阿坤兒270

那在我們健身房鍛鍊的過程中，這個有氧運動的選擇，就有你描述的這個跑步機，還有動感單車。但是它只是其中的一種，也是減肥方法當中的一種。

那在健身房訓練的話，我們要追求和保證一個比較高的效率啊，這樣的話才能讓我們更快的減下去，但是在快的同時要注意身體健康

減脂的過程中有氧是非常重要的一環，但是你一定要做得正確。你如果只選擇跑步機或者是動感單車來進行訓練啊，那我個人的建議你可以剛開始先從比較低的一個強度，然後保持一個比較久的時間，比如說你跑步機速度一直控制在6~8的一個速度慢跑，然後持續30分鐘到一個小時的時間。如果你感覺支撐不下來沒有關係，不要硬撐，休息一下，我們下一次再提高我們的時間。

當你這樣訓練了一段時間之後，我們再可以增加一下我們的訓練難度，比如說提高速度，或者說是改變訓練的方法。增加一下它的坡度。

這裡我們再補充一點，我個人比較推薦的一種跑步機，高效的訓練方法就是間歇性訓練。你可以在你的跑步有氧過程中。都說加速跑一分鐘，慢走兩分鐘。或者是加速跑一分鐘，慢速走一分鐘。這個時間的搭配可以根據你的體力來判斷。

包括動感單車也是一樣的。這種訓練方法都是比較實用的，一種是低強度的長時間，一種是交替變換訓練強度。我個人比較推薦的是第2種，就是這種交替變換強度的訓練方法，但是你要體力能跟的上，如果體力比較差還是先從第1種開始。

最後還有一些其他的建議就是除去有氧運動，咱們現在推薦減脂速度最快的是你要把力量訓練和有氧訓練結合起來。這樣的話效率會更高。它能幫助你消耗更多的熱量也就意味著你能減的更快，同時要合理的飲食，這樣才能夠事半功倍。

希望對你有所幫助。

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如果您有一些的鍛鍊基礎的話，還是用力量訓練加有氧運動的結合減脂效果最好。

單純的有氧運動，無論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問題在於有氧運動時間比較長的話，減脂效果就會越來越不明顯。如果沒有運動基礎，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。

並且力量訓練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當身體內的肌肉含量增加後，也可以更更多的燃燒熱量。

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在健身房裡想要快速減肥，不僅要靠煉，而且還要靠吃和維持。

1,運動 一開始進健身房的話，不要一去就要運動很久，運動的強度也不要太大，否則你會失去繼續的鍛鍊信心，在開始鍛鍊時，應該做一些熱身運動，在跟著做一些有氧運動。 有氧運動裡面，最具有燃脂效果的就是蹬車，在縱多的健身房裡面，這項運動也是最火爆的，在所有的能量運動中，蹬車也具有減脂的第一殺手的稱號，在運動過程中，心率不但會隨這運動增加，脂肪也會在無形當中消失。 但是如果你是健身小白的話，要根據自己的情況而定，在還沒有完全適應強度時，千萬不要盲目運動。

需要做的拉伸運動（也是一些高強度的運動，也具有快速消耗的能量）

2,吃 俗話說，3分煉，7分吃，在這個過程中，應該要注意吃什麼，如果你只想煉，不注重吃的話，那麼鍛鍊也是沒有用的，如果在一定程度上注重營養的攝入，這樣的話，對於減肥來說的話，就是事半功倍了，下面分享幾組該怎樣吃的吃法。

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梅子健身

回答這個問題之前先科普一下：

我們日常生活當中不管做什麼，小到躺著睡覺，大到劇烈運動都需要能源物質來提供活動所需要的能量。就像汽車要行駛，前提是發動機有燃油，帶動汽車前進。

為我們人體提供能量的物質有四種（碳水化合物，脂肪。蛋白質，酒精）。

要想減肥就得把多攝入的碳水化合物，脂肪，蛋白質，酒精消耗掉。

不同的運動，消耗的能源物質也會有所區別，大部分人都聽說過有氧運動能減脂，但其中也有一些細節－→有氧運動的前期是消耗人體的糖原（也就是碳水化合物，下文皆稱糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才會慢慢參與供能。簡單的說就是你做慢跑，跳繩等一系列的有氧運動前20到30分鐘把糖原耗光，接下來就能燃燒脂肪了。

建議平時力量訓練和有氧運動相結合，力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝，這樣就能消耗更多的熱量，幫助減脂。還有就是力量訓練主要由糖原供能，平時做完力量訓練（40分鐘～一個小時）緊接著馬上進行20～30分鐘的有氧減脂效果更好。

TO：進行有氧運動還要注意運動時的心率，要保持心率在一定範圍，計算公式如下：

減脂有氧運動心率≈220－年齡×65％

以上只是從運動的角度分析最佳減脂的方法。請記住一點：要想減脂，飲食也非常重要。

胡說健身

空腹猛蹬自行車。

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