X型腿多是由长期的体态不良导致的。有些严重的人只能通过手术的方式得以解决。
![X型腿该怎么解决呢?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
还记得阿甘正传里面阿甘小时候戴的支具吗?那个就是调腿型的。
![X型腿该怎么解决呢?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
现代人长期久坐,导致臀中肌薄弱,内收肌过于紧张,把膝盖拉向内侧。
调整X腿,涉及4个肌肉,分别是内收肌、臀中肌、股直肌和腘绳肌。
内收肌是大腿内侧的肌肉群的统称。它使得人体收拢至中心线,起到稳定大腿的作用。
臀中肌位于臀部的侧面,对于膝盖的稳定起到了重要的影响作用。
股直肌位于大腿前侧,起到伸小腿和弯曲大腿的作用。
腘绳肌位于大腿后侧,参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。
你需要做的先是放松紧张的肌肉。
1、先放松内收肌
坐在垫子上,双脚相对,膝盖向下压。每次拉30秒。
这时你会感到内收肌被拉伸的感觉。
或是用泡沫轴放松内收肌。
用自身重量把大腿内侧压在泡沫轴上,左右移动,从靠近膝盖处压倒大腿内侧上端。你会感到有点痛,这是一个比较激进的做法。
2、再放松膝盖
长期x型腿会对膝盖产生压力,所以你需要放松膝盖。
面朝天,躺在地上,双手抱膝,自然呼吸,放松膝盖。
然后你需要加强肌肉。
1、你需要加强臀中肌(为主)
侧躺在床面上,下面的膝盖屈起来,上面的腿伸直,靠臀中肌的力量把腿举起来至45度。
要注意脚尖向前,腿要跟身体一条线上举起来。来回举,直到感到臀中肌疲惫,然后稍作休息,再继续举
单脚起身也是一个锻炼臀中肌的很好的方法。
还有侧蹲。
2、加强股直肌(为辅)
靠墙蹲,股直肌发力,保持膝盖指向前方,核心收紧。
3、加强内收肌(为辅)
前面说了放松内收肌,这里要加强内收肌,让内收肌变得有弹性,使肌肉在一个比较舒服的状态。
用一根弹力绳拉住脚踝,内收肌发力,让脚踝抬起,远离地面。来回做几次。
4、加强腘绳肌(为辅)
腘绳肌位于大腿后侧,单脚向后收缩抬起,感受腘绳肌的收缩与放松。
X型腿表示大腿的肌肉不平衡,内收肌过于紧张,臀中肌相对无力。
我们在放松完紧张的肌肉后, 4个加强肌肉的方法能全方位地锻炼了大腿内外肌肉的活力。大腿肌肉会自然地找到一个平衡的状态。
锻炼肌肉以锻炼臀中肌为主,其它为辅。
同时,你也需要注意自己的脚是否平稳地站立于地上,没有足内翻现象。同时,膝盖指向前方。
每天坚持做些大腿肌肉调整的运动,渐渐你能看到改变。
如果你有更多问题,可以私信我
閱讀更多 BSU李明威 的文章