姐的冷漠度7
動感單車每天都可以騎嗎，每次騎多久對減肥效果最好？動感單車不可以每天騎，每次騎45分鐘即可。
作為近年很受歡迎的一種有氧運動方式，動感單車訓練，可以起到很好的減脂效果，只是因為這項訓練強度較大，不建議練得時間太長，也不建議天天練。
健身房的動感單車訓練課，一般在45分鐘，對於一般的減肥者，一節課的訓練時間就可以了；45分鐘的動感單車課，大約可以消耗450到550卡的能量，相當於慢跑一小時左右消耗的能量。
有氧運動有效減肥，每週應至少三次以上，鑑於動感單車的訓練強度，建議動感單車訓練者，每週三到四次訓練，最好隔日訓練，讓身體得到足夠的修復。
滄海人間
動感單車訓練在健身房裡面類似於香饃饃一般的存在基本上單車牌都是需要搶的。
刷脂時也很喜歡納入考慮對象，動感單車不同於傳統有氧訓練，動感單車主要通過阻力和速度的變調節來訓練，也正因為此它能消耗更多的熱量。可以短時間消耗比傳統有氧多的熱量哦！
這裡補充一下動車訓練，並不是你踩踩動車就行了，動作訓練要跟著領隊的人，一起做動作，一起搖擺~~~隨著舞池炸響的老式曲目，別有一番滋味哦(´-ω-`)
ps：一定要注意節奏的變調節，後期速度過快十分容易踩空。
腳一定要固定好，不然它的速度會很快的甩飛你的腿，進而傷害自己。
這裡就不跑偏了，提建議了！
1：即使動感單車訓練對於膝蓋的傷害和衝擊力不如長時間跑步，但是兩個小時時間足夠磨損了，如果天天練那就恭喜您已經達成成就院線達人……建議如果是刷脂每週4次左右還是可以的，畢竟是要時間付出的。
2：單車訓練類似於動感單車之類非常劇烈的有氧運動時，一定要注意調整坐墊的高度，有一次比較逞強，懶得調整坐墊高度，沒有調整到合適結果剛站起來運動就炸了，差點摔了，儘量高一點！腳丫也要固定好！！
3：一般有氧訓練40分鐘以上，才會有明顯的脂肪燃燒但是單車訓練我覺得不一樣，我自我感覺20分鐘就夠進入充分燃脂狀態……因為他的運動形式全身運動而且真的比較劇烈了……我覺得初次接觸的人兩節課一個多小時差不多了！真的可以了，你已經很棒了！
4：訓練最重要的一點是安全問題，動感單車真的挺難停的，千萬不能急停，不僅剎不住而且很容易損傷自己，我的方法是先放緩速度，動能減小，在合適的位置用身體自重壓下他，踩下踏板就好……
總結：動感單車訓練我個人堅決反對天天練，我是吃不消……一週4練左右較好，如果您有鋼鐵一般的膝蓋您自便，一般有氧運動保持一定的心率，微微出汗的感覺就堅持長時間就能減肥，但是動感單車訓練我十五分鐘就能滴汗，所以應該是20分鐘左右就可以進入狀態了……
苦行僧健身
隨性的薇薇
瘦身需要運動、營養、習慣的共同保持，減肥也需要科學合理的計劃，畢竟，我們呢目標是——健康減肥不反彈……動感單車可以每天騎，但也需要做好運動防護，一般每天半個小時到一個小時之間比較合適！
- 減肥需要適量運動——任何運動都需要適度，畢竟機器做功久了都會螺絲松，人體減肥也不能傷身……而其實只要運動就會有細微損傷，如果運動負荷不大損傷也就更容易通過合理休息保養來消除，因此，減肥用動感單車一般半個小時到一個小時比較適度！
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- 減肥需要健康少傷——騎動感單車可以較好減少體重因素對膝關節的負荷，在減肥中可以比較健康的達成運動效果，畢竟下肢關節本身承擔較大任務，更需要我們的特別關注！而慢跑、登山等運動更容易減了重但傷了膝……因此，動感單車可以每天騎！
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- 健身需要因人而異——當然，每個人情況不一樣，運動能力不同，運動水平不一，運動姿勢不一定正確，因此，動感單車也不能光顧動感，還需要因材施教！如果你今天狀態好，可以多騎十分鐘，明天比較累可以少騎五分鐘，只要儘量在30～60分鐘之內就好！
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- 健身需要循序漸進——想要更好的享受動感單車帶來的好處，儘量減少它可能的損傷，我們就應該量力而為，循序漸進！比如，第一週先練習三天，每天30分鐘，速度較慢，第二週可以練習四天，第三週每天35分鐘，第四周提高一些騎行速度，第五週結合其他健身減重項目，慢慢讓身體習慣也讓減肥不知不覺……
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健身需要做好運動防護——動感單車雖然對膝關節負荷較小，但還是可能產生各種運動損傷，因此，我們不能一來就上車，還需要通過運動前的熱身，運動中的及時補水，運動後的整理保養共同不僅運動效果！例如，擴胸壓腿等熱身10分鐘，運動中注意保持正確姿勢堅持30分鐘，運動後活動手腕腳踝等整理10分鐘！
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綜上所述，科學騎車，適度動感，因人而異，循序漸進，才能健康健身，合理減肥！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
動感單車是健身房一項非常受歡迎的團課，擁有“脂肪殺手”的稱號，配合節奏感強的音樂與炫彩的燈光使運動增加了很多的樂趣，加上教練在前面帶也會增加這門課程的氣氛，但是！動感單車不建議每天騎行！一週最多騎行三次差不多了畢竟要給關節休息的時間。平時咱們做其他運動或者跑步，都會讓我們的膝關節屈伸，而膝關節屈伸也意味著關節會有磨損。只是動感單車對膝關節磨損的頻率要多一些。所以不建議每天騎行，為什麼一週最多騎行三次呢？因為咱們的關節裡面有關節囊，關節囊裡面有關節液。關節液就像潤滑油一樣保護我們的膝關節不受磨損，所以騎行一次動感單車之後休息一天給你的關節補充“潤滑油”，沒有打“潤滑液”的膝關節去玩動感單車是很傷膝蓋的。
我是先鋒SG炫舞單車 俊俊 希望我的回答對您有幫助 謝謝
先鋒SG炫舞單車junjun
還有一種就是跟著教練或者視頻做強度比較大的動感單車騎行。一般這種單車的訓練課程要45分鐘左右。如果是這樣的話千萬不要天天都騎，一週一，兩次的話我感覺膝蓋應該還能抗得住。甭管動感單車扶手，座椅，腳蹬的位置調得多麼標準，都不能防止大運動量動感單車騎行給膝蓋造成的損傷。更何況很多自己在家鍛鍊的人對騎動感單車健身又不是那麼瞭解，好多都是跨上去就騎，又騎得的那麼猛，這對膝蓋的損傷就更大了。
但動感單車確實又是一種減肥效率很高的運動。我騎單車不是為了減肥，主要是為了刷下脂，當時我是跟著app做快速騎行，每週騎四，五次，每次騎三十分鐘左右，騎了四周，減了將近十斤，不過膝蓋受不了了，走路的時候膝蓋隱隱作痛啊，後來就不太敢在猛騎了。
所以，我覺得一週做一，兩次強度比較大的騎行，再做兩，三次放鬆方式的騎行比較好，一般騎個半小時左右我感覺就足夠了。
有網友對我騎沒騎過動感單車有質疑，呵呵。好吧。先發張貼圖，健身室的一角。
順便再簡單介紹動感單車的座椅調節。座椅的高度要與髖關節的高度差不多，通常是抬起腿來，保持大腿於地面水平，調整座椅與水平狀態大腿在同一高度上。然後做上去，登上腳蹬，在最低點的時候，腳掌與地面水平，看膝關節的此時的狀態。不能過度彎曲，也不能完全登著，最佳狀態是略微伸直，膝關節那裡略微有些彎曲。扶把與座椅的間的距離通常是小臂肘關節到指尖的距離。扶把的高度根據自己需要來調節吧。扶把越高，騎行的時候會比較輕鬆些。扶把越低，騎行的時候時候會比較費勁些。這些都是騎動感單車前一些需要了解的最基本的知識。
舶來的世界TI游泳
天天騎的人都是想快速減肥吧？
我知道你想快點瘦，但是瘦得越快你的身體越承受不住，特別是動感單車屬於高強度變速運動，膝蓋腳踝基本上是傷定了！
還有就是每次騎多久，對於不是經常運動的人，一次半個小時已經差不多了。高手的健身教練才可以每天幾個小時。如果你是長時間坐在辦公室的白領人士，最好還是循序漸進。
順便問問你吃方面有沒有調整？
有些人總覺得做了運動就一定能瘦，然後就隨便亂吃。經典的隨便亂吃問題，任何人吃多了都會胖的，在運動的時候，需要營養師制定相應的食譜，配合運動，才能達到最好的效果。
最後說一句，你之前是不是吃多了才長胖的啊？還是好好培養淺食八分飽習慣吧！
淺食貓
拿來做熱身比較好，活動了腰腿，也不損耗太多體力！
