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經歷過不斷減肥的朋友，心裡應該都會默默問過。
為什麼減肥這麼難？
為什麼反彈總是找上門？
如何才能和反彈說再見？
俗話說，知己知彼，百戰不殆。
今天，我和你好好聊聊反彈的那些事！看看到底為什麼減肥過後總出現反彈呢。
首先，我們分析一下，為什麼減肥後會反彈？
反彈原因一
減肥不當，導致基礎代謝降低
減肥時，如果採用了節食等不健康的減肥方式，會使身體因為營養攝入和熱量攝入不足而分解體內肌肉來獲取所需的能量，隨著肌肉的慢慢減少，基礎代謝也會隨之降低。每天身體能夠自主消耗的熱量減少，一旦恢復正常飲食，體重自然容易反彈。
反彈原因二
減肥不當，反而致使身體囤積脂肪的能力增強
減肥期間，如果身體無法獲得足夠能量，就會開啟自我保護機制，一方面，會像第一條說的降低代謝、減少不必要的熱量消耗；另一方面，在恢復正常飲食後，身體將攝入熱量轉化為脂肪的能力會增強。因為在經歷了身體一段時間熱量和營養攝入不足後，身體會提高抵禦營養短缺的能力，以應對下一次可能到來的饑荒。本來脂肪的作用就是用來保證在無法攝入足夠多熱量的情況下，能夠自給自足提高些熱量給自己。這種身體捍衛健康的防禦手段，原本是在原始社會時，捕獵的食物並不能保證每天都有，所以在食物充足的情況下，會把能量轉化為脂肪儲存下來，等等沒有食物的時候，再分解脂肪提供能量，這是生物進化過程的結果，放在今天並不會出現食物不足的情況下，這個機制就變成了體重反彈的一大原因。
反彈原因三
瘦後鬆懈，身材打回原形
減肥是一場持久戰，可是有些人在完成了減肥目標後就恢復到了減肥之前不健康的飲食、生活習慣當中。要知道，你胖起來的原因之一，不就是因為之前管不住嘴，邁不開腿麼？瘦下來就鬆懈了對身材的管理，放任自己的食慾和懶惰，脂肪就會再次堆積，讓你漸漸胖回去。
這三個就是你每次減肥成功後總會反彈的原因。
而知道體重反彈的原因，
只是扼制反彈的第一步，
懂得如何杜絕體重反彈，
才能一直保持瘦下去的身材！
這裡我教給你6個原則，幫助你杜絕減肥後的反彈
6大原則
原則一
堅持減肥90天以上
剛減肥半個月就瘦到自己滿意的體重，以為減肥之旅到此結束時，卻發現體重火速反彈？這可能就是因為你減肥太急於求成。人體細胞更新週期一般在90-180天，而脂肪細胞是有記憶的，如果減肥時間太短，沒有達到細胞全部更新所需的時間，那麼肥肉很容易就會跟著記憶重新找上身！所以，在達到減肥目標之後，並不能馬上就結束減肥，而是要繼續保護一段時間，鞏固效果，幫助未來養成健康合理的飲食習慣。
原則二
營養均衡很重要
即使是減肥時，身體也需要均衡的營養來保證日常代謝。根據《中國居民膳食指南》，減肥時也需要至少保證每天攝入不低於1200大卡的熱量。所以，千萬別採用節食減肥，而且需要注意的是，為了減肥只吃素、不吃主食、不碰油脂這些都屬於節食減肥。因為這樣會導致你社熱的營養素出現短缺。每種食物都有其特有的某種營養素，例如蔬菜會有比較多的，維生素C,胡蘿蔔素和纖維素。穀物主食含有維生素B1，如果經常吃精白米飯或者不吃主食，那就很可能會出現缺乏維生素B1。如果平時飲食肉蛋奶比較少吃，那有可能會出現維生素B2缺乏，表現為唇炎、舌炎、口角炎等口腔生殖綜合徵。所以食物的多樣性很重要，能減少你出現營養素缺乏的可能性。任一種營養素攝入不足或者過量，都會帶來健康問題的。膳食指南要求是，每天12種不同的食物，每週25種。
減肥期間，更需要合理搭配葷素、粗細糧，主食選擇紫薯、燕麥、藜麥等粗糧；肉類可以儘量選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉等低脂肉類；每天保證飲食中有300-500克蔬菜，特別是深色蔬菜應該佔到蔬菜總量的1/2
，這樣才能做到營養均衡。
原則三
杜絕減肥藥等不健康的減肥方法
很多人以為節食、吃減肥藥等減肥方法是在走捷徑，這實際上大錯特錯。節食會讓身體無法攝入均衡營養，從而導致反彈。有很多效果特別快的減肥法，其實是一定程度上的節食減肥 ，而有一部分減肥藥也是如此，通過抑制食慾來達到減肥的目的，本質上和節食沒有差別。
市場上還有一大部分的減肥藥是通過腹瀉的方式，排洩掉身體中的水分，造成體重下降的假象，而實際上需要被減掉的脂肪卻是一點兒沒少。這些不健康的減肥方法不僅會造成體重反彈，還可能會影響身體健康。
原則四
增加蛋白質和膳食纖維的攝入量
減肥期間，保證充足的蛋白質攝入量可以避免減掉脂肪的同時，減掉了一部分肌肉。因為蛋白質是合成和修復肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基礎代謝就越高，這讓你每天都可以消耗更多的熱量，防止瘦下來以後又反彈。在日常飲食中多選擇大豆、雞胸肉等食物，都是補充蛋白質的不錯選擇。
而膳食纖維有遇水膨脹的特點，能夠增加飽腹感，還可以幫助穩定血糖，避免胰島素大量分泌導致的脂肪堆積。最重要的是，它能和食物中的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中身體對脂肪的吸收，從而降低反彈的可能性。
原則五
拒絕過量運動
為了減肥就在健身房裡強迫自己揮汗如雨的人不在少數。可如果運動過量，不僅肌肉會積累疲勞，不利於堅持運動。如果運動量是太大，還可能造成肌肉流失，導致基礎代謝下降，體重自然會反彈。
想要運動減肥的話，還是要有氧運動搭配力量訓練，雙管齊下。每週保證3-4次的有氧運動，每次運動至少30分鐘以上，再搭配2-3次的無氧運動。還可以將運動融合到日常生活中，例如將坐電梯改成走樓梯等，來減少體重反彈的可能性。
原則六
保證身體水分充足
少喝水、多出汗並不等於減少脂肪。人體大約有70%是由水分組成的，如果身體缺水的話，就有可能影響新陳代謝、造成便秘、促使毒素堆積等，不利於身材保持。而且，因為缺水而減少的1、2斤，並不是減肥的效果，只要再多喝兩口水就立刻回來了。
每天喝夠1500-1700毫升的水，也就是常說的7-8杯水，能夠加速身體的新陳代謝，避免脂肪堆積和體重反彈。
保持身材，只有養成健康良好的生活習慣，才能讓反彈永無可乘之機！
我是您的健康小管家，錦虹，下期見。
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