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深蹲可以提高跑步能力嗎？深蹲可以提高跑步能力，這裡就這方面作以簡單交流。
深蹲屬於無氧訓練，跑步（慢跑）屬於有氧訓練；深蹲和跑步，相當於無氧訓練和有氧訓練的關係一樣，二者有著互相促進的作用。以一種訓練為主，另一種訓練為輔，可以達到更好的訓練效果。
深蹲，可以訓練腿臀部位，利於核心的發展，並有助於促進其他身體部位的訓練。對於跑步的具體作用而言，一方面可以提高爆發力、彈跳力，另一方面可以促進膝關節等部位的承受力，綜合而言，有利於提高跑步的強度和時間。
作為跑步者，通過深蹲來提高跑步能力，不宜過大重量的深蹲訓練，可以每週兩次，每次四組以上，同時也可結合箭步蹲、臀橋/臀推，以及其他腿部器械的訓練。
滄海人間
【深蹲squat】是最高效力量訓練動作之一。
但是也是要求技術最高的動作。
能練腿也能練臀...要看你怎麼蹲！
全身有600多塊肌肉，常用300多塊。
進行深蹲的時候能夠動用超過200塊肌肉以上。
與傳統硬拉相同，所以兩者都是訓練王牌動作。
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深蹲動作的主要驅動力量來源我們的腿部前側
也就是股四頭。當然其他參與的肌肉也是輔助發力和起到穩定作用。
所以經常進行深蹲，能夠有效主要發展我們的腿部力量，增加肌肉含量。其他參與肌群也能受益。
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那麼大家都知道，跑步分為短跑和長跑。
短跑快，中長跑慢。
在力量對比方面：
短跑要求爆發能力極高：最大肌力，爆發力
所以大家都能看到短跑運動員的大腿十分粗壯，臀部也十分結實和強壯。
長跑要求續航能力極高：肌力與肌耐力
所以長跑運動的大腿相對比較纖細。而且耐力十足
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深蹲動作，除了能訓練我們的200多塊肌肉之外。還能非常有效得提高我們心臟的泵血能力。
原因簡單，參與肌肉多了，全部都需要氧份（也就是血液）所以在進行完深蹲動作瞬間開始，你的心臟跳動速度劇增。因為心臟在瘋狂輸送血液
想必有練習過深蹲的朋友，都知道其中酸爽
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那麼好了，看了那麼多。想必你也應該知道對於跑步有什麼幫助，能否提高。
如果是短跑的話，深蹲是經常重訓的練習項目。
因為需要最大肌力！
如果是中長跑的，深蹲也是需要聯繫。
但是訓練中並不會偏向發展最大力量。而是偏向肌力和肌耐力為主的訓練方法。
因為只要是運動，主要驅動都是肌肉力量，雖說長跑要求的是肌耐力的續航能力。但是沒有你的肌力如果低下，帶動你的身體往前進的時候是吃力。
反之你有力！就會相對輕鬆
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
深蹲不能起到這樣的效果。過多的大腿肌肉會降低運動頻率。就像手臂越粗出拳頻率越低。
跑步快不快是看跟腱粗細，一個人如果跟腱發達就是一個天生的田徑健將。同時就是小腿肌肉也有一定作用。
所以你看看那些健美運動員，可能沒有一個是跑得快的，肌肉太多靈活度就不夠。
我們常常看到很多運動是要拉韌帶的 ，這樣做的目的就是為了把韌帶拉開肌肉拉開，這樣就是為了提高靈活度。
一個散打運動員腿部韌帶拉得好就可以出腿速度更快，如果韌帶沒有拉開不僅出腿慢，而且打不了高鞭腿。
所以輕功的練法就是專門練小腿和跟腱。輕功就是腿上綁鉛塊或鐵砂直腿跳，（就是不能屈膝）。
深蹲是可以提高一個人的穩定性，而且可以提高腎功能，但是對快跑沒有幫助。
I只是一個代號
深蹲是鍛鍊腿部肌肉的王牌動作，經常練習，不但可以提高跑步能力，還能有效減肥，提高身體平衡能力，增強爆發力，並能鍛鍊到身體的其他肌肉。雖然深蹲好處多多，但掌握正確的動作要領也十分重要，否則可能會適得其反，動作要領如下：
1、收緊腹部，臀部緊張
2、腰背平直
3、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖
4、大腿與地面保持平行
訓練深蹲“目視前方、抬頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要超過腳尖。下蹲時保持腹部收緊。”
找這樣一種感覺：身後有個小凳子，要坐下去。
體重太大的人不適合練深蹲，也不適合跑步，對膝蓋傷害較大。
無論做什麼運動，開始之前要做好拉伸和熱身，防止受傷。
陶源深處
深蹲可以提高跑步能力嗎？答案應該是肯定的。但此問題問得過於廣泛！缺乏縝密的邏輯性與合理的範疇性，給回答者增加很大難度。如果我們改成‘’深蹲可以提高短跑的能力嗎？‘’回答起來就會變得比較容易了。
深蹲屬於無氧練習，尤其是負重深蹲，可有效地提高腿部力量，對短跑的速度提高有一定的幫助。短跑運動員經常利用負重深蹲去提高自身的爆發力，藉以提高短跑的運動成績。
但在這裡我們應該明白很重要的一點，那就是健身房的深蹲與短跑運動員的深蹲，在訓練方法上有著本質上的區別。健身房的深蹲主要提高腿部的肌肉體積，而短跑運動員的深蹲則需要快速的肌肉爆發力，儘量避免碩大而無力的肌肉出現。兩者在肌肉機能上存在著很大的分歧。
提高短跑的成績有兩種途徑。一種是提高步頻，一種是提高步長。深蹲提高腿部爆發力，會對步長的提高有很大的幫助，但對步頻的增加效果不明顯。這裡涉及到了大腦的神經衝動頻率。而步頻的提高需要尋找更好的訓練方法。
深蹲力量練習只是短跑運動員訓練的一個小小的分支，絕不能將深蹲和整個短跑訓練劃等號。輕易否定短跑幾代人的辛勤努力與成果。決不能輕易撼動田徑為運動之母，短跑是田徑之王的地位。
另外，短跑訓練絕不是我們平常看到的表面競技那麼簡單！它屬於高精端的生物科研項目。您比如說，百公尺運動員後20米減速的問題，將會牽扯到有機體ATP-CP延遲供能問題，由於其複雜性，在此就不過多地贅述了。曉行星祝您健康！
曉行星
可以的，深蹲能提高腿部肌肉的爆發力，使髖部、膝蓋以及腳踝處關節的靈活度，這些都有利於跑步喲！
深蹲的好處很多，有利於跑步只是其中的一項。大膽深蹲吧，他的好處每一項都會讓你驚喜不已的！
運動and健康
這個從表面邏輯上看，深蹲練習強化了腿部肌肉，但跑步能力不只是腿部肌肉，還有耐疲勞性，還有呼吸、心跳的配合等等。舉例來說，舉重運動員深蹲是一定是天天千百次練的，但未必就提高了跑步能力。
借鑑一種方法，那就負重跑。腿綁沙袋跑，或者登山跑，還有腿負重登上，不只是鍛鍊的腿部肌肉，還鍛鍊了心肺功能，更容易達到有氧呼吸，也比較接近跑步，鍛鍊效果非常好。
樂途樂遊
可以的，腿部有力量跑步才更有勁，我就是每天堅持100個深蹲，現在跑8-10公里平均配速不到六分鐘，比原來提高不少
山風嵐115
深蹲當然可以提升跑步能力了 我試過 😊
健身勵志搖擺哥
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有一點吧，深蹲可以提高心肺功能和彈跳力，跑步需要肺活量彈跳力，，但是跑步需要小腿的耐力，深蹲鍛鍊不到小腿肌肉
