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旅遊、購物、走親訪友、熬夜玩遊戲、春運旅途……春節假期是不是玩嗨了？因為假期飲食和作息不規律，再加上長時間奔波，不少人都出現了“節假日綜合徵”。
下面這幾招讓你快速調整狀態，恢復元氣滿滿！
1
合理改變飲食結構 多菜少肉
節假日綜合徵是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，例如，在節後的幾天裡打不起精神，睡醒後還感覺睏乏，整個人都懨懨的，上班和學習效率低，嚴重者甚至出現不明原因神經衰弱、噁心等表現。
改變這種狀態首先就要合理改變飲食結構。節後飲食可以適當減少肉類的攝入，千萬別忘了安排新鮮蔬菜，因為新鮮蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維。不同品種蔬菜所含營養成分不盡相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪裡紅、茴香和胡蘿蔔等。
節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。“只吃素食有利於健康”也是不科學的，因為如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。還要注意維生素的補充，比如生吃黃瓜、西紅柿等。
2
調整作息時間 恢復鍛鍊計劃
很多人節假日會熬夜，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節後要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。
如果晚上實在睡不著，去洗個熱水澡、喝杯熱牛奶、喝點紅酒都是不錯的選擇。另外，睡前用
熱水泡泡腳，聽聽音樂也有助於快速入睡。節後適度運動可讓你的元氣重新回來，比如跑步、打球等有氧運動，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態快速回來。
3
工作有計劃、有節奏，循序漸進
“馬上就要回去上班了，可是我好像忘了怎麼工作，一想到上班就頭疼。”節後上班難免有些焦慮。
心理諮詢專家建議，工作量化是一個好辦法，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏；對工作要積極應對，如果身邊有消極怠工的人，儘量不要在一起，避免相互“傳染”。
節後的學習和工作最好有計劃、有步驟，循序漸進，提前一天列出明天要做的事情，並標註輕重緩急，先把最重要、最急迫的事情做完。
另外，如果上班實在提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神。有條件的話，中午可以午休一會兒，下午工作時精力更充沛。
一年之計在於春
奮鬥正當時！
打起精神
努力奔跑 追夢！
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