木卡姆原野

減肥是一件很簡單的事，想減就減，想增就增咯。

這一次我的減肥方式不想以前傳統的方式：一日三餐，50%碳水、30%蛋白、20%脂肪，力量訓練+有氧訓練。我選擇了間歇性禁食，目前已經到了四小時吃完三餐的階段，並且只做無氧，不做有氧。

主要原因有兩個：第一，想試試這個風靡歐美的飲食方式，它的主要原理就是讓你在規定的時間內攝入完一天的熱量，然後其餘的時間禁食，只能喝水、黑咖啡、茶和0熱量的蘇打水。

這種方式從簡到難依次為：8小時攝入，16小時禁食；6小時攝入，18小時禁食；4小時攝入，20小時禁食；2小時攝入，22小時禁食；禁食兩天，其餘5天正常飲食。大家可以試試，效果挺好。

第二，因為我不急於短時間內有較大的體重變化，所以我只做無氧就可以。這樣子大概一週瘦0.3-5斤，雖然不多，但在合理的範圍，而且也可以避免掉肌肉。

這就是我目前的減肥方法~

SnowWorkout

減肥方法多種多樣，運動減肥，減肥餐減肥，健身房減肥，抽脂減肥，針灸減肥，節食減肥等等等等(效果因人而異)！

在諸多減肥方法中，我認為最簡單、並且有效的是“走路減肥”！

“走路”，誰都會，我本人“走路”三個月瘦了“24斤”！

我以我的親身經歷的來回答此問題！

2018年4月初，每天走路送孩子上學，把孩子送到學校後我走路去單位上班，這一趟大約1200米；中午下班先去接孩子然後回家，這又是1200米；下午2點送孩子去學然後去上班，這還是1200米；孩子下午5點放學我就不去接了(與我上班時間衝突，我接不成)，我直接回家，大約600米。這一天固定有4200米，加上白天各種走路，白天我可以走6000米左右。晚上吃完飯後帶孩子出去“散步”一個多小時，大約5公里。這每天固定走路11公里(下雨天不走路)！

本來身高181釐米，體重86公斤，走路一個月時減到了81公斤，走路第二個月後減到76公斤，第三個月減到74公斤，快到標準體重了(我的標準體重應該是73公斤)，不能再瘦了，再瘦都營養不良了！

走路減肥期間，我沒有刻意控制飲食，早上正常吃飯，清淡為主；中午正常吃飯，米飯、麵條、餃子、滷麵換著吃，吃肉以牛、羊肉為主；晚餐不餓我就不吃主食，餓了，就吃主食！

我是這個方法的受益者，你可以試試！

人在風上走

自報家門先：小編身高160，體重最高峰是160斤，目前體重穩定保持在100~105之間。談起減肥經歷，我覺得除了切胃瘦身我沒有嘗試，其他的減肥方式我都已經經歷了，最行之有效的方法只有最原始的【運動+健康飲食】

<strong>分享一下我的經驗吧，不對的地方大家一起討論~

現在我最怕被問到的問題之一就是【怎麼做瘦的最快啊？】【我這次能瘦多少斤呢？】

減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計量單位，具體為何，下面有說。

對於【我這次能瘦多少斤呢？】問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了，我自己都覺得有點敷衍，違心！

為啥這麼說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！

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你也許會發現，有些人怎麼吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人幹吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常複雜。

就好比，維密模特人天生底子好雙眼皮，高鼻樑，大長腿身材還無敵，有的人就天生短粗胖，還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法，就是這麼不公平，有些無法改變的東西就是羨慕不來！

關於【怎麼做瘦的最快啊？】，我認為你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式。這種人註定會失敗的

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我相信很多人都看過“The biggest loser"這個風靡全球的減肥真人秀節目。在節目裡各種先天或者後天肥胖的男生女生，在10周的時間裡接受”魔鬼“訓練及苛刻飲食，目標是儘可能多的減重（以%自身體重來計算）。現在有的最高減肥記錄，是Alexander Repyanchuk（男性）成功減了他自身體重的60.13%；而女性記錄保持者是Rachel Frederickson，10周成功減重59.62%。

是不是聽起來是一針濃濃的雞血？然而，你知道這些減肥冠軍在比賽結束後經歷了些什麼嗎？一項綜合了80多項樣本2萬人的減肥研究發現，在起初體重明顯下降之後，在一年左右大多會反彈。而且減重越快，反彈越快，而且越明顯。最可怕的是，首次減重反彈之後，當你再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候，會發現再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多訓練。。。這是一個恐怖的惡性循環，最後你發現每天只吃一份沙拉並且跑步四個小時也不會再瘦的時候，已經晚了。。。。

所以真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”。如果瞭解身體定點（set point) 理論的人都知道，真正的winner, 是可以讓自己的體重（體脂）緩慢降低，然而長期維持的人。五年之後，你再想反彈，也沒有那麼容易了（脂肪細胞會死亡！！然而要以年為單位來看）

說了這麼多，無非就是想快速瘦身的人打消這個念頭。能快速瘦下來的都是對身體傷害無比大的。不吃飯會有激素紊亂、體重反彈、引發暴食症的風險；減肥藥有激素紊亂、腎衰竭的風險（別以為這件事不會發生在你頭上，小編就送吃減肥藥的朋友進過ICU。）

我說了這麼多快速減肥的弊端和快速減肥不靠譜的地方，你心裡應該有點13數了吧，那我們在即將瘦身之前，一定要具備一些瘦身的態度和知識：

1.你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式，這種人註定會失敗的。

2.真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”

3.一定要了解營養學啊！！！！！這個不能再重要了！！！！大多數健身的人，只知道一味的控制”卡路里攝入“，而不懂三大宏量營養素的攝入，更別提知道自己每日應該攝入多少蛋白質，多少脂肪；什麼樣的蛋白質是更優質，吸收率更高的等等。在這裡建議每一個想認真開始健康生活的人，去買一本營養學基礎（市面上好多好多，隨便買一本，基礎理論都差不多）關於營養學誤區太多太多，看完了你就全都明白了！！！！

msmax聊營養

想要在短時間內瘦成一道閃電，這可能嗎？

當然可能！

那我們需要怎麼做？

節食！

除了節食呢？

還是節食，節食，節食！

嗯，是的，節食是古往今來唯一經得起檢驗的最簡單最有效最快速的減肥方法。

只要你能管住嘴，任何一個胖姑娘都可以化身體重不過百的好女。

一提到節食，大家最容易也最習慣採取的措施就是——不吃主食。

所以，很多很多風靡一時的減肥方法，比如果汁減肥、代餐減肥、針灸埋線減肥、哥本哈根減肥法，以及有著各種各樣讓人眼花繚亂名稱的減肥方法，其實本質都是節食：不吃或者少吃主食，尤其是不吃晚飯。

那麼，不吃或少吃主食，或者不吃晚飯真能瘦下來嗎？

真的能！

她們都變得又瘦又美了嗎？

不可能！

通過節食瘦下來的姑娘，絕大多數都無一例外會出現閉經，早衰，皮膚鬆弛，各種下垂，面色暗黃，掉頭髮，便秘，長痘痘……這些症狀其中的一種甚至好多種！

這些嚴重影響我們健康和美貌的症狀中，最多見也是最可怕的一種就是——閉經！

去各大減肥論壇裡看看，或者到醫院婦科打探一下，保證你會發現這樣一個十分有趣的現象：

一半的仙女在忙著減肥，另一半的減過肥的仙女在忙著找回她們丟失的大姨媽。

節食為什麼會影響我們的大姨媽呢？

我們的老祖宗留下了一本中醫經典書，叫做《黃帝內經》。書裡反覆強調“五穀為養”的重要性。

“五穀”，就是我們平時吃的各種米麵主食；“養”，表示養我們身體的脾氣和腎精。

脾氣虛，身體運化不足，就會氣血虧虛；腎精不足，身體五臟六腑得不到腎精滋養，就會沒有精氣神來益氣生血。

然而只有身體氣血充足，才可能有按時報到的大姨媽。

如果你很不幸，在還沒有看到這篇良心大大的文章之前，就已經誤入了節食減肥的歧途，而且多多少少地出現了一些上面所提到的各種反應，那怎麼辦？

挽救辦法還是有的。請認真往下看！

1、月經不調甚至閉經

節食，以及長期不吃主食，造成脾氣和腎精不足，就最容易導致月經不調和閉經。

【挽救辦法】1、保證每天至少有兩頓飯有主食的，主食包括米飯、麵條、包子、饅頭等等，但是不包括各種玉米、紅薯、土豆等。

2、如果實在擔心吃多了主食重歸胖子一族，可以把一半的主食換成燕麥、黑米等雜糧，熱量就會低很多。

當然，不要不切實際地幻想今天吃兩碗飯明天就能看見大姨媽，這需要一個比較長的過程來讓身體逐漸恢復正常。

所以不要著急，堅持每天吃主食，一般2-3個月以後，你一定會驚喜地看見你的大姨媽！

2、便秘

節食造成便秘，多多發生在節食並且大量運動的姑娘們身上。

是因為不吃主食造成身體陰虛的結果。

要知道，節食本身就很耗傷我們身體的陰津；再加上大量運動會出很多的汗，這些汗都是我們身體裡的津液來的，所以大量出汗會更進一步加重津液不足。身體津液不足，自然大腸裡面也很缺乏水分，大腸裡水分少，大便自然也就乾燥，造成便秘。

【挽救辦法】1、這種便秘姑娘最需要做的事情就是滋陰。

2、蜂蜜2勺，陳醋半勺，溫開水沖服，一天2次。

另外，中醫認為陰陽互為因果，陰虛嚴重了必然就會引起陽虛，所以長期靠節食和運動來減肥的姑娘，有不少會出現陽虛便秘。

怎麼知道是不是陽虛？

手腳冰涼，怕冷。

【挽救辦法】1、每週吃一次當歸羊肉湯。當歸10克，羊肉一斤，燉湯，吃肉喝湯。堅持一段時間。

2、少吃水果，不吃冷飲。

3、臉色暗黃、各種鬆弛下垂

多發生在不吃主食，但喜歡用大量水果來填補飢餓感的姑娘。這是脾虛甚至脾陽不足引起的。

本來不吃主食就會損傷脾胃，水果又絕大多數都是寒涼的，吃多了使脾胃更虛，甚至損傷脾陽。

有一箇中醫理論是 “脾主肌肉”，也就是說我們身體的肌肉都是由脾來負責管理的。脾虛就沒有辦法使肌肉堅挺，自然各種鬆弛下垂都找上門來了。

脾虛就會出現臉色黃。大家可以仔細看看減肥的姑娘，尤其是快速減肥的，臉色都不會好看。

【挽救辦法】每天黃芪15克泡水喝。堅持一段時間，會有明顯改善。

4、皮膚乾燥粗糙、黑眼圈、脫髮

長期節食，各種不吃主食，時間一久，就會損耗我們身體的腎精，身體的腎精不足，就會出現腎精虧損，造成嚴重脫髮，皮膚乾燥粗糙，黑眼圈，睡眠差等很多很多嚴重問題。

而且腎精虧損引起的皮膚粗糙乾燥，可是用再多再昂貴的面膜都沒有用的哦。

【挽救辦法】狂補腎精：熟地黃10克，何首烏10克，陳皮2克，水煮30分鐘，每天當茶飲。

事實是，世界上所有的快速減肥法，不論節食還是運動或者其他，本質上都是用自己的健康來甩肉。

所以，減肥要想有成效、不反彈、還健康，不要盲目期待又快又有效，減肥，只有慢慢來比較快。

美麗幫二當家

如何減肥已經是人們老生常談的話題，更是肥胖者十分關心的問題。那麼，到底最有效最簡單的減肥方法是什麼？

其實，減肥關鍵是根據自身情況找對方法，貴在堅持。下面為你推薦個最有效最簡單的減肥方法，可供參考。

1，蘋果減肥法。建議吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。再則，蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

2，苦瓜減肥法。每天堅持吃3根苦瓜，堅持1周效果顯著。

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　 3，喝水減肥法。少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外餐前喝水減胃口，下午喝水減贅肉。

需要特別注意的是，不論採取哪種方法。都不要忘了配合運動，哪怕是飯後慢步走走也好。

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家庭醫生在線

7個月時間減重50斤可以算減肥有效吧。方法也並不複雜：改善飲食、運動加堅持。兒子的朋友小趙一直體重超標，1.85m 的個子體重235斤，他的體質指數是34.3，絕對的肥胖。7個月前開始減肥，他的方法說起來也不復雜就是重建飲食結構、運動、持之以恆的堅持。

普通成年人每天的能量攝入的推薦是男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。

重新建立一個良好的飲食習慣：

一個人的胖瘦和吃有很大關係，而胖子通常是攝入的能量過剩，通俗點講就是吃的多動的少，久而久之脂肪堆積導致肥胖。因此減肥的可行方法首先就是減少能量的攝入。具體有以下幾點：

1、減少脂肪的攝入

遠離高脂肪食品，高脂肪食品有：

堅果類（花生、芝麻、開心果、核桃、松仁、碧根果、夏威夷果等等），膳食指南推薦堅果有益，但不宜過量，每天不超過10克，一週50-70克。

動物類皮肉（肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油等等）。

油炸食品、麵食、點心、蛋糕等等。特別要警惕的像“脆”“酥”之類的（果蔬脆片、榴蓮酥等），還有蟹黃豆、怪味豆、粗糧餅乾等等，有的果蔬脆片每100克熱量高達500千卡。這一袋下去，接近成年女性一頓飯的熱量了。把它當零食吃不胖才怪。

炒菜的時候，可以把油少放一半，這樣更有益於健康，有利於變瘦。比如說：把油炸魚替換成清蒸魚這類少油菜，你可能就少吃進去10克、20克的油，進而你吸收的卡路里就會變少。所以少油烹調、不吃油炸小食品是預防肥胖一個關鍵的措施。

2、控制甜食：

甜食對人的誘惑力比較大，讓人吃了還想吃，不知不覺就吃多了。這裡的大戶就是飲料了，飲料中的含糖量是相當高的。有研究發現喝飲料很容易促進肥胖，特別是飲料中的一種成分叫做果糖，攝入的果糖量超標的時候，肥胖的概率會大大增加。甚至有些研究表示它可能還會促進老年痴呆，所以你不可不防。此外糕點、糖果、還有些酸奶裡含糖都很多。

3、減少主食攝入，並把部分主食換成粗糧

主食含碳水化合物很高，是我們一天供能的大戶，二兩的生大米可供能量是350千卡，如果你每天可以減少一兩的主食（生重），一個月大約可以減重1.5斤；增加粗糧，拒絕白食（白米飯、白饅頭）。食用精白澱粉以後會讓你快速地升高血糖，分泌更多的胰島素。而胰島素的作用就是促進脂肪的合成、抑制脂肪酸的分解，這樣會增加身體發胖的風險，粗糧除了升血糖的速度慢，還可以增加飽腹感。所以一定要讓全穀類及雜豆類走上您的餐桌。

4、不收盤底

胖子是一口一口的吃出來的。

吃飽了就立刻停下來，千萬不要收盤底。有研究發現，每天僅僅增加攝入不多的能量，相當於米飯40克，水餃25克（2-3個餃子）或烹調油5克，累積起來，一年大約可以增加體重1公斤，10年、20年下來一個體重在正常範圍內的健康人就可以變成肥胖患者。

5、遠離重口味的食物

重口味食物，即味道特別鹹、辣及甜的食物！那麼，口味重了怎麼會增肥呢？因為鹹的東西不僅僅是讓你增加食慾，而且還能夠讓你增加身體水分的需要與儲留，而身體的水分多了以後，你會顯得更重一些。

6，細嚼慢嚥

狼吞虎嚥會導致肥胖，減慢進食速度是一個重要的生活方式。

把運動變成習慣。

動起來可以消耗能量，在吃的不變的情況下，增加活動量就增加了能量消耗，是減肥必不可少的。

除了我們日常活動如家務、職業性、交通往來的活動外，主動性運動的形式多種多樣，主要有有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動和平衡協調類運動。每個人可根據自己的情況選擇，設置目標逐步達到，最好是有氧運動和力量練習相結合，在有氧運動基礎上堅持每週2-3天的力量練習。培養興趣，把運動變成習慣。

堅持再堅持

有些人減肥急功近利，想一個星期減10斤，我覺得是痴人說夢。一個星期減掉十斤即便你不吃不喝也做不到。想保持一個良好的體重，只能循序漸進，管住嘴、邁開腿，堅持再堅持！

我是一個懂營養的內科醫師，曾經是空軍飛行員的營養師。欲知更多分享，敬請關注。謝謝！

贏養食事

關於減肥，葉子真是說得好多好多了，最有效最簡單的方法沒有，只有一條：管住嘴，邁開腿！

“七分吃，三分動”，要減肥，一定要先明白減肥的真實概念，減肥不是減重，而是減脂。

這吃具體要怎麼吃，葉子就這個問題不光是說了很多遍，而且一直在做各種三低飲食，減肥就要控制總能量，而這總能量裡要控制碳水化合物和脂肪的攝入，但也是有比例的，不是控制得越多越好，建議三者的功能比為碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2，但是這個也不是絕對的，每個人體質不同，要根據自身來差異化，不然就不會有那麼多專門減脂的來量身定製了。

再來說說這碳水化合物，選擇碳水化合物一定要選擇低GI的，同樣的能量，高GI的食物讓人發胖。

要想減肥，您首先要學會計算能量，也要學會查食物的GI值，同時，家裡有個廚房秤是必須的，開始的時候稱一稱，知道自己一天到底吃了多少，後期自己手一抓，大概也就知道重量了。

關於減肥吃的方法目前也有很多種，比如有嚴格控制碳水化合物來減肥的，有幾天嚴格低碳水，然後兩天高碳水，這是打亂身體的節約能量機制，因為身體發現供給少了，本身就會降低消耗從而影響減肥，所以就有這種減肥方式，但是從長遠來說，這種對身體也是有傷害的，所以，減肥真的不是一件容易的事情。

放幾張圖片，這是我一天所吃的全部食物。

早餐

午餐：

晚餐：

加餐：

水：

看一下，就能看出脂肪比較低，主食都是很複雜的碳水化合物，每天的蔬菜比較多，並且要大量飲水。

我的飲食量稍大，因為我的運動量也大，我每天跑步10公里，而且還要做一些力量訓練，我是成功減肥者，現在鍛鍊是為了更加強身健體，同時也養成了習慣。

關於運動，一定要找到自己合適的方式，如果有條件，最好還是找個健身教練根據自身情況指導一下，如果體重比較重的，不建議跑步，可以快走，有氧和無氧一定要結合。

減肥不易，減肥成功後保持也不易，加油吧，捷徑是沒有的！

更多營養相關知識及美食做法請關注我公眾號“葉子的小廚”，愛美食愛運動愛生活的葉子在那裡等您喲。

葉子的小廚

減肥可以說是全世界的話題，人人都意識到了減肥的重要性。

30年前“胖”是有錢的象徵，因為那時候都很窮，溫飽都是問題，能吃胖意味著你富裕，而現在，胖透露著你不健康的生活方式。

最簡單最有效的減肥方法：

1、不要讓自己餓肚子

人在飢餓時會引發身體刺激大腦向腦腸肽發出飢餓信息，此時會引發身體對美食的渴望，特別脂肪豐富的香味和甜食誘人的甜香，我們都深有體會，在飢餓時面前放上肯德基和蔬菜沙拉，相信大部分人都不會選擇蔬菜。

2、大盤改小盤裝菜，你會收到意想不到的效果

節食是我們減肥的大忌，越剋制對食物的慾望越會產生反作用的結果，結果越減越胖，到最後都減到絕望。所以先吃好正常三餐。

3、越胖的人飲食結構問題越大

除去其他人為因素，越胖的人越缺乏營養素

因為脂肪燃燒離不開維生素、鈣、膳食纖維、水等多種營養素的參與。只有注意膳食搭配，做到均衡飲食才能分解掉多餘脂肪。這裡建議參照《中國居民膳食寶塔》

中國營養學會會員、國家二級公共營養師、精準化體重管理專家 ，歡迎關注《琳的營養新概念》一起探討減肥話題

琳的營養新概念

自然界中，肥胖是不存在的現象。非洲草原上幾十萬匹斑馬、角馬，聚在一起，中間不會有一隻是胖的，只有人類中肥胖才是普發現象，中國現在4個人裡面一個超重，美國三個裡就有一個，比例更高。

先排除一些常見的錯誤答案，節食，控制熱量差，吃xx食物，多運動

以上這些看似正確的全部都沒有用！

節食：節食已經在學界完全確認無效，並且對身體有害，所有依靠節食瘦下來的人無一例外的復胖，並且比之前更胖。

熱量差：另一種節食而已。如果你的營養師或者健身教練對你說少吃多運動製造熱量差瘦下來，你可以認為他初中沒有畢業。1.食物熱量是無法計算的，先不說食物會不一樣，（兩個差不多大小的蘋果熱量就可能不一樣），每個人對不同的食物吸收率不一樣，對同一種食物吸收不同的人可以差出10%-20%，再舉個例子，煤的熱量那麼高，你吃一塊煤會長肉嗎？2.能量守恆嗎？物理學上能量是守恆的，但是初中生都知道，這是在封閉系統下面。不少半吊子專家先算好食物多少量，也不管吸收率，再算一下你每天基礎代謝和運動多少，做個簡單的加減法，告訴你熱量差有了，很快會瘦。等一下，是不是把馬桶裡的東西忘記了？封閉系統懂不懂?人類排出的東西也有大量的熱量，農村都用這個當燃料，竟然被忽略掉！實際按照這種半吊子專家的方式，所造成的熱量差非常巨大，和節食一樣，會極大消耗減肥者的意志力和身體承受力，即傷身體又容易復胖。如果熱量差這個理論有用的話，你每天喝冰水就可以減肥了。

運動：所有的運動員退役後都發胖，用運動減肥在自然界根本不存在，你見過長頸鹿辦健身卡嗎？研究人員做過測試，野生老虎和動物園的老虎每天消耗的熱量差不多，不是因為野生活動量大而不胖。運動減肥之所以是悖論，除了違反自然規律外，人的運動能力和基礎代謝隨年齡增長而下降，如果運動保持身材是有效的，那麼你必然要在年齡增長的情況下不斷推高你的運動量，這是不現實的。

低脂\\少吃脂肪:這種說法完全是錯誤的，相反天然脂肪已經被認為是人類優質的食物（比如豬油這種中國人吃了幾千年的東西，之前被認為是減肥的洪水猛獸，去年卻被bbc評為10大健康食物），經過多年學界的研究論證，目前所有發達國家都已經取消了對低脂飲食的推薦。如果還有營養師或者健身教練讓你少吃肥肉，他只是在說一些人云亦云的廢話，沒什麼水平，同時，這方法也沒有什麼用。

吃XX或者不吃XX:這種都信的智商胖就胖吧。

肥胖的唯一原因是因為人體激素（比如胰島素、瘦素等）的紊亂，導致大腦無法獲得正確的信息來調節身體需要儲存脂肪的量。而其他自然界的動物因為激素正常，所以每一個物種都維持著他們標準的身材。最大的影響因素就是飲食，寵物貓狗為什麼發胖，自然界的貓科和犬科動物卻不會？不是因為他們不幹活，是因為貓糧和狗糧裡參雜了大量非貓科和犬科的食物，為了節約成本，會添加大量穀類等等，貓和狗是吃肉的，不正確的食物導致了它們體內的激素也發生了干擾，所以就會胖。

那麼人類應該怎麼吃，系統的飲食改變不是一件容易的事情，在現代這個工業化的社會中，維持自然狀態也不是那麼容易。為了避免人體的激素被擾動，我推薦大家儘可能做到以下幾點：

1.減少糖分攝入：WHO規定的遊離糖攝入是25克每天，什麼概念？大概是一根雪糕或者是半杯奶茶。現代食品中的添加劑一般都包含大量糖，糖既可以增加口感又可以增加保質期，包括醬油、雞精等調味料中也有，儘量少用，包裝食品看配料表。為啥減糖這麼重要，糖在自然界是非常稀缺的東西，發現美洲後大量的甘蔗林才讓糖的供給變得豐富，工業化精製糖才100年的歷史，明治維新的時候4瓶蜂蜜就可以換一個老婆了。所以人類的基因還沒有適應大量糖的攝入。

2.用薯類替代米麵：白米飯和麵粉攝入後也會變成大量的葡萄糖，但是最關鍵的是米飯和麵粉因為已經被精細加工過，吃下去後會被迅速吸收，升高血糖干擾胰島素，所以用粗糧（因為粗，消耗吸收慢）比如紅薯山藥等等來替代米麵作為碳水化合物的來源是很有效的。

3.儘可能多吃天然食物（看的懂原來長啥樣），包裝食品一般經過深度加工，含有的大量食品添加劑也會引起人體激素波動

4.減肥嘗試輕斷食：輕斷食不是節食，不是不吃或少吃，而是在每天的一段時間內吃東西，另外一段時間不吃。一般推薦8小時，初學者可以從10小時開始。舉例，比如早上8點吃早飯，12點吃午飯，下午四點就吃晚飯，在8小時內將三餐吃完且吃夠，另外的時間段不吃東西。這樣的做法可以有效保證另外16個小時的激素穩定，是減肥的一種有效手段。

以上4點是關於吃的：

5.睡眠充足：這一點很多減肥的人會忽視，睡眠是大腦調節激素的時間，充分的優質睡眠對於減肥有非常大的幫助，其意義不下於健身。

6.關於健身，健身可以幫助短期內減脂，但是減肥最關鍵的是飲食，要說重要性的話，吃佔7分，睡佔2分，動佔1分，所以運動是個好習慣，但對於減肥只是錦上添花，如果想要塑形提高運動能力，健身才是正確的選擇。

正常的身材本來就是自然界一種正常的狀態，哪有那麼難呢？

智食分子

減肥是個不斷被討論的話題，減肥於當今已成為一種潮流。尤其是女性，都希望擁有苗條身材。下面介紹一些減肥方法供大家參考。

水果減肥

三頓飯食用蘋果、酸奶，堅持三天去稱體重一定會有所下降。之後逐漸食用蔬菜，慢慢恢復正常飲食，不過要注意合理飲食，儘量少食用脂肪量多食物。

當然水果也不均為低熱量。有些水果食用過多也會增肥，如芒果、榴蓮、香蕉均為熱量高水果，而如西瓜、柚子、蘋果等便有助減肥。長期坐辦公室人群，減肥水果需常吃，增肥水果要注意食用量。

咖啡

咖啡能清理腸子，還可加快代謝，為減肥飲料，當然這裡指的為黑咖啡。

纖維減肥

纖維可阻礙食品吸收，它於胃中吸水膨脹，能產生大體積，令人有飽腹感，便會減少食物攝取量，於減肥人群有助。人食用纖維多食品可於一定時間消化吸收後把廢物排出。小站

每天進行十分鐘左右站立，這個方法簡單又見效。晚餐後就不動的習慣不好，易令堆積脂肪，尤其為腹、臀部。晚飯後小站15至30分鐘，堅持下去能擁有苗條身材。此法簡單有效，站立可令人加促血液循環，血糖快速消耗，加促脂肪燃燒。

飯前喝水

早晨吃早飯前來杯白開水、纖維素水，可以加快腸胃蠕動，將體內垃圾排出，降低小肚腩形成。

走路鍛鍊

一天堅持走路四十五分鐘，不可30分鐘，因一些習慣久坐人群，每天堅持走路正好可以預防發胖，於減肥人來群，每天需步行 五 公里，可燃燒三百卡路里方可起到效果。

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