吃是人類永恆的話題，那麼怎樣吃才能提高免疫力，還能營養搭配，今天小編就來給大家分享一下關於一日三餐的營養搭配的話題。
【1】食物多樣，穀類為主，粗細搭配
每天吃的食物應該有多樣性，這樣才能多方的攝取各種營養，而且要以鼓勵為主，五雜糧才是能提供人體所需的精華，但是不要光吃米和麵，要多攝取其他的種類的鼓勵，也要出席搭配，不要光吃精緻的面和米，可以多吃一些其他的粗糧。
【2】多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果也是每日必不可少的一個部分，蔬菜可以提供人體所需的膳食纖維和各種維生素，水果，也是補充人體的水分和各種營養物質，但是水果可能含有大量的糖分，不宜多吃。
【3】每天要吃奶類，大豆類製品
奶製品也是人體所必需的，可以每天都喝牛奶，對於身體所需的鈣質有一定的補充喝。還可以喝一些豆漿製品，還有豐富的大豆卵磷脂等營養素，對於身體的營養補充和腦力的發育是非常重要的一個成分。
【4】要常吃適量的魚禽蛋和瘦肉
每天要適量的吃一些魚肉等，但是不要超量，因為過多的飲用可能會造成身體的負擔，也可能造成腸胃的不消化，過多的營養物質攝取也會造成身體的肥胖，所以這類物品可以吃，但一定要適量，不宜過多。
【5】減少烹飪油的用量，吃清淡少鹽膳食
你是應該遵循一個原則，就是少鹽少油的原則，過多的油含有過多的脂肪，會對身體造成一定的負擔。過多的食用鹽可能造成腎臟負擔，所以在飲食中也要少吃這些。
以上就是給大家分享的關於一日三餐的內容，希望能對大家有所幫助，在三餐的配比中可以依據健康的原則，根據自己的喜好進行配比。
你對此有什麼看法，評論告訴我，有更多妙招分享！！！
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