高血壓疾病是一個“慢性殺手”，其雖然看似無明顯症狀，但對心、腦、血管、腎臟多處有很大影響。
而清晨是血壓最危險的時刻，研究表明，血壓經過一整夜循環後，在清晨期間更容易升高，很容易引起其他併發症發生。在清晨時段，心血管疾病發病率也比平時高出 40%。
特別是現在初春季節，乍暖還寒，天氣變化無常，對高血壓患者來說也很危險，可以這麼說，氣溫下降的越厲害，血壓就越容易飆升。
所以，高血壓患者要學會做好清晨血壓的管理。
高血壓有“ 三怕”
高血壓有“ 三怕”，一怕“冷”，血管遇冷時，會受到刺激並收縮，引起血壓升高，所以一般秋冬季節血壓都會偏高；二怕“快”，迅速過快的動作容易導致供血不足，逐漸引起高血壓；三怕“用力”，過度用力很容易使血壓升高，甚至使血管破裂。
高血壓人群應在春季記住“三要、三不要”，堅持下來，血壓會更平穩，還能預防心血管等併發症。
清晨記住“三要”
- 要做到慢慢起床
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。
建議起床堅持"221"原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺 2 分鐘，起來後坐 2 分鐘，坐到床邊再等 1 分鐘才站起來活動。
- 要做到慢慢起身
很多人在早起排便以後，習慣迅速起身，其實這種舉動有一定的危險性，會導致血壓迅速上升，容易引起血壓併發症。
正確做法應緩緩起身，給心、腦和血管一定的緩衝時間。
另外，出現大便乾燥、 排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣。因為如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
建議平時生活中多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，如果出現便秘的情況，應及時去看醫生，使用治療便秘的藥物。
- 要注意保暖肌膚
高血壓患者最怕受涼，當溫度變化大，高血壓患者需要在這個期間注意保暖肌膚，防止因冷空氣刺激血管，導致血管收縮，血壓上升。
早起可以用溫水洗漱、出門前做好保暖措施，避免頸部、手腕處、腳腕處受凍。
清晨記住“三不要”
- 不要清晨晨練
早晨，室內外溫差相對來說較大，有些人早上四五點鐘就起床外出晨練，此時人體神經還未完全甦醒，如果進行過度的運動，會讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血 管意外的可能性。
要晨練的話建議在 7 點以後出去為宜，最好是避免晨練，把鍛鍊時間安排在下午 4 點左右。
另外，早上溫度較低，容易提高高血壓升高幾率。
- 不要過量運動
高血壓鍛鍊應儘量根據自己身體狀況，選擇適合自己的晨練方式，例如瑜伽、慢走、體操、太極拳等。
儘量不要選擇強度大的運動方式，更不要過量運動，需量力而行，盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
- 不要忘記監測
清晨血壓是指清晨醒後 1 小時內、服藥前、早餐前的家庭血壓測量結果，或動態血壓記錄起床後 2 小時或清晨起床 6 點～10 點間的血壓。
家庭血壓監測以 135/85mmHg 為準，大於該值即清晨血壓高。
清晨血壓控制不達標，很大概率上，全天的血壓控制都較難達標。
因此，建議大家平時多監測血壓，特別是清晨起床時的血壓，有條件的話可以做 24 小時動態血壓監測來查看清晨血壓和夜間到白天的血壓變化情況。
除了以上說的“三要、三不要”，處理清晨高血壓時還要強調「三個限制、四個堅持」：限制運動強度，限制食鹽、脂肪攝入，限制吸菸、飲酒；堅持規律服藥、堅持測量血壓、堅持定期隨診、堅持良好心態和充足睡眠。
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