先起減脂，很多人都說很難，這是一個公認的事實與現象
方法有很多，在操作起來很繁瑣，需要面對的困難也有很多。
但是哪怕再多的方法和技巧，都離不開這個三角形。
熱量赤字
是減脂的基礎。通俗一點說就是節食。
通過控制每天攝入總量，結合每天身體總的消耗量，創造出能讓身體產生微量赤字的意思。
但是這裡的節食不是讓你節制食量餓肚，而是通過調節飲食結構對身體進行熱量攝入控制。
在營養供給均衡、足夠的情況下，讓身體去適應，在一個合理、健康環境中的瘦下來。
那麼，你日常進食的習慣！恰好是深深的影響著你。
其中包括份量、食物種類、搭配、口味等偏好。
基本表現在你現在的身形上，也同時決定了你未來的身形。
人是鐵飯是鋼，這句話是正確的。
不過只是適合在從前，食物缺乏、大量體力勞動的年代。
因為吃不飽，哪有力氣幹活？吃飯飽、有滿足感、而且飽的快！
用健身愛好者們的說法，米飯就是白碳、快碳。也是消化、吸收速度很快的精糧
同時也是升糖指數很高的食物，而造成我們身體發胖的主要兇手：就是糖
我們現在大部分肥胖人群，都沒有在從事大量體力勞動的工作。
吃進去了太多、大量盈餘了，卻沒有消耗的渠道，所以慢慢變胖了
當然發胖也是一個緩慢的過程，不過像在一些長假，特殊的重大節日後。
造成短期內脂肪大量增長的情況也是很多。
主要原因：
1.好吃的多了。
2.日常生活的正常活動減少了、也就是消耗少了。
好了，接下來是本篇文章的主要分享內容。希望能夠幫助有減脂需求的你！
減脂並不易，但學會怎麼吃。會讓它變得輕鬆起來！尋找最佳吃法
這是小部分決心非常堅定，非常有抑制力減肥者的做法！當然也不建議
只吃青菜！俗稱吃草。這瘦的速度真的很快，同時也會像世界末日般的飢餓。
但這並不健康的！人體每天三大必要營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物
這裡都缺失！
只吃蔬菜和蛋白質，這種做法，對比上面一種世界末日吃草法，相對來說健康很多
同時也適合用於減脂期的：晚餐部分！
蔬菜含有大量水份、適量微量元素和纖維素，少量碳水化合物。
蛋白質部分，乾淨的最好，什麼乾淨？脂肪含量低！加工程序少、調味料適量
瘦豬、牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋等是熱門乾淨蛋白
做法：清蒸、水煮、烤箱是熱門烹製做法
通過食材種類們的比例搭配，我們可以達到熱量控制而創造出不同的赤字效果
這種常規搭配適合：午餐。
進食的順序：蔬菜—蛋白質—主食—水果
最後分享的一種，就是減脂期營養搭配最全面的吃法
適合：中餐和晚餐
1.少量主食（粗糧+米飯）
2.低脂肪蛋白質（乾淨動物蛋白）
3.蔬菜包含各種豆類（微量元素、纖維素和完整植物蛋白）
4.水果與堅果（微量元素、纖維素和健康脂肪）
總結：
看似差不多的一頓飯，恰恰是讓你變胖的主要原因，吃對了嗎？
定量是減脂飲食中的核心！重點是：不吃多的！只吃對的！
這種分裝的餐具，很多商場都有賣，大小也不同！
如果你覺得這個方法適合你！
那麼就去買一個放家裡吧！為了你的健康，為了你的體型！
行動起來吧！
今天的文章分享結束！
再見
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