無限天空14
這裡你說的應該是運動強度吧。
這裡要看你的訓練目標，這裡以減肥有氧運動為例。應該注意幾點。
減肥有氧運動每個人適應的強度是不一樣的，所以用心率來測算。一般在最大心率的60%～75%強度，效果最好。最大心率等於220－年齡，（這是一般通用的計算方法，肯定有點誤差的。
第二點，就是有氧運動的時間。一般要持續半小時以上。因為有氧運動在持續二十分鐘後，脂肪參與供能的比例最大。前二十分鐘基本上是體內糖原供能。
原則上是隻要你運動，肯定是有健身的效果的。至於訓練強度和時間也是根據自身的情況，循序漸進的加強。
FJ健身
有氧運動消耗脂肪的最好時間是40分鐘以上，按大眾業餘跑者的水平，每次堅持運動至少7公里以上，能達到燃燒脂肪的效果。
清爽中年克里馬擦
鍛鍊身體與競技體育是有區別的。慢跑不去追求速度，去體驗呼吸、心臟的跳動、血液的流暢、身體一點一點變熱因此帶來的身體順暢，這才是慢跑鍛鍊的目的。
運河輕舟
以身體能接受為主吧！循序漸進慢慢增加配速。給身體一個適應過程。
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