常聽到這樣一種學習方法：繪畫的最好方法就是多畫，演講的最好方法就是多講，寫作的最好方法就是多寫，跑步的最好方法就是多跑。
的確不去做不練習是無非得到提高的，但是這樣的方法不見得能夠提高多大的水平，高手都不僅僅是靠數量完成能力提升的，更重要的是反饋，並依據反饋來改進。
著名的PDCA循環就是根據反饋來調整自己的行為，改良好繼續行動，持續這樣的循環反覆，直到能力技能水平達到一個較高的程度。
如果僅僅是多畫，多寫，多練就能成為高手，那些跑了十多年卻馬拉松水平沒有提升的人，那些畫了很多年卻還是靈魂畫手作品無法見人的人，那些寫了十多年日記卻水平低下的人，他們都做了很多但技能水平沒有多大提高就是因為缺失了反饋，和根據反饋改良的這個環節。
所有偉大的產品都是經過無數次的打磨，修改，完善而成。喬布斯的蘋果手機，萊特兄弟發明的飛機，壽司之神的料理....你會發現這些偉大的產品沒有一個是一蹴而就，沒有一個是一步到位，沒有一個是輕而易舉。他們都吸收了前人的經驗教訓，吸收了前人的知識和經驗，吸收了前人的偉大創意。是的，在他們創造這些偉大作品之前的人都可以稱之為前人。
除此之外他們還吸收了大量的用戶反饋，知道用戶想要什麼，有什麼樣的需求，有哪些環節需要改進，快速改進滿足用戶需求的同時，快速發展。
單靠創新，單靠自己想出的點子是沒有辦法成為偉大產品的。集合了前人的智慧，集合了自己的創意，集合了先進的技術和方法論，集合了大量用戶的反饋，這才有了偉大產品的誕生。才成就了塑造者們非凡的人生。
我們學習技能也自然不能僅僅是依靠量來取勝，量變產生質變，在技能提升上有用但前提是在不斷接收反饋，不斷改進的基礎上進行的。
避免負面情緒需要觀察者
塑造一個內心的觀察者。也就是訓練元認知的能力，跳出自我意識之外，跳出自己看世界，看自己。
舉個例子，你在路上開車的時候，不斷遇到有人加塞按喇叭，在路上耽誤時間約會遲到的你心裡感到煩躁和憤怒。
這個時候自我意識就會產生各種各樣的負面情緒，和各種各樣的想法，他為什麼就加塞到我車前面？是因為看我好欺負嗎？前面堵車後面的一輛車一直按喇叭，你是想飛過去嗎？你的時間是時間我的就不是了嗎？你車好就可以橫衝直撞把馬路當自己家了嗎？
這些消極情緒和負面情緒在內心中蓄積，爆發導致開鬥氣車，吵架，鬥毆等各種不明智的行為。其實負面情緒傷害到更多的是自己，生氣其實是用別人的錯誤來懲罰自己。不斷地給自己的心理壓力，心理負擔，憤怒，焦慮，煩躁，抑鬱這些負面的心理情緒都會對自己的身體造成傷害。
因此這個時候就要跳出自我意識，不要隨意地判斷下結論。內心中的觀察者要站出來，像一個第三者一樣從旁觀察這些現象，一個司機加塞到前面可能是因為有重要的事情趕時間，他的小孩可能正在幼兒園門口等他接送，他和女友的約會可能已經遲到了半個小時，也可能是因為長期的不良開車習慣導致，還可能是一個新手不太懂得道路的規則，總之他並沒有要故意欺負你。
作為一個觀察者，我們看到的只是一件件的事情，而非自我判斷，思考後得出的結論和想法。作為觀察者我們就會知道，無論是何種原因，我們都不需要引發內心的強烈情緒波動，讓負面情緒積蓄和爆發。
訓練提升技能需要觀察者
那麼在訓練一個技能的時候，也應該在內心中建立一個觀察者。這個觀察者不要隨意對目前的狀態做任何評價和判斷，這是最對學習和訓練技能有害的行為。
比如練習投籃的技術，連續好幾個球投不進，大腦就會馬上做出判斷和評價：看來我是不適合這項運動啊，果然還是沒有打籃球的天賦，要身高沒身高要技術沒技術我還是參加其它運動好了.....
在這個時候內心中的觀察者就應該要出來了，不要輕易下判斷，把注意力聚焦到一個點上，聚焦到籃球的一個訓練細節上。每一次投籃後觀察目標與現狀之間的差距，是偏離籃筐還是角度不夠，調整姿勢和力度再次試錯，最終達成目標，把籃球投進框內。每一次只做調整，不做判斷。
又比如訓練自己繪畫的技能，不要每次都想著一次性畫出很牛的大作，從一個技能點開始訓練，比如線條，比如結構，比如人體的某一個部位，眼睛，頭髮都進行單獨的訓練，然後組合這些技能就可以完成一幅相對完整滿意的作品。相反，在初學時一次就想著畫一個場景人物結合大的作品，失敗的幾率是很大的。
訓練的時候就要享受訓練分解動作的這個過程，不能因為畫不出完整的作品就感到不耐煩和焦慮，要享受這個分解動作的訓練過程，一次一個點一步一個腳印地走，相信你終究能夠融會貫通，畫出令自己，令觀眾滿意欣賞的作品來。
觀察者就是要提醒自己要專注，要對一個細小的子技能單獨訓練，不要抱有任何負面情緒和想法，每個人從頭開始都會很爛，這是正常現象，但正因為能夠接受自己的爛，接受自己的不完美，才能在不斷的改進和迭代中獲得進步與成長。
好的結果是專注過程後水到渠成的附屬品
美國的奧運射箭隊最怕遇到亞洲選手，教練接受採訪時說，美國的隊員每射出一箭都會高度關注得到的比分，無論得分高低，都會對運動員的心理產生影響，導致在動作上失誤影響到最終比賽成績。美國射箭隊的隊員們太過於在意對手的狀態發揮，對手的比賽成績，觀眾的反應和自己的射箭結果。
相反亞洲隊員根本不去在乎最終得到多少分，射中多少環，她們唯一關注點就在於射箭的整個過程，呼吸，調節，放鬆，拉弓，射出，這些流程動作每一個都做到盡善盡美，她們知道最後的比分是由這些小的動作環節所組成，每一項都完成出色，分數就會很高。動作完成不好，分數就會很低。
這也是美國射箭隊雖然射擊能力和水平都很強卻總是無法戰勝亞洲選手的重要原因。
在練習的時候不要把關注點放到結果如何上，關注過程，分解的過程中的每一個小技能點，小分支技能，然後就做一件事，把這個小的分支技能操練到熟能生巧，手到拈來的程度，然後再去攻克下一個關卡。技能就是這樣一步一步提高的。在新手階段關注結果，關注最後的成效，往往會自尋死路，過早地從入門到放棄。
觀察者要以過程為導向，專注當前，專注於眼下正在進行的訓練。排除自我意識所產生的干擾和焦躁情緒，重視過程而非重視結果，往往能夠產生意想不到的好結果。因為好的結果是專注當前，專注過程所積累而成的附屬品。刻意追求可能求而不得，放下對它的執念反而有所得。
這和金錢是相同的道理，做生意，追著錢跑，萬事以賺錢獲利為準則，天天想著賺錢，卻求之不得。因為為了賺錢不惜犧牲用戶的利益，為了賺錢不惜降低產品品質，為了賺錢不惜使用假冒偽劣產品，為了賺錢不惜昧著良心以此換好，以假亂真.....
這樣的行為註定不會得到用戶的信任，建立長期合作關係，也不會獲得好的口碑，帶來二次銷售與傳播。更不會形成有影響力的品牌，就算有也是假冒偽劣的不良品牌。
把一件事做好，做到極致，做到能為他人帶來很高的價值，能為他人帶來幫助和利益，有利他心，這時錢就會主動來找你。
每一次訓練都有成敗，每一天都是成敗
每一次訓練都是成敗，做到了就是成功，做不到就是失敗，把關注點放在一次次的練習中顯然更為明智。
成功的人生也是由這些一點一點的小成功所組成，失敗亦然。
抓住每一次的成功就抓住了目標和結果的成功。擁有這個心態就不會再感到焦慮。否則你如果只盯著一個結果，這個遙遙無期的不可及的願望、目標和結果，那麼每天，每時每刻面對的這些困難，挫折，問題，失敗全都成為了達成目標路上的攔路虎，障礙。心裡就會感到失望，焦慮，乃至於想要放棄。
好的結果是專注過程後水到渠成的附屬品。在訓練一個技能的時候應該在內心中建立一個觀察者，這個觀察者不要隨意對目前的狀態做任何評價和判斷。專注於過程，就讓我們擁有了耐心，而耐心是技能習得中極其重要的品質。重視用戶的反饋，並以此為依據不斷改進，提升技能，輸出優質的產品。
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