案例介紹：165身高，155斤，到112斤，用了兩年時間，真正努力堅持是最近半年從140到112。以下是自述：
減肥的原因：
每次去買衣服，沒有自己喜歡的碼數，我才20多歲，從背影看起來跟個大媽一樣，不知道你有沒有那種體會到那種出去聚餐吃的多了別人說你這麼胖還吃？吃的少了別人說你吃那麼少還不瘦的感覺，真的特別不愛出去。
還有重要的一點是，我老公比我輕，他每次想要公主抱抱起我，都抱不起來，還有就是我想讓兒子長大了覺得我的媽媽特別漂亮。
開始減肥：
16年暑假，暑假裡兩個月戒了零食和宵夜，每天早上去快走打羽毛球一個小時，瘦了十斤多。後來慢慢的又瘦了幾斤，到了140，中間懷孕生孩子，孕期控制的特別好，沒有長胖，孩子半歲時體重138斤，然後開始了兩個月的減肥，就是減到的管住嘴邁開腿，瘦到了126斤，然後冬天沒控制又慢慢的吃火鍋宵夜反彈到了140.5斤，2018年元月開始到現在堅持運動和控制飲食，瘦到了112斤，目標體重106斤。
減 肥 過 程
運動的話，因為白天在學校晚上回家帶孩子，我就白天有時間了在教室走走，學生背書的時候我在講臺那裡上下樓梯，一節課下來能出不少汗。
回家就陪孩子玩一兩個小時，一週有一兩天出去快走一個半小時。
飲食方面，試過過午不食一個月效果不明顯容易便秘，後來就少食多餐，早上豆漿雞蛋包子，或者牛奶燕麥雞蛋，中午吃100克主食100克肉類，300克左右蔬菜，晚上跟早上差不多。
每天加餐兩三次，吃蘋果橙子多一點，也會吃些黃瓜番茄一類的。
同事聚餐，不去不行去了以後就容易多吃，然後第二天會相對少吃一點或者多運動一點。
中間也有忍不住暴飲暴食，有幾次想吃零食就拼了命的吃，吃完去廁所催吐，自己在那裡大哭，不過我堅持過來了，放棄了這種不健康的方法。
買衣服從xxl換到m碼 ，感覺自己有很多選擇可以有自己喜歡的衣服穿，人也自信好多，而且這種生活方式很健康，腸胃也好了不少。
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