伏案工作者、长期开车的朋友

是不是经常会觉得颈椎僵硬疼痛？

甚至坐的时候挺直脊背的时间过长也会觉得难受？

要小心了，你的颈椎可能正在承受过多的压力。

保护颈椎，以下几个动作要注意

1.长时间低头或久坐

随着智能手机普及程度越来越高

使用各种智能电子设备

已经让低头成为了我们的生活习惯

可是你知道吗？低头玩手机

随时就得了“手机脖”！

▼ 低头60度角颈部肌肉承受25kg以上重量

一个人的头部重约5kg；

当前倾看手机等电子设备时；

通常呈60°角；

颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

此时，你的颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索

长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等

已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时

还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状

建议：养成良好的日常坐立姿态，缩短长期低头的时间，可以在看手机的时候，将手机举起与视线齐平，另外，每天工作以45分钟为一个休息区间，做一下头部运动或者颈椎运动，预防颈椎病。

有许多人因为颈椎不适或身体劳累，会想通过按摩进行舒经通络、活血散瘀等。但由于盲目、粗暴按摩，颈椎有损伤局部软组织甚至脊髓的潜在危险。由于不当的操作，会导致颈椎的病变进程加速，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。

建议：肩颈部肌肉劳损引起的局部疲劳、酸痛等，是按摩的适应症，但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。

3.不睡枕头或枕头过高，不利于颈椎健康

不使用枕头，会导致颈部悬空，失去支撑点，如果枕头过高，则令颈部前屈，这两种状态都会引起肩颈部软组织的劳损，诱发或加重颈椎病。

建议：根据自己颈部的情况，调整枕头的高低。一般具有符合颈部前弯塑形，弹性、高度适中的枕头，都是合适的。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

4.坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大

许多人下班后喜欢窝在软软的沙发上休息，湖南卫视节目主持人吴昕就是如此，经常窝在沙发上，这样做可以适当放松自己的身体，让自己得到一定程度的休息。但是，长期窝在软沙发上，不符合脊柱，特别是颈椎和腰椎的生理弧度，长时间这样会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

建议：“宁可躺着也别窝着”：平时应尽可能地少坐软沙发，多坐带靠背的硬椅子。即便一定要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

5.穿高跟鞋，会迅加大椎骨压力

脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

6.趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形

不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

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