如果出現“瑜伽損傷”，該如何處理？
最近，有幾個伽人老師問我：如果課堂上出現瑜伽損傷該如何處理？
事實上，瑜伽老師不是醫生，如果出現急性的嚴重損傷，第一時間，還是要去醫院。作為瑜伽人，雖然我們不希望出現損傷，但如果出現損傷，一些簡單的緊急處理方法，我們還是很有必要知道和了解的。
如果出現“瑜伽損傷”，該如何處理？
在瑜伽練習中，最常見的損傷大多是軟組織的損傷，比如韌帶的撕裂或者斷裂，肌腹或者肌腱的撕裂或者斷裂，其中最為常見的是：膕繩肌拉傷、腓腸肌拉傷、肩關節/髖關節韌帶扭傷、股四頭肌拉傷等。
如果出現以上軟組織損傷，處理包括4個步驟：
如果出現“瑜伽損傷”，該如何處理？
1、緊急處理——損傷發生後的3分鐘
讓練習者立即停止瑜伽的練習，詢問損傷的具體位置，做什麼做到導致的損傷，有什麼感覺，之前這個部位有沒有損傷等。觀察該部位是否有腫脹、傷痕、觸痛，並防止進一步的損傷，然後評估損傷的嚴重程度。
如果是輕傷，不影響身體活動，肌肉關節的功能，可以繼續練習，但同時也要採取一些治療手段。如果是中度或重度損傷，限制活動能力，就需要立即進行治療。
如果出現“瑜伽損傷”，該如何處理？
目前，最有效的初期軟組織損傷的治療方法，是“RICER”療法。
R：rest休息
I：ice冰敷，冰敷對於止血、消腫和緩解疼痛均有極好的作用，損傷發生後應立即進行冰敷，48小時之內效果最好。冰敷的材料最好選擇碎冰，一般用溼毛巾包裹住冰塊，避免冰塊直接接觸皮膚，每2個小時冰敷20分鐘。
C：compression加壓包紮，包紮的目的一方面是為了止血和消腫，其次是對受傷部位起到支撐作用，避免不穩定而再次損傷。
如果出現“瑜伽損傷”，該如何處理？
E：elevation抬高患處，使患處保持在心臟的水平位置之上，有利於血液迴流，促進止血和消腫。
R：referral治療方案，如果損傷很嚴重，一定要去醫院，有了準確的診斷之後，一定要在醫生或者專業的康復理療師的建議下，制定並進行康復練習。
注意，在發生損傷最初的48-72小時的損傷處理中，切忌熱源，包括熱藥膏、熱敷、溫泉、按摩、桑拿等，避免損傷部位的任何活動或者對其進行按摩，飲食上以清淡為主，不能過量飲酒。
如果出現“瑜伽損傷”，該如何處理？
3、康復
如果已經有了準確的診斷和治療方案，損傷者，應該在專業的康復理療師指導下，進行康復理療的練習。
4、調整
康復理療的練習後，大部分的軟組織損傷已經完全康復，練習者可以進行正常的練習，但依然需要進一步的對患處以及相關的部位進行鞏固練習，從而才能更好的防止傷病復發。
如果出現“瑜伽損傷”，該如何處理？
注意，以上的處理方法，僅限於軟組織損傷，不能一概而論，更不能亂用。最後，為了更好的保持身體康健，依然希望大家充分的熱身，做整理活動，循序漸進的練習，儘量避免和預防損傷。
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