西裝暴徒Mir王
增肌訓練要不要每組都做到力竭？為什麼？增肌訓練，建議不要每組都做到力竭，尤其是大肌肉群的訓練。
增肌訓練，不是所有的訓練都要做到力竭，也不是每組訓練做到力竭。訓練首先在於訓練的安全，訓練的效果，以正確的動作訓練；臥推、深蹲、硬拉、引體向上等大肌肉群的訓練，最好不要每組做到力竭。
以臥推訓練為例，12RM的訓練，如果要做六組，至少前兩組應留有餘地，每組做8-10次，這樣一方面獲得熱身效果，避免受傷，另一方面，力竭訓練也會增加休息的時間，不如短時間內做下組訓練；如果有人幫忙保護，後面的訓練可以根據狀態做力竭訓練，如果沒有人保護，還是應考慮安全第一。
相對於大肌群的訓練而言，肱二頭肌、肱三頭肌等小肌肉群的訓練，適合做力竭訓練，但是前面兩組也最好適量訓練，在激活相應肌肉部位後，再做力竭訓練，這樣訓練效果也會更好。之外，力竭訓練更適合小重量、多次數的訓練。
滄海人間
對於這個問題我雖然算不上專業，但是這是我的一大愛好，是我追求的一個夢想，所以不管怎麼樣都有分享一下我的個人見解，有說的不對的地方還望各位給予指正，謝謝！
如果你想健身增肌，每組做到力竭就是錯誤的，因為這樣鍛鍊對增肌效果不是很樂觀，這樣的鍛鍊是對於耐力的一個鍛鍊，不是在增肌打造肌肉身材，這樣和在工地下苦力搬磚又有何區別。想要肌肉得到增長，就必須要通過正確的鍛鍊方法，標準的動作，營養的補充以及足夠的睡眠結合而完成。如果你一次就做到力竭，你還能堅持繼續下一組嗎？就算你能堅持做，你能做多少，能把鍛鍊動作保持的和第一組那麼標準嗎？肯定不可能，第一次都練到力竭了，最多憑死拼活那麼幾下就不行了，而且動作的標準度也會因為太過痠軟而嚴重偏離。你說我可以先休息好了再進行下一組啊，那麼我告訴你，這種練法是大錯特錯，這樣練個十年八年也長不出多少肌肉。想要肌肉快速增長，就要不斷刺激，每組時間保持在60秒以內，而且每個動作要儘量保持標準度，這樣才能達到不斷刺激肌肉並促進快速增長的效果。下面繼續說說健身的好處，希望可以對大家有所幫助。
男人：健身會帶你魁梧的身材，鋼鐵般的肌肉 ，會讓你們成為女神們心目中真男人，安全感十足的男人。
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雖然我說通過健身給自己打造完美身材不是很難，但是隻要記住一點，不管任何事情只要用錯了方法都很難成功，健身也不例外。只要用對了鍛鍊方法，好身體，好身材就離你們不遠了。
我是頭條號《重慶傑哥》想了解更多健身知識的朋友，歡迎大家隨時留言評論，或者關注私信，我有時間定會一一解答，謝謝！
重慶傑哥
增肌訓練的效果，就要談到訓練量，訓練量的意思是： 一位訓練者在一定時間內所完成的總訓練。由訓練組數乘以訓練個數！
想要增肌，得首先顧及到訓練量，積累越高的訓練量越好（直到一定程度）。但不要認為訓練量越高越好，就馬上去健身房做10x10或20x20。和力竭一樣，短期的訓練量積累沒有長期的訓練量積累重要。想要長期地進步，得長期地積累訓練量。可是，如果濫用力竭或用得過早，力竭很可能影響到訓練量的堆積。
咱們舉個例子，我臥推20公斤，做十下會力竭，
第一種情況下，我第一組做10下力竭，第2組就只能做6下，第3組可能做6下，第4組也做6下！我做了28下，
第2種情況，我第一組不做力竭保留力量，做8個，第2組我又做了8個，第3組還是做了8個，第4組做了8個！一共做了32個，比第一種方式多做了4個，對肌肉的刺激就比第一種方式好，後面也能更好的完成其它訓練！
咱們做一些複合動作的時候如果上來做力竭，會影響後面的訓練質量所以推薦複合運動力竭可以每次做固定組數跟次數，自己做好記錄，下次去一步步突破，積累訓練量！最大化咱們的訓練量！或者最後一組動作可以做到力竭！
小肌群一般放在訓練的收尾力竭就效果不錯，一最大話訓練量積累代謝壓力，代謝壓力也是增肌一個因素，力竭會增加訓練效果！
總結，1想要增肌，不一定要把每組都練到力竭。增肌只是一個做到足夠訓練量的結果。所以在訓練的時候得優先訓練量，而不是是否練到力竭。
力竭要安排好不能影響訓練量。
2靈活安排力竭，力竭放在訓練最後，最後一個動作或者最後一組！增大訓練總量！
希望能幫助到各位，如果有收穫請多多點贊跟關注我，謝謝！
契合的靈魂孟
增肌訓練要不要每組都做到力竭，需要根據個人的鍛鍊計劃、身體狀況、增肌目的三個方面來考量，不能一概而論。
制定的鍛鍊計劃，需要跟自己的生活習慣及工作情況相適應。在工作之外，如果有比較充足的時間，而且身體也不太疲勞，在鍛鍊之後還能保證有一個小時左右的休息時間，那就可以考慮在訓練中每組都做到力竭，來最大限度地刺激肌肉快速生長。但是如果無法滿足這些條件，就要適可而止，防止過度疲勞造成身體透支，不利於健康。
要對自己的身體狀況做好評估，制定切合實際的鍛鍊計劃，不可盲目鍛鍊至力竭，造成肌肉拉傷就得不償失了。另外在訓練開始前，最好可以到醫院做一個全面檢查，排除身體潛在隱性疾病的可能，避免過度運動誘發疾病，造成嚴重後果。
每個人增肌的目的都不太一樣，大致可分為兩種情況:
一種情況是希望得到更大的肌肉圍度，這種情況適合在鍛鍊中每組訓練都做到力竭，以保證肌肉的快速生長。
另一種情況是對肌肉圍度增長要求不高，目的在於減脂塑身，塑造勻稱身材。這種情況就沒必要每組訓練都做到力竭了。在制定訓練計劃的時候，增加幾項低強度高次數的訓練，對於降低體脂率，美化肌肉線條很有幫助。
在開始力竭訓練前，要對周圍環境及訓練器械做好安全檢查和評估，排除訓練中的安全隱患。在很接近自己身體極限的力竭訓練中，一定要找可靠的人在訓練現場做好防護，避免力竭時出現意外導致受傷。
最後要說明的是，在訓練前要做好熱身準備，訓練結束後別忘了做拉伸來緊實肌肉。
在開始鍛鍊前十分鐘最好不要喝水，鍛鍊結束後有大量出汗的情況要及時喝溫熱的淡鹽水來補充水分。
jianxing2000
1，這是一個可以自己選擇的。可以前面做一些累積，然後最後一組，再做一組力竭組。
2，方法方式有很多，適合你就好了。
你可以先嚐試著做一些，每一組都力竭的，看一下身體有什麼反應。
然後再嘗試著前面做正常組不用力竭，然後最後再加多一組力竭組。
或者嘗試做超級組，巨型組，這些其實也可以算為力竭組的。
因為每個人的紅肌，白肌的量不太一樣的。適合做的那個每組力竭或者最後一組力竭都不太一樣的。
歐陽的日常
鍛鍊首先要保重訓練的質量動作到位！每組做到力竭能對目標肌群更好的刺激，增肌的效果會更好！但訓練後營養必須要跟上，還有就是睡眠…
五阿哥減脂狂人特練營
一定要的 每組到位 肌肉細胞才能得到刺激。
