一個強大的核心是游泳運動員提高速度和技術的前提。為了使游泳者在水中的阻力降到最低，核心在保持身體處於穩定的流線位置上起著非常重要的作用。此外，身體條件不好的核心肌肉可能導致技術缺陷和滑行效率低下 。
從瑞恩羅切特（Roan Lochte）到羅蘭·舍曼（Roland Schoeman）的游泳者都說核心力量不僅僅是一種時尚，更是他們訓練輪上必不可少的齒輪。
羅切特和菲爾普斯
核心肌群對於支撐大型肌肉群以幫助通過水獲得力量至關重要。為了讓身體支持強大的技術，核心需要能夠同時承受來自手臂和腿部的推進力。與陸地運動不同，游泳運動員必須在不使用地面的情況下產生力量。在陸地上，運動員可以利用地面來幫助產生動力，動力來自下肢肌肉和動能鏈，然後釋放到他們所從事的任何活動中。由於這種差異，游泳運動員必須有強壯的軀幹。因此，游泳運動員必須在他們的訓練方案中包括鍛鍊腹部肌肉，以保持肌肉平衡和全身力量的均勻分佈。
強大核心的好處
在游泳池內外都有一個強大的核心，這有很多好處。核心肌肉負責穩定脊柱和骨盆，進而幫助穩定和加強下肢。例如，加強核心肌肉有助於提高水中的速度和效率，因為增強的穩定性使游泳者能夠更好地利用更大的肌肉，幫助他們在水中前進。我們的游泳者通常希望通過專注於他們的划水或踢水的力量來減少時間，完全忘記他們實際上花在流線型位置划水上的時間。通過提高核心力量，你的運動員將能夠在整個位置保持身體更直，減少阻力，最終提高速度。強壯的核心肌群在任何一次滑行中都會大大提高運動員的技術，因為斜肌和髖屈肌有助於控制上肢和下肢的運動。
核心力量練習
有各種各樣的運動可以影響核心力量。以下是五個游泳特定的核心練習，用來增加核心力量和優化水中的表現。
Side V-Ups，有助於鍛鍊下背部肌肉，臀部屈肌和腹內肌。
Front Bridge Rocker，專注於加強髖關節屈肌，以提高踢腿效率。
MB Russian Twists，挑戰傾斜，以幫助改善流線期間的穩定性和懸架。
Streamline Crunches Flutter Kicks，可以作為Side V-Ups的替代品，將有助於激活推動您穿過水麵所需的肌肉。
Front Bridge Arm Raise，將幫助激活核心肌肉，因為它們可以穩定肩部和手臂。
總結
提高核心強度將提高衝程效率，最終將提高水中的性能。每次的滑行始於核心，使其成為這項運動中最重要的肌肉群之一。游泳運動員可以在他們的每週訓練方案中開始進行許多練習，上面列出的練習是一個很好的開始，並且將有助於腹部力量訓練。
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