夢想開花7
你知道肯尼亞的馬拉松高手的日常飲食是什麼？
他們一般一天兩練，早晚都訓練，半天休息放鬆按摩恢復等，
他們的周跑量達到210-250km，每週休息一天。
高強度的訓練之下，
飲食特點卻是：幾乎不吃肉，以碳水為主。玉米作為主食！
他們的日常飲食沒什麼大魚大肉。他們也沒有吃蛋白粉，也沒有什麼特別的補品！但就是跑得快。
跑步聖經的杭州版主，5k17分，全馬25x，平時飲食就是青菜+麵條。
對於跑得慢的我們來說，是不是對吃太講究了？
對於跑步來說，保持正常飲食就夠了，不用刻意補充什麼。
跑者阿飛
對於我們一般鍛鍊的人來說，不需要特別補充什麼營養物質。基本的鍛鍊機體消耗的營養物質沒有那麼多，不像是專業運動員或者大強度訓練者，這些人是需要特別補充的。對於我們普通大眾來說就是一日三餐，蔬菜、水果、各種肉類每天都攝入就好，切記食物不能單一，量不求多，品種要豐富。對於經常跑步的人來說要注意水的補充，也不要喝什麼運動飲料，就是普通的涼白開水就好，或者礦泉水也行。還有就是可以有意的多吃些橙子🍊，因為運動時會流失一些鉀離子，而橙子含鉀比較豐富，有利於運動後恢復。其他的就什麼都不用補了。希望我的回答對你有幫助。
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