海vvv浪
引體向上不晃動可做四五個，怎麼有更大進步（突破10）？天天練還是隔天練好，組數呢？引體向上要有進步，突破10個，或者更大進步，突破20個，30個，可以從常規訓練、增加相應部位肌力訓練，有氧減脂等方面著手。
引體向上是訓練背部、肱二頭肌為主的訓練方式，就孤立的常規訓而言，應當隔天練；天天練，相應部位得不到足夠的休息，容易拉傷不說，效果也會打折。常規的引體向上訓練，每週三到四次，每次四組以上，每組拉到接近力竭。
堅持常規的引體向上訓練，由4、5個突破到10個，快的話，半年左右就可以達到目的。背部的訓練、肱二頭肌的訓練，有助於進一步提高引體向上的次數；背部的訓練，還有寬距俯身槓鈴划船、坐姿下拉，繩索划船、站姿直臂下壓等；肱二頭肌的訓練，還有啞鈴彎舉、槓鈴彎舉等。
要突破20個，30個，甚至更多的引體向上次數，還應注意有氧訓練，有氧訓練可以減脂；在堅持常規的引體向上訓練，以及背部、肱二頭肌訓練的情況下，每一點體脂率的下降，都是引體向上次數的提升。
滄海人間
快速提高力量次數，建議GTG訓練法，這絕對是最高效的訓練計劃！這個源於前蘇聯運動隊的秘密計劃，由運動大師帕維爾總結髮表。
計劃的關鍵在於經常刺激，激活神經募集肌肉的能力，隨著一次次的刺激訓練，身體將逐漸適應動作，提高力量次數提高。
針對引體向上這一力量訓練動作在合適不過了。引體向上主要針對肌群是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群。
嚴格標準的引體向上訓練才會帶來更好的力量素質提高。避免動作中的慣性參與，與完全幅度的表現。
建議題主訓練GTG訓練法的實際應用:
每天都練，並且練的頻率越高越好，但是不要疲憊！例如題主的能力是4-5個引體向上，那在訓練GTG時，每組次數安排2-3個就夠了，這樣每組訓練起來會很有力量！
這個訓練計劃的關鍵是千萬不要力竭，因為力竭後肌肉的調用效率就下降，動作質量就會下降，影響下一次訓練。
由於不疲憊，每次訓練組數就提高了，每天訓練的頻率更高了，這樣引體向上的發力模式就會烙印在大腦與身體上。帶來的結果就是引體向上的能力大幅飛躍！
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大囚自重健身
我建議你每天都練，直到你感覺過於乏累（甚至影響運動表現）時再休息一兩天。引體向上是練背最好的動作，沒有之一。不管是街健還是器械健身都離不開這個動作（只要他們想要一副寬背），到後期你甚至可以用吊帶添加槓鈴片增加訓練強度。
因為你能拉起四五個（很多人根本拉不起來），有一定基礎，我建議你採用力竭法訓練。簡單說就是一直拉，拉不起來也做半程動作吊著。等你的肌肉耐力上來了自然會越來越強。下面就是具體的訓練計劃：
熱身組：隨便拉一組到兩組，注意不要力竭。
正式組：要求你每組都要力竭，到最後一個起不來時，盡力往上拉然後停住，直到力竭了緩緩放下。至於組數看你能力，一個都拉不起來時就差不多了。
關於組間休息：不要信奉一分鐘定律（就是休息不要超過一分鐘的定律，阿諾時代的觀念了），現在有研究表明休息時間長一些更有利於肌肉生長以及力量成長（尤其是力竭訓練）。但是也不要休息過分（練一分鐘歇九分鐘就過分了），不超過五分鐘都可以接受。
練完記得拉伸肌肉放鬆一下。有三種方法，第一種是懸掛在單杆上（但是腳尖得惦著地面），這個動作放鬆豎脊肌（就是腰部脊椎上的菱形肌肉）；第二種動作是雙手握豎槓伸直往後倒，肩胛骨往前旋轉。
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健身科普君
不是專業運動員這個運動量就不要太大了，反正每天都練，一組就照著現在這個能力五六次的樣子，做個三組，每組相隔不要超過五分鐘。
有能力再上一個就上一個，否則別勉強。因為引體向上每次力竭硬上的話都是槓著脖子硬挺，變成反而脖子受力太大，頸椎容易出問題。
東嘮西叨
每天都做，做到最後一個起不來截止，堅持一個月就可以超過10個了。
說真話有用嗎
鍛鍊應該關注質量，而不是數量，引體向上主要練背，試著背肌夾緊，用胸觸槓，能做一個都是高手
