萌萌小龍哥
提高跑步耐力的方式很多。筆者也在不斷地嘗試提高跑步耐力，在探索的過程中，也懂得要科學合理訓練提高耐力，不能操之過急。
跑步主要由腿部力量、腰胯力量、呼吸節奏構成，想要跑到自己理想的里程，就得科學合理計劃訓練。
提高腿部力量的訓練方式。
腿部力量是跑步非常重要的部分。筆者喜歡做深蹲、蛙跳等，來提高腿部力量。練完之後，需要對腿部進行拉伸放鬆。
每天大概100個深蹲，50*4次蛙跳。日復一日，年復一年，自然而然就能夠提高耐力。
還有很多提高腿部耐力的訓練方式，筆者就比較喜歡深蹲和蛙跳。
提高腰胯力量的訓練方式。
腰胯力量是跑步非常重要的部分。腰胯力量能夠是跑步的步幅更大、步頻更快。筆者喜歡做卷腹運動、搏擊訓練。
只要多轉動腰胯部位，就能夠提高跑步耐力。
學會跑步時，調整呼吸節奏。
在跑步的時候，呼吸節奏非常重要。有一些不懂得呼吸的跑步，都跑不遠。調整呼吸節奏，能夠節省體能。
筆者喜歡2吸2吐的呼吸節奏，用鼻子吸氣為主，嘴巴吐氣為主（每個人都呼吸節奏不同）。
筆者以前不會調節呼吸節奏，就會導致體能快速消耗。長久沒有跑步，也會致使呼吸節奏錯亂。
總結:只有不斷地去嘗試、探索，才能有不錯的跑步成績。堅持科學合理的跑步和提高跑步的訓練，就能夠早日達到自己的跑步目標。
體育時空俠
很高興與大家分享如何提高跑步的耐力這個話題。
跑步是一項簡單實用的鍛鍊方式，既能鍛鍊人體的心肺功能，又能磨鍊人的意志力。從本人跑步多年的體會來看，要想提升耐力，需要把握以下幾點。
一是給自己訂個小目標。這樣才能有目的，有計劃地去向目標邁進。否則就會由於各種原因變成三天打魚，兩天曬網而中途放棄。我的小目標就是每年參加一至兩次半程馬拉松，為了實現這個目標，你就會堅持不懈地不斷努力。
二是持之以恆地循序漸進。在每週三至五次的訓練計劃中，加入一至兩次的長距離跑。長距離跑是提升耐力的最有效方法，所謂長距離，對剛起步能堅持跑3、5公里的跑友來說，10公里就算不短了，對於半馬選手來說至少要在15公里以上，對全馬而言要30公里以上，這是距離的概念。要提升耐力，在弄清什麼是長距離跑後，就需要掌握方法。一般來說，提什耐力的長距離跑，採用勻速跑步的方法，所跑的速度掌握在跑者最大心率的60左右，配速適中，直白地說就是在跑步過程中，能夠與跑友交流說話而不感到氣喘吃力就行了。
三是注意長距離耐力跑不要太過頻繁。短距離的跑量累積是長距離跑的基礎，沒有足夠的跑量累積，就沒有量變到質變的結果。同時，無論是長距離耐力訓練還是平日的短跑、變速跑，都必須做到跑前熱身、跑後拉伸，只有這樣才能防止各種損傷，也才能跑得長久。
四是要注意平時的輔助訓練。在跑休日可適當增加一些輔助力量練習，除了訓練身體的協調性以外，核心力量的訓練必不可少。從一定意義上說，核心力量的練習，也能為提升耐力訓練提供力量支撐。
几上幾點體會僅供參考，歡迎評論、交流。
心態不錯1
短跑的話首先（如果是需要快速提高的話），那麼就要注意你的擺臂姿勢了，前擺不超過身體的中軸線，後襬儘量要大（注意是用肱二頭肌的那塊骨頭髮力，不是像打拳那樣噢，哈哈）
第二，提胯！所以一點要拉好韌帶。這是重點 重點 重點！
三，前腳掌發力，點地既跑，要有爆發力。這就需要訓練啦。很簡單（原地用腳尖快速蹬地 快速）
最後一口氣跑完全程。
耐力是日積月累的，要有自己的節奏，保持住。
加油！
君飛堂養腎啊
首先確定一個目標。在一個固定的時間段內堅持跑三公里或者五公里，起先慢步跑調整呼吸（我的呼吸方法是：舌頭頂住上牙膛用鼻孔呼吸），切記在跑步累了不能改為走步。跑步時間根據每天聯繫情況適當減少。
其次根據自身條件及訓練效果適當增加跑步距離縮短跑步時間。最好是早晚都能堅持跑步這樣效果會更好些。
跑步訓練過程中增加一些力量練習也是很有必要的，對於聯繫耐力很有幫助。
以上只是個人的觀點。這是我根據部隊訓練的方法總結的。希望對訓練跑步的朋友有所幫助
杜子鼓
提高跑步耐力，第一要有堅持就是勝利的信念。沒有這種信念，又談何提高，只能說保持原有。第二，對於初入跑者，關鍵在於熱身拉伸，你總得關心身體的承受度吧，在跑步中應循序漸進。不管如何，跑著飛快的人在後面永遠是氣喘如狗，而且不懂愛惜身體就會在以後抱腿痛哭。當然，在跑步途中來個“臨界點"這種小可愛，你會幸福的不要不要的。這時你的想法是堅持還是堅持還是堅持。最後提醒不要吃太多，沒上茅房，萬一來個突發事件，多沒面子啊。第三，今天是去放鬆心情去跑步的吧，既然跑步，那就開心點，就算終點時間延遲了，No,是盡力了，走在路上也特自信。第四，增肌，沒叫你長肉哦，把你那啤酒肚抖抖，一變二，二變四，四變六，六變八，一看，帥了！！！沒辦法的事，誰叫我天生地養呢。當然，隨而帶來的跑步耐力也在不經意見增加，那也是意料之中。
冒險實習者
目前，通用的提高耐力訓練方法都是拉長距離！
用比較舒服的速度，節奏，呼吸的情況下去長時間奔跑，直到相對的力竭，然後再堅持一段時間。這個速度，以跑的時候能跟別人基本的順暢說話為事宜！
我個人喜歡跑長跑，跑馬拉松。
我訓練耐力的方法是，用準備跑馬拉松的平均速度，去跑21-24公里。每兩週，或者三週跑一次。
耐力訓練，有個很關鍵的點就是掌握節奏，千萬別跑的太快了！跑太快，人覺得難受了，喘氣了，再堅持那也不是訓練耐力了！
9527人生隨緣
剛開始慢慢來，每天加一點，時間長了也就累計了耐力
寬哥慢半拍
初始慢跑。貴在堅持。循序漸進
山清水秀76065768
循序漸進地堅持慢跑，逐漸增加跑量。堅持做力量訓練，不要偏下肢，全身都很重要。
