伏案工作者、長期開車的朋友
是不是經常會覺得頸椎僵硬疼痛？
甚至坐的時候挺直脊背的時間過長也會覺得難受？
要小心了，你的頸椎可能正在承受過多的壓力。
保護頸椎，以下幾個動作要注意
1.長時間低頭或久坐
隨著智能手機普及程度越來越高
使用各種智能電子設備
已經讓低頭成為了我們的生活習慣
可是你知道嗎？低頭玩手機
隨時就得了“手機脖”！
▼ 低頭60度角頸部肌肉承受25kg以上重量
一個人的頭部重約5kg；
當前傾看手機等電子設備時；
通常呈60°角；
頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
此時，你的頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索
長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等
已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭後，突然抬起頭時
還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、噁心等症狀
建議：養成良好的日常坐立姿態，縮短長期低頭的時間，可以在看手機的時候，將手機舉起與視線齊平，另外，每天工作以45分鐘為一個休息區間，做一下頭部運動或者頸椎運動，預防頸椎病。
2.粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂
有許多人因為頸椎不適或身體勞累，會想通過按摩進行舒經通絡、活血散瘀等。但由於盲目、粗暴按摩，頸椎有損傷局部軟組織甚至脊髓的潛在危險。由於不當的操作，會導致頸椎的病變進程加速，任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進程。
建議：肩頸部肌肉勞損引起的局部疲勞、痠痛等，是按摩的適應症，但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。
3.不睡枕頭或枕頭過高，不利於頸椎健康
不使用枕頭，會導致頸部懸空，失去支撐點，如果枕頭過高，則令頸部前屈，這兩種狀態都會引起肩頸部軟組織的勞損，誘發或加重頸椎病。
建議：根據自己頸部的情況，調整枕頭的高低。一般具有符合頸部前彎塑形，彈性、高度適中的枕頭，都是合適的。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。
4.坐軟沙發，會致頸椎病發病幾率增大
許多人下班後喜歡窩在軟軟的沙發上休息，湖南衛視節目主持人吳昕就是如此，經常窩在沙發上，這樣做可以適當放鬆自己的身體，讓自己得到一定程度的休息。但是，長期窩在軟沙發上，不符合脊柱，特別是頸椎和腰椎的生理弧度，長時間這樣會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議：“寧可躺著也別窩著”：平時應儘可能地少坐軟沙發，多坐帶靠背的硬椅子。即便一定要坐，也要儘量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學性的。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。
5.穿高跟鞋，會迅加大椎骨壓力
脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。
建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5釐米，每天不超過4小時。
6.趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形
不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。
建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。
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