3月21日是“世界睡眠日”。
今年“世界睡眠日”的主題是“Sleep soundly，Nurture life”。
我國的主題是：健康睡眠，遠離慢病。
最近，一則熱搜引起小薇的強烈關注
#中國人平均睡眠時間9個小時#
據法國電視新聞網14日的一篇報道，經濟合作與發展組織2018年發佈的一項研究稱，中國人平均睡眠時間是9個小時，僅次於南非排第二。累計達到9小時的睡眠要歸功於中國人的午休習慣，當然，這還因為中國人喜歡早睡，大概晚上9時就洗漱上床了。
對此，法國人表示real羨慕。
文章稱，法國公共衛生監督委員會近日發佈的一份調研報告顯示，2017年法國人均睡眠時間為6小時42分鐘，首次低於7個小時。
長期缺覺的法國人研究起了中國人的睡眠時間，他們是這樣描述的：
總的來講，中國起床比法國人早，大約在清早6時就起來了，但是他們會在11時左右開始吃午餐，午餐完畢，很多人都要小睡一會兒。這就是持續15到30分鐘的午覺。
而相對於早起和午睡，大多數的中國人也有“早睡”的習慣。晚上9點左右他們就早早的上床睡覺了，因此中國人的睡眠時間顯然要比世界上其他國家的人要多得多。
看到這篇報道，
生活在中國的網友們表示
自己怕是個假中國人
中國90後集體睡眠焦慮
雖然中國人愛午休這點沒錯，但是早睡可能就真是法國媒體的誤解了。
《2018中國睡眠指數》調查顯示，中國人睡眠時間平均值不到8小時，最短僅僅4個小時，68%的人表示每天根本“睡不夠”。並且，越來越多的人晚睡已成習慣，尤其是90後。
中國90後年輕人睡眠指數均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。“苦澀睡眠”佔29.6%，“煩躁睡眠”佔33.3%， “不眠”佔12.2%，“安逸舒適睡眠”佔19.4%，只有5.1%睡眠處於“甜美睡眠”。
《中國青年睡眠指數白皮書》調查顯示，9成人睡前玩電子產品，平均玩手機時間65分鐘。
2018年騰訊微信發佈的年度數據中，直觀的數字方式更讓我們驚覺，自己對於手機的依賴程度有多高。在【00後愛】的統計中，幾條短小精悍的句子似乎提煉出了當代大學生的生活——
晚睡早起
夜10:00後開始活躍，夜貓人群集中
身體裡一半冷飲，一半甜品
如今一大撥“千璽寶寶”已來到二外，不知道各位中沒中槍呢？
睡否
晚上12:00 宿舍裡
啊啊啊啊！這個男主也太帥了吧！請男女主原地結婚好嗎？！
同學A
同學B
——（嗶）不行不行，再來一把。絕對能吃上雞！
第二天 早上7:40 去教學樓的路上
同學B
好餓哦！早上起床晚了，都沒來得及去吃早點。
（此時A在旁邊哈欠連天）我也好餓啊！！！
同學A
有人說，
熬夜一時爽，一直熬一直爽。
卻不知，
熬夜掉頭髮，一直熬一直掉。
熬夜還可能帶來種種，譬如精神渙散，腰痠背痛。。。
所以我們在有可能的情況下還是要
早睡不熬夜，即省心又省錢。
現在讓小編把時光倒退，再來看看不一樣的效果。
晚上11:00 宿舍裡
好了，準備去洗漱上床了。晚安!
同學A
同學B
我也是，明天還要早起呢！晚安!
第二天清晨，同學AB都元氣滿滿的坐在教室裡，為上課做好了準備。所以呢，小薇這邊溫馨提示：早點爬上你的小窩，放下手機，醞釀睡意。
這裡也給大家分享幾個方法，幫助你可以擁有更高質量的睡眠。
1
睡前不要吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。
2
不要矇頭睡覺
許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，但是矇頭睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。
時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
3
規律的睡覺時間和起床時間
設定一個時間點的目的在於訓練你的大腦，使生物鐘變得更加規律，這就要求每天都要定時定點。
當時鐘敲打到11點時，你的身體就自動進入睡覺狀態。到了早上七點，你就要起床。你可以根據你自己的情況來定具體的時間段。
4
熱水澡
熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5
不能依賴酒精睡覺
很多人說睡前喝酒有助於睡眠。
喝酒確實會讓人在最初兩三個小時睡著，但是兩三個小時過後，在下半夜大腦就會清醒過來。
酒精會影響中度睡眠和深度睡眠的質量。而身體重新獲得能量的就是在這兩個關鍵睡眠階段，所以飲酒者在睡醒後仍然會覺得全身乏力。
設立睡眠日的目的？
醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。
最後，希望大家都能擁有充足、高效的睡眠，保持身體健康，精神抖擻的擁抱每一天~
晚安，BISUer們！
GOOD NIGHT, SWEET DREAMS!
北京第二外國語學院
翔宇東方新聞社
文案 | 鄒佳怡 網絡
圖片 | 網絡
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