喬喬
減肥說白了就是管住嘴，邁開腿
（長文預警）
先來說說管住嘴
1 戒掉各種零食，飲料（特別是奶茶這種）
這個其實很重要的，特別是對那種愛吃零食的妹子，我最開始靠戒零食就掉了3斤
但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就選擇脂肪和糖分低的，每次吃一點就好（但可以每過一段時給自己一個獎勵
其實你一段時間不去想零食，過久了就會發現你不是那麼想吃了
2 飯還是要吃的，但如果你想靠節食減肥那我也沒辦法咯
雖然說飯要吃，但是可以少吃點啊。
吃飯的時候可以多嚼幾下，我每口大概要嚼40下的樣子，這樣會有飽腹感，但缺點就是會吃的較慢些
3 肉也是要吃的，普及一下各種肉類的脂肪含量
豬肉37%， 鴨肉19.7%， 雞肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 魚肉1~3% 知道怎麼吃了嗎
4 吃飯的時候多吃點菜，少吃飯，推薦番茄
番茄是熱量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、熱量低
每100克只有16大卡，多吃也不會發胖
吃一箇中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要 番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取
減少脂肪堆積.被減肥界譽為熱量分流冠軍
5
1個漢堡＝5碗米飯 2兩瓜子＝1兩油 半個西瓜＝3碗米飯 6個栗子＝1碗米飯 5瓶啤酒＝10個饅頭 9個湯圓＝半兩油 1片桃酥＝2個饅頭 1個小月餅＝3碗米飯 1袋沙拉醬＝1袋油
食物熱量是在一點一滴中累計的 人體每累積7700大卡表現在體重上即是2斤脂肪
6 多喝水多喝水多喝水
水是最好的飲料這話說的一點都沒錯，我一般一天要喝2000ml的水
當身體缺水時 代謝率自然減慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里 有足夠的水分更能讓身體保持高速運轉
每天早上起床時喝一杯溫水/蜂蜜水
還有就是白天多喝水多喝水，晚上儘量少喝一些（小口喝）
7 不是所有水果都對減肥有效 水果也分為增肥水果和減肥水果
少吃糖分和熱量高的熱帶水果，否則有可能會增肥哦!!!
較為有效的減肥水果有蘋果、奇異果、提子等等
8 少吃多油多鹽多糖的食物，這個為什麼我就不用說了吧
9 不要吃夜宵，晚上吃太多東西不但對消化不好肉還會屯在肚子那裡
然後就是邁開腿啦
1 慢跑 （這算是很常見的吧）
有些人會說跑步會腿越來越粗，其實並不會，只要拉伸就好啦，這個等會再說
跑步我建議是5km以上 堅持不下來沒關係，慢慢跑，一般6~7min/km
不用每天都跑，一週3~4次就好，身體也需要休息
我最開始跑步時2km都堅持不下來（捂臉），後來就一點一點的往上加，現在跑8，9km的都不是事兒
我跑步時是習慣聽歌的，找幾首節奏強一點的歌就出發啊
還有我是不喜歡在跑道上跑，覺得太壓抑，一般在小區裡跑（小區很大），一會兒1km就過去了
2 跳繩
不知道各位小仙女有沒有試過介個
我最開始才能跳800個，我給自己規定的是第二天要比前一天多跳一些，不過多少，現在一次能跳到2600個啦
不用很快的那種跳，慢慢跳就行
個人覺得還是蠻有用的，比起慢跑更喜歡這個嘻嘻
來來再說說拉伸
甩幾張圖吧
個人覺的不用每個都做，挑幾個就行
一定要拉伸，否則小心腿粗
再來講講局部的吧
3 天鵝臂
【中字】美麗芭蕾 狂瘦上半身合集
1.天鵝臂瘦肩膀
2.瘦手臂後側（甩走蝴蝶袖）
3.新娘纖臂
這個堅持做不但可以瘦手臂鎖骨也會變得明顯真的
剛開始會很累多做幾天就好啦
4 瘦小腹
五分鐘在家瘦腰運動！快速瘦肚子小蠻腰，馬甲線一週現形！
5 瘦腿
可以試試空中腳踏車
還有介個
6 這個可以矯正腿型 也蠻常見的
就是腿儘量90°貼牆 我一般是每天睡前做15分鐘 主要是還不累
7 再說幾個小習慣吧
吃完飯不建議立刻就坐下（躺下），可以走走路或者試試貼牆站15min
不建議久坐，小可愛們坐久了一定要起來活動活動，走走路
還有就是平常有事沒事多捶捶腿多給推按摩按摩
好了 就這樣啦 有人看就再更一點
最後祝所有小仙女們都能減肥成功
健身渣渣輝
你好，很高興回答你的問題。
首先從身體特徵來說，女性的體脂率，也就是身體脂肪所佔身體的百分比要比男性高一些，也就是說女性的脂肪含量要高於男性。
所以女性減肥應該主要以減脂為主。
減肥要採取科學健康的方式。目前公認最科學健康的減肥方式是科學的運動方案配合合理的飲食結構。
管住嘴，邁開腿是公認的減肥六字真言。
管住嘴就是要制定合理的飲食結構，減肥期間應多食用高蛋白食物，減少碳水化合物以及脂肪的攝入量，多吃魚，蝦等海產品，肉類儘量吃瘦肉，雞肉，牛肉以及蛋清。同時要戒掉零食飲料甜點等高熱量的食物。
多吃青菜和水果，但是要避免含糖量過高的水果，如西瓜，葡萄等。對於嘴饞的女性，可以準備一些堅果，想吃東西的時候可以吃一小把。主食儘量不吃米飯，可以用饅頭，玉米，紅薯，燕麥等代替。
控制好飲食的同時要配合適當的運動，沒有運動基礎的可以從拉伸運動開始，同時配合快走來提高心肺功能，心肺功能提高以後可以適當學習一些簡單的力量訓練以增加皮膚的緊實度。可以去我的主頁學習一些簡單有氧運動和力量訓練。
希望以上建議對你有幫你，謝謝。
M穆頭人
無論男性還是女性，良好的減脂都需要鍛鍊與飲食的配合。
對於飲食方面：消耗
而且練前你需要了解自己的身體狀，大概瞭解自己需要減多少的脂肪。
然後進行力量訓練再配合有氧訓練。因為力量訓練可以增加體內適當的肌肉含量，從而提高代謝，使日常消耗更大，幫助脂肪的代謝，而且不容易堆積脂肪。而且合適的肌肉含量可以使身材更有型，性感。
而有氧訓練就是促進一下脂肪代謝，增加日常消耗，重點還是力量訓練，
一次訓練大概在1個小時就可以，力量訓練30分鐘，有氧20分鐘，練前和練後注意熱身和整理運動。
訓練前期2周運動量不宜過大，主要讓身體適應。後期再慢慢增加強度。
有氧一週3~4次即可，做多無益，一次30~40分鐘之間就可以。
主要是力量訓練一週4~5次，一次專注40分鐘就行。
如果力量和有氧在一天訓練的話，就先力量再有氧。
同時要做好飲食的配合，只要不節食，注意避免油膩，肥肉，薯片，炸類的零食，控制甜食，多吃瘦肉，奶，蛋清，西蘭花，黃豆蔬菜啥的就差不多了（普通人減脂來講）
建議你平常就看看關於健身的知識，也避免健身路上走太多彎路，更好地提高運動效率
一般減脂一個月體脂率下降2%~3%是沒有問題的！
但是女生運動還要注意，如果運動量過大有可能會引起運動性月經失調。不過減輕運動量即可恢復，而且一般我們的運動量還好。
而來月經時第一天不建議訓練。第二天開始可以進行腹部沒有壓力的力量訓練，例如練手臂，肩等。不要練腹肌，臀等
同時結合個人實際情況調整。
加油！(ง •̀_•́)ง
對照下圖可以看看自己的目標！
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要減脂就要先知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減肥要減少吸收的熱量+加大消耗的熱量一起就會有好的效果。
先說下如何減少吸收的熱量。減少熱量就是要我們控制飲食。每天都定時定量。早餐吃飽，中午7分飽，晚餐吃5分飽。人體70%的能量來源於早餐，所以早餐要吃飽，營養要全面。晚上要睡覺，熱量消耗少，所以吃5分飽就足夠了。如果下午3-4點餓的話可以吃半個蘋果或者火龍果，既能填肚子，又能補充維生素。晚餐儘量在7點前吃完，這樣在睡覺前晚餐也消化得差不多了。
剛才說了吃的分量，現在說下吃的種類。不同的食物有這不同的熱量，要選擇熱量低的食物來吃。比如雞蛋、豆腐、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等這些低熱量的食物。甜的、油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。在食物選擇上做到葷素搭配好，營養科學。
接下來說加大熱量消耗。最科學的方法就是運動。比如跳繩，瘦身操，快走，慢跑等有氧運動。每天運動30-50分鐘，這樣身體內的熱量會被加速消耗。運動有個缺點，就是要一直堅持下去，會非常幸苦。
如何運動這裡堅持不下去，可以選擇使用減肥產品。在選擇減肥產品的時候也要遵從這個原則。看這款產品的減肥原理是什麼？是減少熱量吸收還是加大熱量消耗。還是二者兼有。瞭解了減肥原理之後再來選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產品。
無論是運動還是使用減肥產品，減肥都需要堅持下去。脂肪是一點點堆積在我們身上，就需要一點點在身上減掉。這是一個辛苦長期的過程，我們要對自己有信心。相信自己一定能瘦下來。遵從減肥的原理，做好每一天，你就能夠減肥成功。💯
肖利飛幫減肥
女性和男性減脂都是差不多的，不同的是女性肌肉含量要少於男性，所以就基礎代謝低於男性。但除卻這個之外，所有人都得做到科學飲食＋合理運動，不要迷信節食減肥，節食是會讓體重秤上的數字快速下降，但減的不僅是肥肉更多的是自己的肌肉，肌肉減掉了，基礎代謝會更低，自身代謝所消耗的熱量降低之後只要恢復飲食人會更胖。當然如果能節食一輩子那肯定不會反彈，但對身體的傷害也是很大的。
身材管理驛站
去工地當小工，生活三個月，，，不許再外面買吃的，你就會發現，真的很減脂
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騎，彎把公路自行車，或者練瑜伽。
瑜瑜2667
安排自己的飲食習慣，少吃，少坐，適量運動
吳海英131468
跑步，或健身房都可以。
