外遇，是當下社會流行的通病。據調查，約有70％的美國夫妻都曾受過外遇的困擾！在外遇這場三個人的戰爭裡，沒有人是真正的贏家。短暫的刺激過後，剩下的只有憤怒、痛苦、失落、悔恨、不信任……
東窗事發之後，作為受傷方，你如何從深切的痛苦和失落中走出來？作為出軌方，你如何在舊愛新歡間抉擇，又如何應對內心的愧疚和罪惡感？外遇大都會經歷三個不同的階段。
第一次階段，反應期，就是我們所說的應激期----我的感覺正常嗎？
外遇事件暴露之後，夫妻雙方情緒都極有可能爆發到極點：受傷方會遭受晴天霹靂般的打擊，無法承受沉重的失敗感與痛苦地；出軌方也會因情感衝突、矛盾、抉擇而痛苦。這是普遍的反應，你並沒有瘋，也沒有不穩定，出現這種情緒是正常的，很多人都有過同樣的經歷與痛苦。
第二個階段，掙扎期----該留下來還是離開。
在你無法讓自己的情緒穩定下來之前，你需要面對自己舉棋不定、猶豫不決的矛盾情緒：是留下來還是離開？在做決策之前，請結合自身的情況認真思考：“我期待從愛情中得到什麼？”“我是否應該相信我的感情”“如果我的配偶很適合我，我應該怎麼對他（她）說？”
第三個階段，康復期----該如何重塑婚姻關係？
如果決定重歸於好，可能需要數月，甚至幾年的時間來修復外遇帶來的創傷、重建夫妻間的親密與信任。
1、認識外遇的本質，並對此承擔適當的責任。
2、如果你是不忠方，應努力贏回配偶的信任；如果你是愛傷方，就努力與對方溝通，讓對方知道你需要怎麼樣才能再次信任他（她）
3、雙方溝通時，真誠讓對方明白自己的心聲，理解自己的痛楚；靜靜地傾聽對方，鼓勵對方打開心扉，使溝通變得坦誠。
4、接受以往的痛苦經歷給自己造成的傷害，從中汲取經驗，現好地經營現在的婚姻。
5、處理好自己的不滿與分歧，這樣即使你內心沒有感覺到對方特別的愛意，也可以讓對方對你有所牽掛和依戀。
最後，更正一個概念，外遇並不總是負面的，它也許是給你敲響了一次警鐘，也許你會發現正是這樣的核爆式的瞬間襲擊摧毀了你原來的婚姻堡壘，從而誕生一種更健康、更清醒、更成熟睿智的婚姻態度，讓你的婚姻獲得新生。
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