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深蹲可以提高跑步能力吗？深蹲可以提高跑步能力，这里就这方面作以简单交流。
深蹲属于无氧训练，跑步（慢跑）属于有氧训练；深蹲和跑步，相当于无氧训练和有氧训练的关系一样，二者有着互相促进的作用。以一种训练为主，另一种训练为辅，可以达到更好的训练效果。
深蹲，可以训练腿臀部位，利于核心的发展，并有助于促进其他身体部位的训练。对于跑步的具体作用而言，一方面可以提高爆发力、弹跳力，另一方面可以促进膝关节等部位的承受力，综合而言，有利于提高跑步的强度和时间。
作为跑步者，通过深蹲来提高跑步能力，不宜过大重量的深蹲训练，可以每周两次，每次四组以上，同时也可结合箭步蹲、臀桥/臀推，以及其他腿部器械的训练。
沧海人间
【深蹲squat】是最高效力量训练动作之一。
但是也是要求技术最高的动作。
能练腿也能练臀...要看你怎么蹲！
全身有600多块肌肉，常用300多块。
进行深蹲的时候能够动用超过200块肌肉以上。
与传统硬拉相同，所以两者都是训练王牌动作。
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深蹲动作的主要驱动力量来源我们的腿部前侧
也就是股四头。当然其他参与的肌肉也是辅助发力和起到稳定作用。
所以经常进行深蹲，能够有效主要发展我们的腿部力量，增加肌肉含量。其他参与肌群也能受益。
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那么大家都知道，跑步分为短跑和长跑。
短跑快，中长跑慢。
在力量对比方面：
短跑要求爆发能力极高：最大肌力，爆发力
所以大家都能看到短跑运动员的大腿十分粗壮，臀部也十分结实和强壮。
长跑要求续航能力极高：肌力与肌耐力
所以长跑运动的大腿相对比较纤细。而且耐力十足
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深蹲动作，除了能训练我们的200多块肌肉之外。还能非常有效得提高我们心脏的泵血能力。
原因简单，参与肌肉多了，全部都需要氧份（也就是血液）所以在进行完深蹲动作瞬间开始，你的心脏跳动速度剧增。因为心脏在疯狂输送血液
想必有练习过深蹲的朋友，都知道其中酸爽
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那么好了，看了那么多。想必你也应该知道对于跑步有什么帮助，能否提高。
如果是短跑的话，深蹲是经常重训的练习项目。
因为需要最大肌力！
如果是中长跑的，深蹲也是需要联系。
但是训练中并不会偏向发展最大力量。而是偏向肌力和肌耐力为主的训练方法。
因为只要是运动，主要驱动都是肌肉力量，虽说长跑要求的是肌耐力的续航能力。但是没有你的肌力如果低下，带动你的身体往前进的时候是吃力。
反之你有力！就会相对轻松
再见
Freedy六块腹肌企鹅
深蹲不能起到这样的效果。过多的大腿肌肉会降低运动频率。就像手臂越粗出拳频率越低。
跑步快不快是看跟腱粗细，一个人如果跟腱发达就是一个天生的田径健将。同时就是小腿肌肉也有一定作用。
所以你看看那些健美运动员，可能没有一个是跑得快的，肌肉太多灵活度就不够。
我们常常看到很多运动是要拉韧带的 ，这样做的目的就是为了把韧带拉开肌肉拉开，这样就是为了提高灵活度。
一个散打运动员腿部韧带拉得好就可以出腿速度更快，如果韧带没有拉开不仅出腿慢，而且打不了高鞭腿。
所以轻功的练法就是专门练小腿和跟腱。轻功就是腿上绑铅块或铁砂直腿跳，（就是不能屈膝）。
深蹲是可以提高一个人的稳定性，而且可以提高肾功能，但是对快跑没有帮助。
I只是一个代号
深蹲是锻炼腿部肌肉的王牌动作，经常练习，不但可以提高跑步能力，还能有效减肥，提高身体平衡能力，增强爆发力，并能锻炼到身体的其他肌肉。虽然深蹲好处多多，但掌握正确的动作要领也十分重要，否则可能会适得其反，动作要领如下：
1、收紧腹部，臀部紧张
2、腰背平直
3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖
4、大腿与地面保持平行
训练深蹲“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”
找这样一种感觉：身后有个小凳子，要坐下去。
体重太大的人不适合练深蹲，也不适合跑步，对膝盖伤害较大。
无论做什么运动，开始之前要做好拉伸和热身，防止受伤。
陶源深处
深蹲可以提高跑步能力吗？答案应该是肯定的。但此问题问得过于广泛！缺乏缜密的逻辑性与合理的范畴性，给回答者增加很大难度。如果我们改成‘’深蹲可以提高短跑的能力吗？‘’回答起来就会变得比较容易了。
深蹲属于无氧练习，尤其是负重深蹲，可有效地提高腿部力量，对短跑的速度提高有一定的帮助。短跑运动员经常利用负重深蹲去提高自身的爆发力，借以提高短跑的运动成绩。
但在这里我们应该明白很重要的一点，那就是健身房的深蹲与短跑运动员的深蹲，在训练方法上有着本质上的区别。健身房的深蹲主要提高腿部的肌肉体积，而短跑运动员的深蹲则需要快速的肌肉爆发力，尽量避免硕大而无力的肌肉出现。两者在肌肉机能上存在着很大的分歧。
提高短跑的成绩有两种途径。一种是提高步频，一种是提高步长。深蹲提高腿部爆发力，会对步长的提高有很大的帮助，但对步频的增加效果不明显。这里涉及到了大脑的神经冲动频率。而步频的提高需要寻找更好的训练方法。
深蹲力量练习只是短跑运动员训练的一个小小的分支，绝不能将深蹲和整个短跑训练划等号。轻易否定短跑几代人的辛勤努力与成果。决不能轻易撼动田径为运动之母，短跑是田径之王的地位。
另外，短跑训练绝不是我们平常看到的表面竞技那么简单！它属于高精端的生物科研项目。您比如说，百公尺运动员后20米减速的问题，将会牵扯到有机体ATP-CP延迟供能问题，由于其复杂性，在此就不过多地赘述了。晓行星祝您健康！
晓行星
可以的，深蹲能提高腿部肌肉的爆发力，使髋部、膝盖以及脚踝处关节的灵活度，这些都有利于跑步哟！
深蹲的好处很多，有利于跑步只是其中的一项。大胆深蹲吧，他的好处每一项都会让你惊喜不已的！
运动and健康
这个从表面逻辑上看，深蹲练习强化了腿部肌肉，但跑步能力不只是腿部肌肉，还有耐疲劳性，还有呼吸、心跳的配合等等。举例来说，举重运动员深蹲是一定是天天千百次练的，但未必就提高了跑步能力。
借鉴一种方法，那就负重跑。腿绑沙袋跑，或者登山跑，还有腿负重登上，不只是锻炼的腿部肌肉，还锻炼了心肺功能，更容易达到有氧呼吸，也比较接近跑步，锻炼效果非常好。
乐途乐游
可以的，腿部有力量跑步才更有劲，我就是每天坚持100个深蹲，现在跑8-10公里平均配速不到六分钟，比原来提高不少
山风岚115
深蹲当然可以提升跑步能力了 我试过 😊
健身励志摇摆哥
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有一点吧，深蹲可以提高心肺功能和弹跳力，跑步需要肺活量弹跳力，，但是跑步需要小腿的耐力，深蹲锻炼不到小腿肌肉
