長壽一直以來是亙古不變的話題，但，越來越多的人意識到，想要長壽，身體健康是第一要素。
30歲是事業的轉折點，45歲是人體健康的轉折點。
45歲以後，各個器官的功能逐漸下降，身體狀況不如前。部分人甚至出現慢性代謝疾病，如：糖尿病，高血壓和高血脂，這不僅會降低生活質量，還會縮短壽命。
世界衛生組織將45-55歲的這十年稱為“高危生命期”，也就是說，在這十年中，各種疾病都可能會“爆發”。
俗話說“一人患癌，全家遭殃！”
“癌”就是人們口中常說的惡性腫瘤，理論上來說，人體是一直處於不斷的更新狀態，並不會引發“癌”突變。
不論男女，45歲後，這4件事少做，助你穩過“生命高危期”
第1件：吸菸
香菸的煙霧中含有3000多種已知的化學成分，其中很多物質具有致癌性。
長期吸菸可誘發癌症，如：肺癌，胃癌，鼻咽癌和前列腺癌等。
《科學》國際期刊上一項研究報告顯示，連續一年、每天抽完20根菸的人，體內的每個肺細胞會發生150個突變。
此外，吸菸還會增加血管損傷，促進動脈粥樣硬化的發生，並增加心腦血管疾病的風險。
第2件：喝酒
少量喝酒對身體健康有益。
但，長期攝入大量的酒，會損害肝臟，誘發酒精性肝病的發生。
酒精被世界衛生組織評定為“一級致癌物”。
酒精進入體內並在肝臟中代謝，其代謝產物乙醛具有很強的毒性，促進染色體重排，並永久性地改變DNA序列，從而誘發癌症風險。
研究表明，全球5.8％的癌症死亡是由酒精引起的。
第3件：“三高一低”飲食
“三高一低”的飲食指的是：高脂肪，高蛋白，高熱量，低膳食纖維。
這種飲食結構會增加腸道疾病的發病率。俗話說，“窮時傷胃，富時傷腸”。
增加膳食纖維的攝入量會促進腸道的蠕動功能，利於糞便排出體外，改善便秘。
第4件：懶惰
懶也是一種病，懶到一定程度，就是“癌症”的幫兇。
對於許多“懶癌”人群來說，長久的不運動，會增加血液循環，導致體內毒素不能及時的排出體內，從而增加各種疾病的發病率。
“三戒”
1，戒熬夜
長期熬夜，會降低人體的免疫能力，增加癌變的可能性。研究發現，熬夜與乳腺癌、結腸癌等有很大關係。所以，擁有良好的睡眠，很重要。
2，戒縱慾
縱慾會傷害腎臟。腎乃先天之本，過度縱慾會加速人體衰老，縮短壽命。
3，戒憋尿
尿急，就需要及時的排出體外，及時排尿，可減少尿液中的毒素損傷身體。長期憋尿，對身體有很大的損傷，會促使膀胱破裂，甚至膀胱癌。甚至還會誘發尿路結石，前列腺炎症，尿路感染等。
“四多”：
1，多喝茶代替飲酒
喝茶是保持健康的好方法，有利於促進代謝，減少疾病發生。
其實為什麼喝菊花茶對肝臟好，這個其實主要取決於裡面的菊甙和黃酮類化合物，因為這些化合物可以顯著提升肝臟超氧化物歧化酶SOD的活性，幫助抵抗肝組織過氧化。
雲臺冰菊中菊甙和黃酮類化合物含量比其他的菊花要豐富些，喜歡喝菊花茶的朋友，可以適當的選擇。
2，多運動代替靜坐
有氧運動確實可以延緩衰老。適度運動可以促進人體血液循環，提高身體免疫力，增強心肺功能。同時，運動還能緩解壓力，使人更加樂觀積極。
運動可以燃燒體內脂肪，預防肥胖和相關疾病。最好的運動方式有跑步，騎自行車，游泳，打高爾夫，秧歌，滑雪等。
3，多讀書代替發呆
俗話說“大腦多用則靈，長期不用則殆。”閱讀可以很好的鍛鍊大腦的記憶能力。
有助於預防阿爾茨海默病（老年痴呆），增加大腦中神經細胞的數量，使思維更加靈活。
經常閱讀書籍和下棋可以刺激腦細胞並保持高靈敏度。
祝大家都能健康長壽！
閱讀更多 不藥不藥 的文章
