薛定諤的貓1122
我大學畢業於首都體育學院，四年的大學，系統學習了體育的基礎理論知識，並大量的學習了各種體育項目，回答這個問題應該具備相關的科學的體育與健康知識。
我讀大學期間，早晨6:00出早操，跑步3-5公里，然後是每天2-4節體育實踐課（包括田徑、球類、游泳、體操等等），晚上一般是根據個人愛好，約幾個同學去打打球、跑跑步。回想一下，那時我們幾乎全天都有體育活動，並沒有什麼時間禁忌。而且所有的課程也沒提到什麼時間段適合或不適合運動。所以我的個人觀點是運動沒有時間約束。
生活中，一些電視或網絡健康欄目的“健康養生專家”（還有賣保健品的營養專家）倒是經常發表關於運動時間的觀點。以我知識體系來評價，基本都是無稽之談，他們做的也就是個節目，為了節目牽強附會的引用一些觀點，以此編纂出自己的一套方法。問他有什麼科學依據嗎？沒有。有什麼對比試驗和大量的實踐數據總結嗎？沒有。他們也許會例舉一個案例來作證自己的觀點，但科學的思維方法告訴我們:個例只是個例，不具有普遍性和代表性。他們的理論依據基本都是孫思邈、李時珍、黃帝內經和不知來源的國外專家，這些節目看多了基本都是這套路數。
用我的四年大學學習和親身實踐與這些“專家”們的論點一對比，答案不言而喻:科學的、適合自己的運動就可以，什麼是適合自己的運動:就是符合自己的性別、年齡、身體條件的運動。所以不必糾結時間段，在繁忙的工作中擠出時間來積極鍛鍊就行了，當然，空氣狀況和氣候因素是有必要考慮的。
希望我的回答對你幫助。
Ilove飛翔
說到一天中跑步時間對身體的好處，我覺得傍晚4、6點會比早上4、6點好。老祖宗講究陰陽調和，日出而做日落而息嘛。以我個人經驗總結如下：
1、晨跑，早上4、6點天氣較冷，空氣中的負氧離子也相對較少，這個時候跑步對身體有危害作用。如果一定要跑，喝一杯蜂蜜水出門，先得慢跑15分鐘左右熱身，讓身體完全適應環境後再按平時的速度跑。理想的晨跑時間得等太陽出來，空氣中的氧離子增多後開始。如果有空，建議吃完早餐1小時後開始跑為宜。
2、夜跑，建議跑步的時間不要太久，不然會打破生物鐘，造成失眠、多夢、淺睡等綜合症。如果工作壓力大，建議夜跑不要超過2小時，跑完以後洗個熱水澡，這樣有助睡眠。
3、傍晚跑，下午是一天空氣中負氧離子最高的時間段。堅持下午跑能夠讓工作一天疲勞的身體得放鬆，同時，能讓我們的身體肌肉增加運動量，激活身體裡的運動量，身體機能也可以避免老化等現象。
傍晚跑還能增強骨骼的硬度，科學研究表明傍晚在太陽下跑步能讓人體吸收更多的生物鈣。從而有效避免骨質舒松，硬化。
說到慢跑和快跑對身體的不同，我覺得慢跑對身體力量訓練的要求不是很高，也就說受傷的幾率相對小些。快跑則需要身體各方面的力量都強大，尤其大腿部肌肉的力量訓練尤為重要，也就是通常我們說的四頭肌。如果四頭肌較弱硬要選擇快跑，膝蓋很容易受傷，半月板損傷的幾率也會大得多。
總之，想要跑得更久更健康就慢點跑。如果半月板受損很難恢復如初，這可是跑者一輩子的痛！
我是跑者邱坤旺，跑齡11年。參加過大小馬拉松50餘場，完賽過百公里越野跑10餘場，百英里越野跑1場，330公里越野跑1場，親測烏蒙山超級賽道450公里組越野跑線路。分享跑步故事，解答你跑步的問題。
跑者邱坤旺
這個要看你個人的目的是什麼。
一般晨跑都是空腹的。空腹有氧對於你減少頑固性脂肪有好處。但是空腹有氧之前最好喝一些蜂蜜水。不然會出現血糖過低的情況。
夜跑就是時間不同，如果你晚上更有時間，那夜跑更適合用來增強身體素質，或者減脂。
至於慢跑還是快跑。
這個從有氧角度看，顯然慢跑持續時間長，在跑步過程中，攝氧量更多，但是做功不高，所以可以持續很長時間。多以心肺耐力為主。可以燃脂。
而快跑，持續時間短，快跑相對慢跑來講更像無氧訓練，在跑步期間攝氧量沒有慢跑多，但是做功很多，所以不能持續太久，但是停下來後，氧虧比較大，需要大量補足氧氣，這時候身體是一直持續燃燒脂肪的。而且快跑可以鍛鍊到爆發力，心肺供血能力。
兩者各有優缺點，如果你想減脂，我建議你可以穿插著跑。比如一分鐘的快跑，配兩分鐘慢跑。循環跑步，減脂效果很好。
所以沒有哪個更好，您還是看哪個更適合自己。
健身私塾
經常跑步🏃🏻對身體健康有著非常大的好處，這個就不用說了。相對來說很多人都沒有時間，或者堅持不下來，如果是這樣就不必糾結是晨跑還是夜跑，運動也不分早晚還是心情
心靜如焚
不管晨跑，還是夜跑，有堅持跑步就是很好，我都習慣夜跑，晚上跑不擔心有紫外線，不會對皮膚有影響。慢跑跟快跑，就看個人的體質了，體力不行的，想快跑也跑不動的，我堅持幾乎天天快4年，覺得跑步跑速度還是挺累的。
