伸展。
你需要做的先是放鬆緊張的肌肉。
1、先放鬆內收肌
坐在墊子上，雙腳相對，膝蓋向下壓。每次拉30秒。
這時你會感到內收肌被拉伸的感覺。
或是用泡沫軸放鬆內收肌。
用自身重量把大腿內側壓在泡沫軸上，左右移動，從靠近膝蓋處壓倒大腿內側上端。你會感到有點痛，這是一個比較激進的做法。
2、再放鬆膝蓋
長期x型腿會對膝蓋產生壓力，所以你需要放鬆膝蓋。
面朝天，躺在地上，雙手抱膝，自然呼吸，放鬆膝蓋。
然後你需要加強肌肉。
1、你需要加強臀中肌（為主）
側躺在床面上，下面的膝蓋屈起來，上面的腿伸直，靠臀中肌的力量把腿舉起來至45度。
要注意腳尖向前，腿要跟身體一條線上舉起來。來回舉，直到感到臀中肌疲憊，然後稍作休息，再繼續舉
單腳起身也是一個鍛鍊臀中肌的很好的方法。
還有側蹲。
2、加強股直肌（為輔）
靠牆蹲，股直肌發力，保持膝蓋指向前方，核心收緊。
3、加強內收肌（為輔）
前面說了放鬆內收肌，這裡要加強內收肌，讓內收肌變得有彈性，使肌肉在一個比較舒服的狀態。
用一根彈力繩拉住腳踝，內收肌發力，讓腳踝抬起，遠離地面。來回做幾次。
4、加強膕繩肌（為輔）
膕繩肌位於大腿後側，單腳向後收縮抬起，感受膕繩肌的收縮與放鬆。
X型腿表示大腿的肌肉不平衡，內收肌過於緊張，臀中肌相對無力。
我們在放鬆完緊張的肌肉後， 4個加強肌肉的方法能全方位地鍛鍊了大腿內外肌肉的活力。大腿肌肉會自然地找到一個平衡的狀態。
鍛鍊肌肉以鍛鍊臀中肌為主，其它為輔。
同時，你也需要注意自己的腳是否平穩地站立於地上，沒有足內翻現象。同時，膝蓋指向前方。
每天堅持做些大腿肌肉調整的運動，漸漸你能看到改變。
如果你有更多問題，可以私信我
閱讀更多 BSU李明威 的文章
