張小軍VIP
好處：
1、能吃不胖，自從跑步之後我吃啥都變得很香，而且能吃，主要體重基本保持120斤左右，上下不過2斤。
2、體型越來越好，從背影來看很協調，一度被女性朋友羨慕，只可惜是男兒身，正面就沒有那麼值得令人回味了。
3、睡眠更好，高中的時候經歷過神經衰弱，嚴重的時候感覺好幾天都沒有睡覺，自從開始跑步以及愛上跑步之後，睡眠越來越好，不再擔心失眠。
4、心態積極，相對於不愛運動的人而言，面對好的壞的事情，我都能坦然對待，悲喜不會有太多明顯的起伏，感覺這也許就是生命的常態，而且跑步的過程裡面會越跑越開心，能夠適當減壓。
5、身體更好，這沒得說，保持運動到現在基本不會感冒發燒，即使有熬熬自己就好了，因為經常戶外跑步，身體對周圍環境的適應能力比較強，身體免疫力也在這個過程中變得更強。
6、執行力更強，自從跑步之後更加珍惜時間，更加註重效率，辦事不拖拉。
7、靈感好，跑步過程裡面屬於獨處狀態，能夠思考更多的東西，想明白更多的事。
壞處 ：
1、跑步會花不少時間，與家人朋友相處的時間會減少，甚至你愛上跑步之後有的人會覺得你高冷，約你吃飯燒烤你都會拒絕。
2、跑步過量傷膝蓋，但是適量反而是增強骨骼肌肉力量的。
3、對於愛健身的朋友而言，長跑會掉肌肉，因為跑步在消耗身體糖原之後才會消耗脂肪，但是沒啥脂肪的就會消耗蛋白質。
4、花錢多，尤其喜歡馬拉松之後，一身裝備下來也得不少錢，外出跑馬拉松來回交通住宿等也是需要不少的開銷，對於對象不支持出去跑步容易造成家庭不和諧。
不過不管是什麼運動，一旦越過了量對身體都是不好的，所以的運動本質都是追求健康，所以廣大跑友適當把控量啊，最後祝各大跑友越跑越遠~
真叫靜靜
按照題主的問題，我也分兩個部分來進行回答。
跑步的好處。跑步的好處就不言而喻吧！就我個人而言，我能夠從跑步中得到以下樂趣。
第一是跑步讓我的精神更加的飽滿和充足。一天工作下來也不會輕易出現疲憊的感覺。有一種讓你重回青春的體會。
第二是我的肚子越來越小了。成年人挺著一個大肚子的現象，越來越普遍。但是擁有一個大肚子，我個人是不喜歡的。你自己一個人偷偷的照鏡子的時候也會覺得有些自戀啊
第三是我身體的各項體檢指標都回歸正常了。這個真是我的親身體會。在沒有跑步之前，每年的體檢指標都有那麼幾個是異常數據。去醫院做檢查，醫生也沒有什麼具體的辦法來應對你這幾個異常，只是告訴你要少吃多運動。跑步讓我擁有了身體全面健康，真棒。
第四是一個附帶的。在跑步的過程中，我都選擇聽書。這麼多時間下來，不知不覺的就聽完了好多自己之前一直沒有時間閱讀的書。聽說有個好處就是強迫讓你一字不漏的聽完整本書。而不像看書的時候，我們會一目十行的跳躍性的閱讀。真是個一舉兩得的好事情。
快樂如風談財經
什麼事情都是有利有弊，跑步亦是如此，但是隻要堅持下來，跑步的好處遠遠大於壞處，本人在間隔了三十年後在2017年重新開始跑步，並在2018年參加了七場馬拉松半程項目，從跑步而得到的益處數不勝數。
1、心肺功能大大提高。從開始的四五公里，逐步到十公里，再到後來的半程馬拉松，跑步能力的提高其實最主要的是心肺功能的大大增強，心肺功能上來了，跑起來的感覺就輕鬆了，反過來跑步能力越強 心肺功能提高的也越快，二者相輔相成。
2、自身免疫力大大增強。兩年來沒有發生一次感冒，也沒有到醫院打過一次針，自身的免疫力抵抗力大大增強，最讓我欣喜的是十多年的鼻炎在跑步兩年後得到了極大緩解，以往一到秋冬季天天鼻涕橫流，聞不到菜香，晚上張嘴呼吸，夜不能寐，這些症狀目前已經消失了80%。
3、減肥減脂。本人原來也不胖，基本在標準體重之內，但是跑步以後還是減掉了十多斤，體脂率在8%左右，減掉多餘的脂肪之後感覺更精幹了，尤其現在在加強力量訓練，上下肢和核心力量逐步增強，腹部肌肉隱隱見型。
4、成本最低的有氧運動。有氧運動是最適合提高綜合體質的運動，那麼跑步無疑是所有有氧運動裡面成本最低的，只要穿上一雙跑鞋和一身運動衣，任何地方任何時候都可以開始，而其他的諸如游泳、跳繩、球類等等都需要場地或者夥伴。
5、磨練意志。在經過了一段時間的日常慢跑後，大多數跑友都選擇參加馬拉松比賽，尤其現在馬拉松在全國各地風起雲湧，幾乎每個城市都有自己的馬拉松比賽，不管是參加十公里、半程還是全程，對自身的意志品質都是一種極好的磨練，而且平時訓練能夠堅持下來，冬練三九夏練三伏，對自己更是一種考驗，有助於在工作和生活中樹立自信心和堅定不移的良好品格。
至於跑步副作用主要是膝蓋損傷，尤其跑前熱身和跑後拉伸做的不好更容易受傷，但只要多學習，勤思考，糾正不良跑姿，認真傾聽身體的各種反饋，就會逐步消除跑步帶來的各種損害，使跑步給我們的身體更多的益處，為我們的生活帶來更多的樂趣。
華仔32293
第一項:經常跑步好處是，①跑步是一項簡單易學的運動項目，穿上合適的鞋子，舒服的褲子，到熟悉的場地去跑步，經常跑步心率逐步平穩，呼吸均衡，肺活量增加，鍛鍊能使身體抵抗力增強，體質越來越好！②跑步時，上身下身協調狀態下運動，在不斷運動中，由微微出汗到，大汗淋漓釋放出體內多餘熱量，甩掉贅肉達到減脂減肥效果啦！③點:當跑步己經成為習慣後，跑掉了煩惱，跑去心裡陰霾，讓身心得到最大放鬆，尋找跑步帶來陽光快樂，婉如自己是自由飛翔的海鷗，身型越來越漂亮，年輕逆生長！
第二項:跑步會出現的壞處，①點:跑步方法不得當，容易造成膝關節及腳踝關節受損嚴重，大腿肌肉痠疼及小腿抽筋，跑量過大後，特容易疲勞造成，睡眠質量下降。②點:跑步方法科學，跑前必須做好，準備活動使全身放鬆，逐慚進入跑步狀態。③點:合理安排跑步時間，比如說，跑程5公里時間1小時，跑5次休1次(根據自身情況調整時間)，跑步形式以:慢快慢速度，這樣能使膝關節，腳踝關節休息容易恢復哦！
以上是我的觀點，真誠地歡迎友友們，提出建議，共同學習探討，望友友們關注我嘍😄😄😄
楊文傑
經常跑步有什麼好處，有什麼壞處？經常跑步，根據自己的身體情況科學跑步，都是好處，反之，就有壞處。
科學的跑步，包括穿合腳的跑鞋，以正確的跑姿跑步，儘量在跑道或者跑步機上跑步，循序漸進跑步；跑步前注意熱身活動，跑步後注意拉伸活動等。
體重過大的減肥者、體弱者應慎重跑步，可以從快走開始提高包括膝關節承受力在內的運動能力；待運動能力得到提高後再跑步，跑步要逐漸加時加量。
經常跑步，應避過量跑步，所謂過量跑步，就是超過身體承受能力的跑步；一次次過量的跑步會導致膝關節、踝關節等部位受損。經常跑步者，適時的休息和調整也是必要的，不管怎樣，要健康跑步。
滄海人間
我不跑步，但我喜歡騎自行車，從十幾年前開始騎自行車到今天，已經騎壞了好幾輛車，(也不是騎壞，毛病太多不好修時就換一輛新車。)騎自行車使我有了早起的習慣，原因簡單，誰都不想在大太陽底下騎自行車。而清晨的空氣新鮮的醉人，你不由的就想加快騎行速度，大囗的呼吸，把肺中的汙濁之氣一吐為快，這樣不由自主的已經騎行了十幾公里，該返回來洗瀨上班了，雖然騎的一身汗水，卻神清氣爽，精神換髮。
唉，我只後悔自行車騎的太遲了，若在中年時就開始運動，我也不會患上高血脂。
若說運動有什麼壞處？那就是晨晨香甜的回籠覺睡不成了。
王金海170657262追求
跑步現在是國際範的健身方法，優勢明顯，效果良好。
❶跑步者精神煥發。跑步人都經歷過艱難、放棄、矛盾、堅持、勝利、喜悅的心裡磨練，精神振奮昇華是一般人不可體會的，對生活，對事業幫助很大。
❷跑步者無病者強壯，有病者康復。這是毫無疑問的答案，跑步者心肺功能很強，血液循環，腦血管系統，新陳代謝，包括脈絡改善都十分明顯，跑步者與他人神態從臉上就可以看出，跑步者陽光飽滿，年齡顯小。
跑步前有過三高或“四高”的人，經過一段時間都會有明顯改善，時間再長，有些人甚至會痊癒。
❸跑步延緩衰老，提高自身機能改善，肌肉改善。還有一點是健康減肥，甚至對全身進行一次有機“大修”。
❹跑步還是一種很好的修行，常年跑步的人，性格逐漸穩健，處事非常冷靜，待人也十分親善友好，很利於事業的發展。
任何事物都具有兩面性，跑步也會帶來一些不利，特別是不不注意方法時，會造成傷害，比如，膝蓋磨損，筋骨傷害等，因此，跑步前後的準備和拉伸是必須課。
總之，你想健康，你想少去醫院，你想成為自己的“達人”，建議你去跑步吧🏃🏃🏃
山河獨白v
適當跑步可促進血液循環，提高心肺功能；還可增加下肢肌肉功能。跑步能使人出汗，增加新陳代謝。適當跑步可使人心情愉悅緩解大腦疲勞緩解精神壓力。跑步還可緩解失眠症和抑鬱症。跑步可增強身體抵抗力，減少感冒。但跑步不可運動量過大和運動不可過於激烈。特別是中老年人，不適合過於激烈的跑步運動，應改為健步走運動。速度應保持在進行曲的速度。運動量一般是走三四公里，身上出汗就好。快步走同樣具有跑步的功能和好處。本人堅持快步走運動和晚飯後散步已40多年，上班快步走，出去開會快步走，就是自行車都淘汰40多年了。本人已年過古稀，目前心肺功能正常，檢查身體顯示，除眼睛有些花以外，其他指標都正常。一個老同志開玩笑的說，“老許七十多歲，長了個三十歲人的心臟”。前年還獨闖華山和年輕人比賽登山，後面的年輕人累了，帶隊的還喊口號，“年輕人體力還不如老年人嗎？能不能跟上前面的老大爺！”年輕人齊聲高喊，“能！衝啊！”。我的登山能力鼓舞了同行的年輕人。因此，我建議朋友們，為了健康長壽，甩開胳膊邁開腿快步走吧！
龍山老鐵
臭寶兒不臭
最好是小步，慢好為好，如果長跑快跑會加重骨關節的嚴重磨損照成各種疾病，對身體的五臟六腑都不好，因為五臟六腑在肚子裡全靠各種氣託著，經常來回巔波會給臟腑造成一定的損傷，如果歲數大點就散步就挺好的…
