西装暴徒Mir王
增肌训练要不要每组都做到力竭？为什么？增肌训练，建议不要每组都做到力竭，尤其是大肌肉群的训练。
增肌训练，不是所有的训练都要做到力竭，也不是每组训练做到力竭。训练首先在于训练的安全，训练的效果，以正确的动作训练；卧推、深蹲、硬拉、引体向上等大肌肉群的训练，最好不要每组做到力竭。
以卧推训练为例，12RM的训练，如果要做六组，至少前两组应留有余地，每组做8-10次，这样一方面获得热身效果，避免受伤，另一方面，力竭训练也会增加休息的时间，不如短时间内做下组训练；如果有人帮忙保护，后面的训练可以根据状态做力竭训练，如果没有人保护，还是应考虑安全第一。
相对于大肌群的训练而言，肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群的训练，适合做力竭训练，但是前面两组也最好适量训练，在激活相应肌肉部位后，再做力竭训练，这样训练效果也会更好。之外，力竭训练更适合小重量、多次数的训练。
沧海人间
对于这个问题我虽然算不上专业，但是这是我的一大爱好，是我追求的一个梦想，所以不管怎么样都有分享一下我的个人见解，有说的不对的地方还望各位给予指正，谢谢！
如果你想健身增肌，每组做到力竭就是错误的，因为这样锻炼对增肌效果不是很乐观，这样的锻炼是对于耐力的一个锻炼，不是在增肌打造肌肉身材，这样和在工地下苦力搬砖又有何区别。想要肌肉得到增长，就必须要通过正确的锻炼方法，标准的动作，营养的补充以及足够的睡眠结合而完成。如果你一次就做到力竭，你还能坚持继续下一组吗？就算你能坚持做，你能做多少，能把锻炼动作保持的和第一组那么标准吗？肯定不可能，第一次都练到力竭了，最多凭死拼活那么几下就不行了，而且动作的标准度也会因为太过酸软而严重偏离。你说我可以先休息好了再进行下一组啊，那么我告诉你，这种练法是大错特错，这样练个十年八年也长不出多少肌肉。想要肌肉快速增长，就要不断刺激，每组时间保持在60秒以内，而且每个动作要尽量保持标准度，这样才能达到不断刺激肌肉并促进快速增长的效果。下面继续说说健身的好处，希望可以对大家有所帮助。
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虽然我说通过健身给自己打造完美身材不是很难，但是只要记住一点，不管任何事情只要用错了方法都很难成功，健身也不例外。只要用对了锻炼方法，好身体，好身材就离你们不远了。
我是头条号《重庆杰哥》想了解更多健身知识的朋友，欢迎大家随时留言评论，或者关注私信，我有时间定会一一解答，谢谢！
重庆杰哥
增肌训练的效果，就要谈到训练量，训练量的意思是： 一位训练者在一定时间内所完成的总训练。由训练组数乘以训练个数！
想要增肌，得首先顾及到训练量，积累越高的训练量越好（直到一定程度）。但不要认为训练量越高越好，就马上去健身房做10x10或20x20。和力竭一样，短期的训练量积累没有长期的训练量积累重要。想要长期地进步，得长期地积累训练量。可是，如果滥用力竭或用得过早，力竭很可能影响到训练量的堆积。
咱们举个例子，我卧推20公斤，做十下会力竭，
第一种情况下，我第一组做10下力竭，第2组就只能做6下，第3组可能做6下，第4组也做6下！我做了28下，
第2种情况，我第一组不做力竭保留力量，做8个，第2组我又做了8个，第3组还是做了8个，第4组做了8个！一共做了32个，比第一种方式多做了4个，对肌肉的刺激就比第一种方式好，后面也能更好的完成其它训练！
咱们做一些复合动作的时候如果上来做力竭，会影响后面的训练质量所以推荐复合运动力竭可以每次做固定组数跟次数，自己做好记录，下次去一步步突破，积累训练量！最大化咱们的训练量！或者最后一组动作可以做到力竭！
小肌群一般放在训练的收尾力竭就效果不错，一最大话训练量积累代谢压力，代谢压力也是增肌一个因素，力竭会增加训练效果！
总结，1想要增肌，不一定要把每组都练到力竭。增肌只是一个做到足够训练量的结果。所以在训练的时候得优先训练量，而不是是否练到力竭。
力竭要安排好不能影响训练量。
2灵活安排力竭，力竭放在训练最后，最后一个动作或者最后一组！增大训练总量！
希望能帮助到各位，如果有收获请多多点赞跟关注我，谢谢！
契合的灵魂孟
增肌训练要不要每组都做到力竭，需要根据个人的锻炼计划、身体状况、增肌目的三个方面来考量，不能一概而论。
制定的锻炼计划，需要跟自己的生活习惯及工作情况相适应。在工作之外，如果有比较充足的时间，而且身体也不太疲劳，在锻炼之后还能保证有一个小时左右的休息时间，那就可以考虑在训练中每组都做到力竭，来最大限度地刺激肌肉快速生长。但是如果无法满足这些条件，就要适可而止，防止过度疲劳造成身体透支，不利于健康。
要对自己的身体状况做好评估，制定切合实际的锻炼计划，不可盲目锻炼至力竭，造成肌肉拉伤就得不偿失了。另外在训练开始前，最好可以到医院做一个全面检查，排除身体潜在隐性疾病的可能，避免过度运动诱发疾病，造成严重后果。
每个人增肌的目的都不太一样，大致可分为两种情况:
一种情况是希望得到更大的肌肉围度，这种情况适合在锻炼中每组训练都做到力竭，以保证肌肉的快速生长。
另一种情况是对肌肉围度增长要求不高，目的在于减脂塑身，塑造匀称身材。这种情况就没必要每组训练都做到力竭了。在制定训练计划的时候，增加几项低强度高次数的训练，对于降低体脂率，美化肌肉线条很有帮助。
在开始力竭训练前，要对周围环境及训练器械做好安全检查和评估，排除训练中的安全隐患。在很接近自己身体极限的力竭训练中，一定要找可靠的人在训练现场做好防护，避免力竭时出现意外导致受伤。
最后要说明的是，在训练前要做好热身准备，训练结束后别忘了做拉伸来紧实肌肉。
在开始锻炼前十分钟最好不要喝水，锻炼结束后有大量出汗的情况要及时喝温热的淡盐水来补充水分。
jianxing2000
1，这是一个可以自己选择的。可以前面做一些累积，然后最后一组，再做一组力竭组。
2，方法方式有很多，适合你就好了。
你可以先尝试着做一些，每一组都力竭的，看一下身体有什么反应。
然后再尝试着前面做正常组不用力竭，然后最后再加多一组力竭组。
或者尝试做超级组，巨型组，这些其实也可以算为力竭组的。
因为每个人的红肌，白肌的量不太一样的。适合做的那个每组力竭或者最后一组力竭都不太一样的。
欧阳的日常
锻炼首先要保重训练的质量动作到位！每组做到力竭能对目标肌群更好的刺激，增肌的效果会更好！但训练后营养必须要跟上，还有就是睡眠…
五阿哥减脂狂人特练营
一定要的 每组到位 肌肉细胞才能得到刺激。
