倩狐君
如何選擇最佳跑步的強度？很多人確實不太明白！
拿我自己舉個例子，同樣是5km，我最快跑過18分鐘，最慢跑過35分鐘！
20分鐘，25分鐘也是常有的事情！
再說跑量，平常我只是跑5公里，有的時候有時間約朋友一起跑，我能跑半馬或者是全馬！
通過我的例子你就能看出，跑步的強度真的有很多層次，不同的人肯定有不同的差別！
其實跑步的強度也主要表現在這四方面，跑步的心率，跑步的速度，跑步的距離，以及你的跑步目的！
下面我來從這四個方面來跟大家講清楚，如何選擇最佳跑步的強度？
跑步的心率
大多數人都追求有氧跑步，有氧跑步強度不大，但鍛鍊的效果特別好！
那怎樣才能控制有氧強度呢？我們得靠心率控制！
跑步的時候，你需要將心率控制在最大心率的70%左右，最大心率為220減去年齡！這就屬於最佳的有氧跑步強度，適合絕大多數人！
跑步的速度
其實速度和心率是相互影響，有的人心率不準確，我們可以通過跑步速度來判斷你的強度！具體的判斷方法就是通過你的外在表現！
如果你跑步的時候不氣喘，能跟人正常的交流，輕鬆的呼吸，那這種就屬於標準的有氧跑，非常有助於鍛鍊身體！
跑步的距離
距離也決定著強度！對於大多數人來說，每次有氧跑步5km到6km就足夠了，一週跑四到五次也足夠鍛鍊身體了，既不超量運動，而且效果也好！
如果你是為了減肥，你可以稍稍的增加跑步的時間和距離，建議每次跑步要達到7km左右，大概花45分鐘的時間，這樣減肥的效果也好！
你的跑步目的
有的人說我跑步是為了減肥，有的人說我跑步是為了鍛鍊身體，有的人說我跑步要增加心肺能力，提高速度，要跑的比別人快！
根據跑步目的不同，跑步的強度也不同！如果你為了鍛鍊身體，為了減肥，那跑步的強度就不需要太大，讓心率保持在最大心率的70%就夠了！
如果你為了提高速度，提高爆發力和肌肉耐力，那你跑步時的心率可能要達到最大心率的80%，甚至90%以上！
總之大家一定要適度跑步，適量跑步，不要去挑戰自己的極限，跑的舒服健康就可以了，只要不受傷，效果好，你的強度就是對的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
（1）選擇跑步的強度需要考慮①跑步的速度，②跑步的時間。
（2）不同的目的，所對應的速度和時間也不同。
（3）簡單來說跑步有慢慢跑，速度跑之分
（4）慢跑速度慢，可以長時間跑，強身健體，鍛鍊有氧基礎，是健康跑，是放鬆跑。
（5）速度跑速度快，只能較短時間跑，可以是間歇跑，加速跑等各種變形，提高心肺功能，提高跑步速度
（6）慢跑的體感是舒服的，是可以談笑的節奏，是可以哼歌的節奏
（7）快跑的體感是痛苦的，是嬌喘吁吁的，是不能連續講話的
（8）僅僅為了健康的話，只慢跑足夠了。時間30分鐘左右。
（9）為了馬拉松的話，需要每週1次間歇跑30分-1小時，1次耐力跑2-3小時左右，其他全是慢跑30分-1小時
（10）按照心率跑是科學的訓練方法。
（11）心率跟年齡，體質，體能，環境，疲勞等各種因素有關
（12）按照心率訓練，沒有統一的絕對心率數，只有相對的心率百分比
（13）慢跑心率在60%左右，快跑心率在80%以上
跑者阿飛
1、選擇合適的運動強度，可以以心率為準。
一般認為在運動過程中，心率小於120次/分的為低強度運動。
心率在120～150次/分的為中等強度運動，比如快走；心率在150～180次/分的為高強度運動，比如慢跑；超過180次/分的運動量就是超高強度了，例如快跑，這一類強度的運動對身體素質要求很高，沒有專業人士的指導，不要輕易的去嘗試。
2、跑步強度的選擇，要考慮到自身年齡、身體素質、運動習慣、疾病等因素。
如果你是一個身體健康並且有運動習慣的青年男性，可以快慢跑交替進行，以慢跑為主，時間為一個小時以上。如果你是一個身體處於亞健康狀態並且沒有運動習慣的中年男性，可以一開始進行快走，等到身體適應了，可以快走和慢跑交替結合，時間為40-60分鐘。
3、另外，有一個簡單的法子來檢測你的跑步強度是否OK。
如果你跑完步後能較快消除疲勞，尤其是第二天早上身心舒暢，這就表明運動量是適當的。反之跑步後如果感到非常疲勞，恢復很慢，吃不下飯，睡不著覺，甚至頭痛惡心、心悸胸疼、出現血尿，這就說明運動量過大了，要及時調整，避免傷害身體。
