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兄弟，你的關注點不對，跑步減肥可不是靠流汗！
就拿我自己舉例，我那時候暑假減肥，天氣非常熱！
一天跑一個小時，大概十公里，跑步前72公斤，跑步後就變成了70.5公斤！
如果減肥靠流汗，那我堅持兩個月，豈不是把我整個人都跑沒了？
其實跑步減肥靠的不是流汗，靠的是身體內脂肪消耗的多少！
慢跑一小時，流汗能不能減重？
慢跑一小時，我們的身體會出大量的汗，這是我們體重快速下降的原因！
但是當你跑過步後，不斷的補充水分，你的體重又會反彈！
所以看流汗減重是不靠譜的，我們得從跑步消耗的熱量來計算，如果你每天慢跑一小時，你大約消耗700千卡！
這其中有一部分是糖原，另一部分就是脂肪，假設你消耗了350千卡的脂肪，又因為1公斤脂肪的熱量約為7200千卡！
所以你大概燃燒了45克左右的脂肪，雖然算的不準確，但總是在這個範圍內浮動！
這才是慢跑一小時減肥的根本原理，所以靠流汗減重是不靠譜，因為你補充水分後體重總會反彈！
大家也不要覺得45克的脂肪比較少，如果你堅持兩個月，就算你跑40天，你也能減去1.8公斤的脂肪，所以說慢跑一小時的減肥效果還是很不錯的！
怎樣可以更靠譜的瘦下來？
1. 減肥代餐
你每天慢跑一小時，消耗的脂肪是夠了，但是如果你不控制飲食，那幾塊大肥肉就可以讓你跑一個小時的減肥努力化為烏有！
所以我們一定要學會做減肥代餐！早上堅果，燕麥粥，加一點麵包，中午涼拌蔬菜，一塊黑椒雞胸肉，小半個玉米和紅薯，晚上一杯牛奶，兩片面包，一個雞蛋！
2. 心率調節
如果你把心率調整好了，你可以更快地進入減脂的狀態，這樣就可以更高效的燃燒脂肪！你最好將心率控制在最大心率的60%到80%！
這樣的速度不僅不累，而且燃燒的脂肪多，取得的效果好，不容易產生身體損傷！
不要再把跑步減肥寄託在流汗上了，那根本不靠譜，最靠譜的減肥方法還是慢跑加控制飲食，做到這一點，想不瘦都難！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
僅僅跑這1個小時實際上燃燒不了多少脂肪的，幾乎可以忽略不計。
如果長期慢跑的話，不管有沒有流汗，都一定會燃脂。
一次跑步之後，體重的減輕，幾乎都是汗水的流失，補水之後體重就回來了。
我跑10km一般要輕1kg左右，夏天還要厲害！
========1小時燃燒脂肪的計算========
根據跑步的運動強度METS來計算，
我們把下圖中黃色部分算作慢跑的話，
假設你體重70kg，跑了1小時，平均消耗是608kcal。
而1kg脂肪相當於7200kcal，假設你燃脂率高，有一半是糖，一半是脂肪。
那麼相當於燃燒的脂肪為：40g左右。
隨便吃點就抵消了。
但是如果你一個月跑步了20天，那麼就有800g，是不是量很大？
注意，這裡沒有用30天籟計算，因為不能天天跑，需要休息的。
跑者阿飛
你慢跑了一小時流汗，你的體重肯定會減一點，但是又沒有什麼太大的作用。而且體重它只是一個數字，並不是一個判斷你是否肥胖的絕對數據。
你慢跑一小時的話，流的汗只是身體水分的一個排出，它哪怕就算是有體重的下降，也只是流失的水分而已。肯定可以減一些呢，只不過是非常非常的少，可能只有100克，甚至都不到的體重。完了你喝上一口水他又回來了。
流汗並不是一個衡量你是否減肥的一個主要因素。舉個例子，大夏天你天氣那麼熱你也不聽流汗，但是你體重沒有任何變化。
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慢跑它只是作為一個熱量消耗的一種途徑，在運動的初期你可以採用這種比較低強度的訓練來幫助你達到一個額外的熱量支出，然後搭配上你的飲食，製造一個比較好的熱量缺口，這樣才能夠幫你減下來。
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最後我個人的建議就是你可以把主要的精力慢慢轉放到這個力量訓練上，為什麼呢？因為在同樣的時間只要你的訓練方法正確，力量訓練消耗的熱量相比你這樣慢跑效率會高很多，也就意味著你減重減肥的速度會加快，能夠更快的達到你的目標。
希望對你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。
健身大喇叭
如果題主只是追求減重效果，比如說體重秤上數字的變化。那麼你慢跑一小時，流汗之後再去上稱查看，答案肯定是會減重的啊。因為你流汗了嘛？汗是有質量的，就像你去蒸桑拿一樣，你出了大量的汗，再上稱一看，也是會掉數字的。但是這個和減肥可是沒有一毛錢關係哦，你去喝杯水體重就回來了喔。
這裡要再繼續科普一個問題:減重和減脂是兩回事。你流汗出的是水，讓你胖的是油（脂肪），不是你出汗越多，你就會越瘦的。人體排汗主要的功能還是調節體內的溫度。就像你跑步，只有達到燃脂心率區間的時候，才會調動大塊脂肪分解成脂肪酸參與供能，沒有達到燃脂心率，你再慢跑也是消耗身體內的糖原。跑完大吃一頓，你體重的數字不僅不會減還會有更胖的可能。
健身先健腦，做任何事情之前都要做好準備再行動。不能盲目的一拍大腿站起來就整，那麼後果往往事與願違。想要減肥，歸根結底還是要控制身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量，創造出熱量缺口，這樣久而久之才會消耗掉更多的熱量和脂肪。
也就是說需要從自身的消耗和控制飲食熱量的攝入兩方面來入手。增加消耗一方面是自己身體的基礎消耗要提高。我們可以通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量。肌肉的含量越高，每天體內的基礎消耗就越多，從而消耗更多的熱量，相較之前燃燒更多的多餘脂肪。
另一面就要通過有氧類的訓練再增加額外的消耗。題主說的慢跑就是其中一種，另外還有跑步變速跑爬坡騎車游泳等。但是慢跑這種訓練模式我著實是不推薦。一是心率上升的太慢，二來慢跑一小時時間既長又無聊，而我消耗的熱量幾乎沒有，性價比太低了。對於剛接觸健身或者是想減肥的朋友，與其慢跑耽誤事還不如去做變速跑來的實惠。
最後再強調一次，流汗並不能減肥。汗是水不是油。雖然有氧運動通過氧氣體內進入達到條件後，脂肪開始分解供能，代謝廢物是水和二氧化碳。這個水可以是汗液唾液等，但流汗不是減肥的評判標準。
大王tida
首先必須明確一點，流汗不等於減脂，但是可以肯定的是跑步流汗之後人體的水分流失了，體重肯定是有所下降的，然而可能等你補充完水分，體重又回來了。要想減脂，必須運動和飲食相結合。
1、運動方面，慢跑一小時，運動量基本上是能夠滿足減脂的條件了，男生跑步的配速最好保持在6.5-8.5km/h，女生的配速最好保持在5.5-7.5km/h，速度不宜過快或者過慢。我們都知道跑步會對膝蓋造成較大的壓力，所以最好準備一雙好點的跑步鞋，可以達到減震的效果。
2、飲食方面，堅決不吃油炸食品，零食也可以戒了，保證正常的一日三餐即可，俗話說“三分練七分吃”，只有消耗大於攝入才能真正意義上達到減脂的目的。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
慢跑一小時肯定能減輕體重，具體減重多少要看個人具體的身體情況，不同的人慢跑一小時減重效果是不同的，不僅取決於個人體重，還要看肌肉量、體脂率、跑速、跑量、溫度、適度、氣壓等各種情況。
慢跑時都會大量出汗，減掉的體重中大部分都是水分，燃脂減少的重量，其實並不多。慢跑後通過補水，體重往往會恢復到之前的重量。我剛開始鍛鍊時慢跑四五十分鐘能減掉一公斤多體重，大約半年多的時間之後體重才減掉十多公斤，這是在我正常飲食，只偶爾節食的情況下減掉的。
流汗多並不代表減脂效果好，胖人體內不僅脂肪多，水分也多，尤其是平時飲食油鹽比較重的人，體內水分會更多一點。人體在運動時，有很多能量用來維持體溫，如果體內溫度過高，就會通過出汗的方式來給身體降溫。如果外界溫度過低，身體則會通過減少流汗來維持體溫。因此出汗多少並不能判斷鍛鍊效果是否有效。
再者，脂肪在運動時被分解後，大部分已二氧化碳的方式通過呼吸系統排出體外，少部分以液體的方式排除體外，其中又有大部分液體是以出汗的方式排出體外，少部分以尿液的形式排除體外。其中大約85%的脂肪是以氣體方式排出體外的。科學家們計算得出，要燃燒10千克的脂肪，一個人需要吸入29千克的氧氣，燃燒那些脂肪的化學過程會產生28千克的二氧化碳和11千克的水。
運動時，前半小時左右身體以各種糖原為身體提供能量，脂肪供能比較少，但是是在逐步增加的，大約半小時後到一小時左右的時間段內，身體以脂肪分解為身體供能為主，糖原供能逐步減少，肌肉分解供能的比例始終比較低，但是也是在逐步增加的。大約一小時左右的時候肌肉分解供能比例明顯增加。因此以減脂為目的的有氧運動，每次最好把時間控制在45-60分鐘左右。如果想練長跑，則需要按照鍛鍊計劃進行鍛鍊。不要隨意跑。下面兩圖是運動時體內脂肪分解的關係。圖一中灰色的部分是運動時脂肪分解比例最高的階段。
行遠健身
堅持2月就會有成效，但不一定勻速減下去。
上下方圓
減重調整飲食結構，和節食才是王道。運動只是輔助，甚至越運動越重都是有可能的。運動是讓你消化和消耗達到一個平衡。
渤海灣32
堅持才能有效
室內練出肌肉猛男
減不了的 減肥是愛運動 愛健康的人才能做成的事 運動對他們來說 是快樂的 一天不運動睡不著 減肥對他們來說只是飲食健康一點而已 而對於把運動作為減肥手段的人 很難 即便瘦下來了 還會肥回去
