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啞鈴 彎舉 組數 四組 肘關節 身體
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100KG 次數 組數 熱身 空杆 間歇
動作 力量 力竭 次數 每組 組數 負重
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俯臥撐 引體向上 街頭 鍛鍊 肌肉 休息時間 組數
動作 重量 採用 俯臥撐 組數 塑形 力竭
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