曾經帶朋友訓練的時候，做了一組爆發力練習，朋友問我：
“這個是運動員練的東西，我一普通人需要練習嗎？”
“當然需要啦！”
“那我蹲最大力量，一樣能提高爆發力啊！”
“朋友，蹲最大力量沒錯，可是我們想提升爆發力，這個還遠遠不夠呢。”
為什麼不夠？
哪裡還需要加強？
為什麼要練習爆發力？
如何去練習爆發力呢？
我們從體能的角度來看一下爆發力究竟應該如何理解與練習：
什麼是“爆發力”
爆發力是指在最短時間內使用器械（或者自身）移動到儘量遠的距離的能力。就像爆炸一樣，擁有著強大的能量。
爆發力的因素有兩種，速度和力量。所以說，我朋友說蹲最大的重量來提高爆發力是不夠的，因為你還需要速度。
爆發力是一種特殊的抗阻力訓練，它是以提高短時間內力量生成成為目標的一種阻力訓練。
排球扣殺需要爆發力
"爆發力“的特點
1.動作快速，在訓練的時候要求儘可能的速度完成動作。
2.開放鏈動作為主，之所以選擇開放鏈的動作為主是因為爆發力的特質所決定的。
如果選擇閉鏈動作的話，會很大程度上難以到達最大速度。
3.無疲勞訓練，大多數人認為訓練就要疲憊，但是爆發力往往相反。
要求每組動作練習次數不要過多（4-6次），組間休息要充分（訓練休息時間比要大於1:10），訓練總量不要太大。在訓練中，爆發力儘可能的安排在前面。
“爆發力”如何去練
奧林匹克舉重是全身爆發力的練習，一般採用槓鈴或者啞鈴來進行練習。
該項訓練建立在非常良好的技術，以及較好的身體的靈活性、穩定性。
常見的高翻、抓舉、肩上急推等。
但是我們今天來看一下非結構式爆發力訓練動作。
非結構性爆發力訓練動作
非結構性爆發力和結構性爆發力訓練動作相比，非機構性的練習形式更為多變。在練習的選擇上，可以在模擬專項動作進行，這是結構性練習很難實現的。換句話來說：非結構性爆發力訓練更適合大眾去訓練，對於運動員來說，它更能和各自相關的專項動作進行模擬訓練。
非結構性爆發訓練
接下來我們來看一下常見的非結構性爆發訓練的訓練工具以及訓練方法。
1、戰繩
戰繩軀幹旋轉爆發
要點：以1/4的蹲的姿勢開始，並始終保持這種低重心的狀態。
戰勝雙手抓住放在胸前；之後連續的轉體，帶動著戰繩左右擺動。
向一側的轉體時，對側腿自然發力，軀幹始終在中立位，保持收緊的狀態。
戰繩高翻
要點：以平蹲開始姿勢開始，踝、膝、髖伸展、將戰繩快速拉起來。
伴隨著輕微的挑起，讓肩關節打開，戰繩過頂。
再加速用力向下甩戰繩。
2、藥球訓練
弓箭步前推
要點：弓箭步準備姿勢開始，藥球在胸前。
完成動作時，下肢與軀幹保持穩定不動，手臂最大力量前推。
人和牆的距離差不多是藥球推出能彈回來的距離。
過頂後拋
要點：手臂微屈，持球於膝上，背部平直。
完成動作時，依次伸展踝、膝、髖、背；完成動作時記得挺髖動作。
手臂發力，儘可能的把球拋向最遠處。
無論你是想暴扣、遠射、還是大力扣殺，爆發力都是你不可或缺的。希望本文當中的訓練方法對我們有所幫助。
迴歸到生活中，讓我們練好爆發力——大膽的追趕公交車去吧！
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