天氣越來越熱，減肥已成為每個人日常生活中不可或缺的一部分。在這種長遠的減肥計劃中，很多人選擇健身來達到減肥目的。科學研究表明，跑步機比任何其他有氧運動健身器材消耗卡路里更多。最新研究的跑步機、臺階機、固定自行車、越野滑雪機與划船機的效果相比，參與者使用不同的運動強度的不同器械鍛鍊。結果發現，跑步機是高強度條件下的絕對贏家，一小時內消耗850千卡，臺階機和划船機是2小時700千卡。 在低強度運動中，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡，而臺階機消耗500千卡。
由於跑步機減肥效果如此之好，為什麼很多人減肥的方式不同？事實上，雖然跑步機是減肥的理想運動設備，但您仍需要科學的訓練計劃才能充分利用它。準確掌握速度，坡度和時間，實現減肥，今天飛健跑步機小編將分享跑步機減肥周計劃。
第1天：運動量低，強度低
在健身房，將跑步機坡度調整為1％，強度為“一級”，慢跑或步行40至60分鐘。你不能每天做高強度的運動，你的肌肉需要調整才能變得更好。
第2天：輪班運動
將坡度增加至1％，跑步或步行30至60分鐘。每5分鐘改變一次強度，在“1級”和“3級”之間交替。隨著身體素質的增強，“三個層次”的時間應相應延長。這意味著不斷提高身體消耗卡路里的能力。
第3天：休息或放鬆練習
您可以休息一下或練習第一天的內容。
第4天：“乳酸耐受”練習
將跑步機坡度增加至1％，預熱並以“二級”強度運行或步行20分鐘。您可能只能在開始時完成20分鐘的課程。隨著您的體力增加，您將完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次慢跑恢復。
第5天：休息或放鬆練習
將跑步機坡度調整為1％，強度為“一級”，慢跑或步行40至60分鐘。你不能每天做高強度的運動，你的肌肉需要調整才能變得更好。
第6天 ：斜坡練習
將跑步機斜率設置為4％並以“次要”強度跑步或步行1分鐘。然後將斜率降低至2％並以“1級”強度運行或步行1分鐘。再次將坡度增加至5％，以“二級”強度運行或步行5分鐘，然後降至2％並放鬆1分鐘。這個循環直到達到坡度的10％，最後以2％的坡度放鬆5分鐘。當你的身體狀況得到改善並且需要增加力量時，請使用速度而不是坡度。這項運動對於加強下肢非常有效，並且還可以改善下肢的線條。
第7天：休息
無論您的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。有了這個美妙的健身工具，您就可以實現自己的目標。
使用跑步機鍛鍊不僅可以實現減肥，還有益於我們的身體，如有助於降低患心臟病的風險。高強度運動不僅可以增加脂肪消耗的能量和身體健康，還可以降低患心臟病的風險。一項關於日本長壽的研究證實，高強度跑步比低強度跑步更能降低患冠心病的風險。獲取更多資訊，敬請關注伊啟！
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