分享!使用跑步機進行減肥周計劃,請注意查收

天氣越來越熱,減肥已成為每個人日常生活中不可或缺的一部分。在這種長遠的減肥計劃中,很多人選擇健身來達到減肥目的。科學研究表明,跑步機比任何其他有氧運動健身器材消耗卡路里更多。最新研究的跑步機、臺階機、固定自行車、越野滑雪機與划船機的效果相比,參與者使用不同的運動強度的不同器械鍛鍊。結果發現,跑步機是高強度條件下的絕對贏家,一小時內消耗850千卡,臺階機和划船機是2小時700千卡。 在低強度運動中,跑步機仍然是冠軍,每小時消耗550千卡,而臺階機消耗500千卡。

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由於跑步機減肥效果如此之好,為什麼很多人減肥的方式不同?事實上,雖然跑步機是減肥的理想運動設備,但您仍需要科學的訓練計劃才能充分利用它。準確掌握速度,坡度和時間,實現減肥,今天飛健跑步機小編將分享跑步機減肥周計劃。


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第1天:運動量低,強度低

在健身房,將跑步機坡度調整為1%,強度為“一級”,慢跑或步行40至60分鐘。你不能每天做高強度的運動,你的肌肉需要調整才能變得更好。


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第2天:輪班運動

將坡度增加至1%,跑步或步行30至60分鐘。每5分鐘改變一次強度,在“1級”和“3級”之間交替。隨著身體素質的增強,“三個層次”的時間應相應延長。這意味著不斷提高身體消耗卡路里的能力。

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第3天:休息或放鬆練習

您可以休息一下或練習第一天的內容。

第4天:“乳酸耐受”練習

將跑步機坡度增加至1%,預熱並以“二級”強度運行或步行20分鐘。您可能只能在開始時完成20分鐘的課程。隨著您的體力增加,您將完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次慢跑恢復。


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第5天:休息或放鬆練習

將跑步機坡度調整為1%,強度為“一級”,慢跑或步行40至60分鐘。你不能每天做高強度的運動,你的肌肉需要調整才能變得更好。

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第6天

:斜坡練習

將跑步機斜率設置為4%並以“次要”強度跑步或步行1分鐘。然後將斜率降低至2%並以“1級”強度運行或步行1分鐘。再次將坡度增加至5%,以“二級”強度運行或步行5分鐘,然後降至2%並放鬆1分鐘。這個循環直到達到坡度的10%,最後以2%的坡度放鬆5分鐘。當你的身體狀況得到改善並且需要增加力量時,請使用速度而不是坡度。這項運動對於加強下肢非常有效,並且還可以改善下肢的線條。

第7天:休息

無論您的有氧健身目標是什麼,使用跑步機都會有所幫助。有了這個美妙的健身工具,您就可以實現自己的目標。

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使用跑步機鍛鍊不僅可以實現減肥,還有益於我們的身體,如有助於降低患心臟病的風險。高強度運動不僅可以增加脂肪消耗的能量和身體健康,還可以降低患心臟病的風險。一項關於日本長壽的研究證實,高強度跑步比低強度跑步更能降低患冠心病的風險。獲取更多資訊,敬請關注伊啟!


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