一个强大的核心是游泳运动员提高速度和技术的前提。为了使游泳者在水中的阻力降到最低，核心在保持身体处于稳定的流线位置上起着非常重要的作用。此外，身体条件不好的核心肌肉可能导致技术缺陷和滑行效率低下 。
从瑞恩罗切特（Roan Lochte）到罗兰·舍曼（Roland Schoeman）的游泳者都说核心力量不仅仅是一种时尚，更是他们训练轮上必不可少的齿轮。
罗切特和菲尔普斯
核心肌群对于支撑大型肌肉群以帮助通过水获得力量至关重要。为了让身体支持强大的技术，核心需要能够同时承受来自手臂和腿部的推进力。与陆地运动不同，游泳运动员必须在不使用地面的情况下产生力量。在陆地上，运动员可以利用地面来帮助产生动力，动力来自下肢肌肉和动能链，然后释放到他们所从事的任何活动中。由于这种差异，游泳运动员必须有强壮的躯干。因此，游泳运动员必须在他们的训练方案中包括锻炼腹部肌肉，以保持肌肉平衡和全身力量的均匀分布。
强大核心的好处
在游泳池内外都有一个强大的核心，这有很多好处。核心肌肉负责稳定脊柱和骨盆，进而帮助稳定和加强下肢。例如，加强核心肌肉有助于提高水中的速度和效率，因为增强的稳定性使游泳者能够更好地利用更大的肌肉，帮助他们在水中前进。我们的游泳者通常希望通过专注于他们的划水或踢水的力量来减少时间，完全忘记他们实际上花在流线型位置划水上的时间。通过提高核心力量，你的运动员将能够在整个位置保持身体更直，减少阻力，最终提高速度。强壮的核心肌群在任何一次滑行中都会大大提高运动员的技术，因为斜肌和髋屈肌有助于控制上肢和下肢的运动。
核心力量练习
有各种各样的运动可以影响核心力量。以下是五个游泳特定的核心练习，用来增加核心力量和优化水中的表现。
Side V-Ups，有助于锻炼下背部肌肉，臀部屈肌和腹内肌。
Front Bridge Rocker，专注于加强髋关节屈肌，以提高踢腿效率。
MB Russian Twists，挑战倾斜，以帮助改善流线期间的稳定性和悬架。
Streamline Crunches Flutter Kicks，可以作为Side V-Ups的替代品，将有助于激活推动您穿过水面所需的肌肉。
Front Bridge Arm Raise，将帮助激活核心肌肉，因为它们可以稳定肩部和手臂。
总结
提高核心强度将提高冲程效率，最终将提高水中的性能。每次的滑行始于核心，使其成为这项运动中最重要的肌肉群之一。游泳运动员可以在他们的每周训练方案中开始进行许多练习，上面列出的练习是一个很好的开始，并且将有助于腹部力量训练。
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