小小企鵝

所謂血管垃圾，其實是血管堵塞和彈性變差帶來的產物。因此，“清血管”主要從疏通血管和增強血管彈性兩個方面入手。

具體可以適當吃以下3種食物：

1、獼猴桃

獼猴桃中的維生素C含量非常豐富，通常一個半就能滿足我們一天的維生素C需求。而我們都知道，維生素C具有很強的抗氧化力，對維持血管彈性很有幫助；獼猴桃中還含有一種蛋白酶（獼猴桃鹼），能夠促進對肉的消化，也就是說吃進去的脂肪多被轉化為能量消耗掉了，很難進入血管形成沉積。此外，獼猴桃中的果膠屬於膳食纖維，也能一定程度阻止人體對脂肪的吸收。

2、葡萄

葡萄發揮作用的部分主要集中在皮，葡萄皮中的多酚同樣是抗氧化界的一把好手，能夠減緩血管的硬化。

3、核桃

一提到核桃，多數人想到的是補腦。這其實沒有太多的科學依據，但核桃對血管的好處卻是實打實的。因為核桃中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸和卵磷脂，能夠促進脂肪代謝，進而很好控制我們血脂和血液膽固醇的水平。

邱玲芳營養師

提起血管內垃圾很大程度上是指動脈的粥樣斑塊和血液中的血脂，當然血液中有很多人體代謝廢物，哪項超標都會引起相應的疾病。但是單單從心腦血管疾病的角度出發，血管內垃圾最壞的還是粥樣斑塊和血脂。當然無論是粥樣斑塊還是血脂，它們的主要成分就是低密度脂蛋白、甘油三酯等等。

大量科學研究及流行病學調查證明血漿低密度脂蛋白（LDL)水平的持續升高和高密度脂蛋白(HDL)水平降低與動脈粥樣硬化發病率呈正相關。富含甘油三酯（TG）的脂蛋白參與動脈粥樣硬化形成。

血漿低密度脂蛋白被動脈壁細胞氧化修飾後即氧化低密度脂蛋白(OX-LDL)促進粥樣斑塊的形成.其主要機制是:(1)OX-LDL趨化單核細胞聚積內皮下, 並對內皮細胞有細胞毒性, 引起內皮細胞損傷, 還能抑制內皮細胞對血管平滑肌張力的調節。(2)OX-LDL 刺激血管壁細胞表達血小板源性生長因子, 白細胞介素-1 等, 促進平滑肌細胞增生並遷移至內皮下。(3)OXLDL不能被正常LDL 受體識別而被巨噬細胞的清道夫受體識別, 而快速攝取 。

近年研究表明, 小而密的LDL 即SLDL有更強的致動脈粥樣硬化作用。SLDL顆粒小,不易被清除, 易於進入內皮間隙而入動脈壁, 且SLDL更易於被氧化, 或與蛋白多糖結合。氧化或與蛋白多糖結合的LDL可通過清道夫受體被巨噬細胞攝取。這樣巨噬細胞變成泡沫細胞而導致動脈粥樣硬化的斑塊形成。

與LDL 相反, HDL 則可通過逆向轉運的機制清除動脈壁的膽固醇, 阻止膽固醇在細胞內的堆積, 從而阻止動脈粥樣硬化的發生,發展。HDL 還有抗氧化作用, 防止LDL氧化並競爭性阻抑LDL 與內皮細胞的受體結合而減少其攝取。所以，當高密度質蛋白濃度降低時也可以引起動脈粥樣硬化的發生。

所以，說來說去清理血管內垃圾關鍵是降低血脂，儘量降低低密度脂蛋白和甘油三酯，提升高密度脂蛋白。

張之瀛大夫

怎樣清理血管垃圾？家庭醫生在線邀請專家為您專業解答：

人體的血管如下水管道，久之易積聚垃圾。這裡所謂的“垃圾”是指人體過量攝入的脂肪，血管中如果存在過量的脂肪，會造成動脈內膜增厚，使血管道變得狹窄，形成“動脈粥樣硬化”，它是導致心臟病、腦中風、腦血栓等心腦血管疾病的主要因素。那麼，怎樣清理血管垃圾呢?可多吃如下食物清理：

1.豆類。豆類都是可溶性纖維的極佳食物來源。纖維可在小腸中與運載膽固醇的膽鹽結合，促進膽固醇向體外排洩;每天食用半杯煮熟的豆子為佳，可使肝膽產生更多的膽汁鹽，可使 LDL(低密度脂蛋白膽固醇)平均降低8%;

2.蘋果。研究表明，每天吃一個蘋果可以緩解LDL的氧化進程。常吃蘋果還可改善肝臟解毒能力，降低膽固醇和血脂水平;

3.堅果和植物種子。研究發現，以堅果和植物種子取代飲食中的飽和脂肪，可有效降低LDL和總膽固醇水平，而不會影響“好”膽固醇(HDL)水平。最好不要選擇多鹽或多糖堅果;

4.燕麥和燕麥麩，其含有水溶性纖維β-葡聚糖，該物質有助於降低LDL水平。如每天至少攝入3克燕麥葡聚糖可以使LDL平均降低7%;

5.綠茶。富含抗氧化劑的綠茶、紅茶、烏龍茶和白茶等都有助於降低LDL，綠茶為優。

6.紅葡萄柚。研究發現，每天吃一個紅葡萄柚，堅持一個月就可使LDL水平降低20%。但是，葡萄柚會增強他汀類藥物和鈣通道阻滯劑等心臟藥物的作用，應慎用;

7.紅葡萄酒或葡萄。紅葡萄酒的葡萄中所含的植物化學物質白藜蘆醇可降低LDL水平，對於滴酒不沾者，可以從葡萄、藍莓、蔓越莓或花生醬中攝入白藜 蘆醇;

8.植物甾醇(少量存在於植物油、堅果、豆類、全穀類、水果和蔬菜，甚至黑巧克力中的天然物質)。研究發現，每天攝入2克甾醇，4周之後，LDL水平可降低6%至14%。

飲食結構可直接影響血脂水平的高低。通常，肉食、蛋及乳製品等食物(特別是蛋黃和動物內臟)中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應限量進食。食用油應以植物油為主，每人每天用量以25～30g為宜。家族性高膽固醇血癥患者應嚴格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

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家庭醫生在線

隨著生活水平的提高和社會老齡化進程，中老年人心腦血管疾病發病率逐年攀升，尤其是很多老人，血管壁的“內皮”已經是長期受損的“血管內皮”，汽車零件壞了可以隨意更換，心臟上的血管可不能輕易換。 要怎麼做才能保持血管暢通，預防心腦疾病呢？

第一句話：要關注化驗單上的“低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）

心臟一共鏈接三根動脈血管， 這三根重要的大血管一旦發生“堵塞”， 甚至可以在幾分鐘內致人於死地。心臟的這三根血管堵塞就會發生冠心病，冠心病臨床上患者多表現為胸悶、胸痛、大汗、氣短、心慌等症狀。

那到底是什麼東西能堵住心臟動脈血管？

答案就是：“壞膽固醇”形成的血管斑塊破裂，堵住了動脈血管！

“壞膽固醇”是什麼？壞膽固醇就是大家平時做體檢，化驗單上的“低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）。壞膽固醇危害極大，血液中“壞膽固醇”增多，會使血液變稠，在血管壁上形成斑塊，逐漸堵塞血管，使血流變慢。如果斑塊正好在心臟三根動脈血管的血管壁上，一旦斑塊破裂堵塞住血管，則可以在幾分鐘內造成心肌壞死、如搶救不及時就很可能發生死亡。

第二句話： 要學會控制“壞膽固醇”

壞膽固醇”的危害這麼大，因此有效降低“壞膽固醇”對於減少心臟病的發生具有重要的價值。除了推動健康的生活方式，如戒菸、戒酒，適當鍛鍊等，特別需要強調的是， 對於>40歲男性和>50歲或絕經後女性應考慮篩查包括膽固醇水平在內的危險因素，以便根據患者的心血管風險水平進行有效的降脂治療。

心血管風險特別高的患者不需要檢測血脂水平即可啟動降脂治療，這些患者包括：既往有心肌梗死患者，已經做過冠狀動脈介入手術、心臟搭橋的患者，缺血性腦中風的患者，超聲發現頸部血管有斑塊、或心臟血管造影發現有斑塊的患者。根據最新的歐洲血脂異常管理指南，這些患者的“壞膽固醇”即低密度脂蛋白膽固醇的數值建議越低越好，應控制在1.8mmol/L或者70mg/dl以下。保證自己的血管內皮夠“清爽”，這樣才能健康長壽！

除此之外的患者，知曉自己的“壞膽固醇”即低密度脂蛋白膽固醇的數值，最新歐洲血脂指南也指出，非空腹血脂的數據預測風險的強度與空腹血脂測值相似，可用於人群篩查和風險評估。根據相應的風險評估結果，降低低密度脂蛋白膽固醇，控制在目標值以下。

第三句話：血管可以”清理“，他汀藥物就是血管“清道夫“。

就像水管需要定期清理才能防止堵塞一樣，血管也需要定期清理“壞膽固醇”，才能防止斑塊形成，預防冠心病的發生和再發。他汀類藥物就像血管的清道夫，可以抑制體內“壞膽固醇”的合成，加速“壞膽固醇”的代謝，有效抑制動脈粥樣硬化，防止血管內斑塊形成，從而預防冠心病的發生和支架內再狹窄。

一系列大樣本試驗證實，無論用於一級預防還是二級預防，他汀都能夠明顯降低“壞膽固醇”水平，從而減少冠心病和死亡。此外，發現他汀還能夠延緩甚至逆轉冠脈粥樣硬化斑塊，有效降低“壞膽固醇”，降低心肌梗死風險。

“早”，既儘早服用他汀藥物，幫助心肌梗死患者把“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C）降下來，可減少其再發的心腦血管疾病事件。

“足“，即服用最大安全劑量他汀。對於不穩定心絞痛、心肌梗塞等急性冠脈綜合徵應該使用足量的他汀劑量使LDL達到目標值，減少冠心病的發生。

根據最新的歐洲血脂異常管理指南，這些患者的“壞膽固醇”即低密度脂蛋白膽固醇的數值建議低一些更好，應控制在1.8mmol/L或者70mg/dl以下。保證自己的血管內皮夠“清爽”，這樣才能健康長壽！

“久“，即長期堅持服用他汀藥物。汪芳教授說， 得心肌梗死的患者， 血管壁的內皮普遍不好， 支架手術和搭橋手術都是通過搶救技術把最致命的血管“堵塞部位”疏通，但是不可能像更換汽車零件一樣隨意更換掉心臟上所有的血管， 患者的血管壁的“內皮”依舊是患者經年累月長期受損的“內皮”。 這樣“坑窪班駁的內皮“較之”乾淨光滑的內皮“， 當然更容易“鉤掛”上更多血液裡的壞膽固醇， 甚至形成新的斑塊。這也就是為什麼心肌梗死搶救回來的患者，在出院後， 還要繼續每天服用他汀藥物的原因。

COMED

血管健康，是很多人關注的一件事情。常言道：血管年輕，人才年輕；血管健康，人才健康。對於血管而言，有哪些問題會威脅它的健康？生活中我們又該如何做才能更好的預防血管相關疾病？清理血管垃圾，有些事其實您還是知道（點）好。

你首先要知道的一件事：

其實，你一直認為的“血管堵塞”和事實並不一樣。按原理說來，正常人只要保證自己處於一個健康的身體和生活狀態，其實根本不用過度擔心您身體中代謝廢物堆積過多，如果你沒有患上腎臟等相關疾病。所謂的代謝廢物並不會直接導致血管堵塞，更不會導致高血壓、高血脂以及各種心腦血管疾病的發生。

更要注意的一件事：

食物清理血管並不靠譜，並不存在神奇的食物，無論洋蔥還是紅酒。

血管為何會出現堵塞？

• 身體中的血脂越來越高：
  

脂肪雖然可以給我們提供能量，膽固醇物質也是構成細胞膜的基本物質。但如果我們身體中的脂類物質存在過多時，它自然就會沉積到我們的血管壁（上），這樣一來就會促使血流出現改變，嚴重時可能受阻，這也就增加了斑塊的形成幾率。

• 血管內壁受損：
  

我們身體中正常的血管壁是一種光滑的狀態，血液流動也就會非常通暢，如果您的血管內膜受損，則血液中的壞膽固醇就很比較容易鑽進破損的血管壁，接著就會到達血管內膜之下，隨著時間的遷移，它就會逐漸積累，甚至導致硬化斑塊的形成。身體中的斑塊越來越多，血管的流通性就會越來越弱，血液循環已經受阻，那自然也就造成了血管堵塞。

除了這兩點，當您身體中的凝血系統受到損傷，也會增加血管堵塞的發生概率。

如何做可以清理血管垃圾？

• 科學刷牙，保護牙齒健康：
  

首先，請您各位明確的是：不喜歡刷牙、刷牙不靠譜等行為會導致食物殘渣的沉積，從而就會產生大量細菌，這樣一來就會行成牙菌斑和牙石，同時會導致炎症的出現。

伴隨著這些細菌物質會產生響應的毒素，這些毒素會進入血液循壞，從而炎症因子就會破壞血管內膜，損傷我們身體中的血管。

所以，為了您的血管不被堵塞，為了您的血管可以更加健康，請您健康、科學對待牙齒。

首先，每日早晚必須刷牙，刷牙時間至少要達到3分鐘； 其次，吃完飯後請您漱口，這是一種保護牙齒的良好習慣；而且，洗牙這件事很不錯，建議您一年一次；最後，如果出現齲齒和掉牙的情況，要抓緊就醫診治，不可耽誤。

• 戒菸：
  

吸菸，百害而無一利。無論是尼古丁還是一氧化碳，這些都是菸草中的有害物質。它們會伴隨著呼吸進入血液，接著就會干擾血液中的脂肪代謝，最終會降低血管彈性，影響血管健康。

所以，無論您是為了自己，還是為了家人，請您立即戒菸。

• 拒絕熬夜：
  

經常熬夜、長時間熬夜會導致身體出現內分泌失調，導致身體內的激素分泌紊亂，除了會影響您的精神以外，還會增加心腦血管疾病的患病風險。

所以，每天最晚要在夜間十一點前睡覺，睡眠時間應該保證最低七小時，拒絕熬夜，降低血管病變風險。

除了這些，你生活中還要注意避免情緒有過大的波動，多做自己喜歡的事情，讓自己保持一個良好的心態，無論是運動還是旅遊。另外，吃動平衡，增加每日的運動時間，至少要運動半個小時，騎行、快走、慢跑等都是很不錯的運動，動起來，才能讓您的血管更加通暢、年輕。

拒絕謠言，靠譜看待；清理血管，請您科學作為。

王思露營養師

所謂的血管垃圾一般指的是動脈內斑塊，也就是動脈發生粥樣硬化性病變後在動脈血管內壁上形成的類似水垢的東西，隨著它們的不斷增長，我們的血管會變得越發狹窄；另外，促進斑塊形成的過量的血脂成分也算的上是血管垃圾，畢竟正常的血脂水平並不會那麼容易形成斑塊，所以，清理血管垃圾其實指的就是控制血脂水平和延緩斑塊的形成。

而能夠達到該目的的具體辦法其實就兩點：生活幹預和服藥治療，如下：

生活幹預

1、調整飲食結構，避免攝入過量的脂肪、膽固醇，減少甜食等高熱量食物的攝入，多吃蔬菜和水果，適當添加粗糧雜豆類主食；

2、戒菸酒，對人體而言，菸草和酒精都是有害物質，它們會破壞血管的內皮結構和功能，使得低密度脂蛋白膽固醇等物質趁機侵入內皮之下，進而形成動脈斑塊的誘發因素；

3、合理的運動，可以加速機體熱量的消耗，促進脂肪等物質含量的下降，進而減少血栓的形成幾率，並延緩斑塊的形成，以達到減少心腦血管事件發生幾率的目的。

有些時候，僅憑生活幹預並不能獲得讓人滿意的降脂效果，而且，對於患有冠心病等動脈粥樣硬化性疾病及糖尿病的患者來說，為了儘量減少心腦血管事件的發生風險，不得不將自身血脂控制在更低的水平，所以，針對上述情況，我們必須要在生活幹預的基礎上考慮藥物治療的可行性，以便於根據患者的具體情況制定合適的用藥方案；

另外，對於相當一部分心血管疾病患者來說，他汀類藥物的應用是非常必要的，其目的不僅僅是為了降低血脂，更是為了保證動脈斑塊的穩定性，防止其脫落後誘發梗死性疾病。

綜合內科張醫生

說起血管垃圾，在老百姓的說法中就是血管中有些不好的物質，這些物質引起血液粘稠，血液在血管中流動出現阻礙，容易誘發腦卒中。及時清理血管垃圾能夠讓血液流動暢通，如何清理這些血管垃圾呢？

人體在代謝中會產生一些廢棄物，這些廢棄物對於血管的影響不大。血管中的所謂垃圾主要是指動脈的粥樣斑塊和血液中的血脂，這些物質附著在血管壁上，本來暢通無阻的血管通道就會變得坑坑窪窪，血液在血管中的流動出現問題。如果這樣粥樣斑塊和血脂在血管中堆積較多，堵塞血管後就會引起心腦血管疾病的發生，嚴重時讓人失去生命。

血液中垃圾，主要成分就是低密度脂蛋白、甘油三酯等等。甘油三酯是明確和吃有關係，大多數人認為甘油三酯的升高是因為來自於食物中的脂肪攝入量高而引起的。其實不僅僅是食用油和肉類食物攝入量超標會引起脂肪攝入量高，主食也不能忽視，主食中含有的碳化合物攝入量超標會也會轉化為甘油三酯。

粥樣斑塊和血液中的血脂不僅與飲食有關係，也與自身代謝有關。在飲食上要注意合理搭配膳食，少吃或不吃膽固醇含量高的動物內臟、油炸食物和甜食，減少食用油的攝入量。增加蔬菜類和粗雜糧等富含膳食纖維的攝食物入量，膳食纖維有利於降低血清膽固醇的含量，對於血管健康有著預防的作用。

戒菸戒酒是良好的生活習慣，在調整飲食的基礎上適量增加運動量對於身體健康有著重要的意義。而清理血管中的垃圾，更需要健康的生活方式，藥物也要在醫生的指導下服用。

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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

掐指一算又快到了大批人去體檢的日子，每逢這會兒就有大批的人查出頸動脈斑塊或者血管其他位置的斑塊，是不是長了這個就會腦梗心梗？先別慌！看完這篇你就明白了。

每個人都會長“血管垃圾”——斑塊

水管用久了，裡面就會沉積很多水垢甚至是鐵鏽，我們的血管和水管一樣，血液中的“壞膽固醇”會損傷血管的內壁，讓膽固醇和甘油三酯沉積到血管壁上，成為血管中的“水垢”——就是我們說的“斑塊”。

很多人都覺得，血管累積斑塊怎麼也得等個四、五十年吧？但事實是每個人從十五、六歲起血管上就開始長斑塊了，只是這個時候斑塊比較少、不明顯，對人體不會產生什麼影響而已。

只要長了斑塊，就可能會堵住血管？

別慌！大多數人斑塊長得非常慢

如果年紀不大，也沒有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、吸菸、酗酒等問題，斑塊會長得很慢，而且會均勻地貼著血管壁生長，不會把血管堵住，只是會讓血管壁變厚、變硬。

但是有三高（高血壓、高血脂、糖尿病）、生活習慣不好，往往會讓斑塊積累得更快，逐漸在血管壁上突起一個“包”，讓血管越來越狹窄，最後可能會把血管逐漸填滿，甚至堵死。

斑塊長在這兩個地方，尤其要注意！

頸動脈

頸動脈是大腦供血的主要血管之一，萬一頸動脈被斑塊堵住了，可能會發生一過性腦缺血，甚至是腦卒中（腦中風）；而且頸動脈上的斑塊特別厚、或者特別容易破裂的話，在血流的衝擊下，就可能會脫離血管，變成血栓，造成腦梗。

冠狀動脈

冠狀動脈為心臟供血，提供氧氣、養分

長出來的斑塊，能自己消失嗎？

很難...

不管是改善生活習慣，還是吃藥，都不能讓已經長出來的斑塊完全“消失”，最多隻能縮小斑塊、控制斑塊的生長，讓血管上的斑塊變小、變薄。但只要能控制住，就能降低得腦卒中、腦梗塞、冠心病等疾病的風險。

學會這4種方法，減少“血管垃圾”！

1少吃鹽、脂肪

儘可能少吃膽固醇高的食物（如油炸膨化食品、肥肉等），每天吃的鹽應該少於6g（包括各種調味料中的鹽），同時保證吃400g左右的蔬菜和水果。

2戒菸、少喝酒

吸菸會引起血管內壁損傷，更容易形成斑塊，為了健康最好戒菸；男性每天攝入的酒精量不要超過20~30g，女性不超過10~15g。

3控制體重

每天堅持至少30min的體育鍛煉（散步、慢跑、騎自行車等），但是斑塊堵塞比較嚴重的人，為了防止斑塊脫落不要做太劇烈的運動。

4堅持吃藥控制血脂、血壓

有高血壓、高血脂的人應該堅持服藥，在把血壓控制在140/90mmHg以下，把血脂降到理想水平，在醫生指導下適量使用一些抗凝藥物。

如果檢查發現斑塊堵了血管腔的70%以上，或者血管狹窄不嚴重，但斑塊有脫落的風險，必須進行治療。

可以用藥物治療斑塊，預防斑塊再生成（如抗血小板藥物、他汀等），或者在血管內放入支架，把血管撐開，讓血液有足夠的地方流通。

有頸動脈斑塊的人可以選擇頸動脈內膜剝脫術，把斑塊從血管裡剝出來，有冠狀動脈斑塊的人也可以選擇搭橋手術。

好大夫在線

隨著年齡增長，我們的血管逐漸老化，由於臟器功能和血管運輸能力的下降，血管中堆積了不少垃圾，如過多的葡萄糖、膽固醇、甘油三酯，長期如此，很容易造成血管斑塊、粥樣硬化，產生血栓，誘發多種心腦血管疾病。

首先還是需要安慰一下大家，特別是中老年朋友，血管上出現了些許硬化和斑塊不用過度緊張，畢竟從我們出生開始，血管就開始工作，這麼多年過去，零件的損壞是很正常的，別說是中老年朋友了，年輕人的血管也有不少出現了斑塊，只是由於血液還能流通，大主脈並沒有明顯阻塞，所以沒有明顯症狀。只要我們的血管能運輸血液，沒有明顯主要脈絡的堵塞，不用過於追求血管必須保持彈性，必須根根都健康。

那麼我們應該怎麼保護血管健康，清潔血管呢？

飲食清淡 節制熱量

首先不得不提到日常的飲食習慣和生活習慣。不良的飲食和生活習慣可加速血管的老化，讓我們更早就誘發多種心腦血管病。例如長期飲食不節制，大魚大肉，大口喝酒的朋友們，雖然飽了口福，但我們的臟器和血管在遭罪，天天都是滿滿的負荷，這些爆滿的甘油三酯和葡萄糖在血管裡流過，也可能會劃傷血管內壁，長此以往，血管已經變得傷痕累累了。不愛運動會增加血管粘稠度，更容易誘發血栓的行程，所以這也會造成血液不流通，其中的雜費物質不易被代謝，日常還是適量運動最好。

受損的血管內壁更容易囤積血管垃圾，比如低密度脂蛋白（是一種壞膽固醇成分），脂蛋白的累積和其他雜質的堆積，可能會誘發斑塊、硬化，血栓，阻塞血液流通。所以，保證血管中流經的葡萄糖、甘油三酯、膽固醇的量適宜是對血管最佳的保護。我們的日常飲食應當以清淡為主，熱量攝入應該有所控制。偶爾來一頓好吃好喝的沒什麼問題，好似年終加班一樣，我們也不會有太大抱怨。

高密度脂蛋白/低密度脂蛋白

我們的膽固醇並不都是壞膽固醇，它們有好壞之分，高密度脂蛋白（HDL）是好膽固醇，它的效果就是快速清潔血管垃圾，運輸膽固醇、脂肪酸到肝臟進行代謝。不過也有壞膽固醇低密度脂蛋白，低密度脂蛋白（LDL）是把血管的垃圾全堆在血管，自己也懶惰曠工，大量堆積在血管內壁的脂蛋白和其他雜費物質長期可能會導致斑塊，硬化。所以，要想血管清潔，還必須要儘量提高高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白。

如何提高高密度脂蛋白/減少低密度脂蛋白

提高高密度脂蛋白其實同時也是在排擠低密度脂蛋白。我們可以通過多食用魚蝦類、堅果類、大豆類食物來達到效果。這些食物中富含多不飽和脂肪酸，能夠調節膽固醇含量，提高高密脂蛋白含量。另外，研究發現減肥、鍛鍊也能夠有效提高高密度脂蛋白含量。

另一方面，我們應當減少低密度脂蛋白的生成，儘量避免攝入反式脂肪酸含量較高的食物，如油炸食物、燒烤、甜點、甜飲料、加工零食等等，這些食物中都可能含有反式脂肪酸，是助長低密度脂蛋白的元兇。植物性食物中富含植物甾醇能抑制低密度脂蛋白，我們可以增加蔬菜攝入量，有助於減少低密度脂蛋白。另外，玉米油中富含植物甾醇，可以選擇這種食用油，能夠有效降低低密度脂蛋白。

選擇富含膳食纖維豐富的食物

膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的物質，富含膳食纖維的食物能夠減緩食物消化速度，抑制脂肪、糖分和膽固醇的吸收量，保持血管處於清潔狀態。我們日常的主食就可以搭配一些富含纖維素的粗雜糧雜豆、糙米類食物混合，提高膳食纖維攝入量，抑制血管雜物的吸收；膳食纖維還能夠提高飽腹感，讓我們不易攝入額外熱量，引起高血糖或高血脂。

只有營養師知道

王醫生醫學這麼發達了，吃點什麼藥或什麼保健品能把血管垃圾清理乾淨？

能換血嗎？把垃圾都置換出去？

或者就像清理下水道

弄點清洗劑，把血管清洗的乾乾淨淨？

（我們想要這樣的效果，但很難達到，我們只能預防進一步加重。）

第一、我們從年輕的時候，我們的血管就開始產生垃圾。

您想想，啥時候我們排出去過，我們始終在製造垃圾，只是多少不一樣，有的人多了就會血管狹窄，甚至閉塞，從而發生心腦血管疾病。

第二、清血管的需要，幾乎我們都有。

可我們每天還是喜歡吃油炸油膩口重等等一系列好吃的。 這就是矛矛盾所在。 所以得先解決自己吃的問題，否則誰也沒有好辦法。 對於醫生來說，我們沒有這樣的專業詞語“清血管垃圾”。 我們只是預防心腦血管粥樣硬化的，減緩這種硬化的進展速度。

第三、血管粥樣硬化的一個重要原因，就是血脂異常。 所以我們有必要先弄清血脂。

1、血脂簡單分為膽固醇，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白；和甘油三酯。 其中高密度脂蛋白對身體有好處，屬於好人。

其餘三個是壞人。 我們就來看看壞人。

2、膽固醇成人含量 2.9～6.0mmol/L，高危人群理想值2.6。 低密度脂蛋白正常值1.34-3.4mmol/L，高危人群理想值1.8mmol/L左右。 甘油三酯＜1.8mmol/L。

3、甘油三酯是明確和吃有關係，輕度升高無需吃藥，只要控制飲食即可，不僅僅是油膩，動物內臟，包括主食，主食也能轉化為甘油三酯。

但特別高就必須吃藥，甘油三酯特別高會誘發急性胰腺炎，會死人的。

4、再說膽固醇，包括低密度脂蛋白

和心腦血管疾病緊密相關，大多數和飲食沒有直接關係，都是體內代謝問題，也很難通過控制飲食及鍛鍊恢復正常。也就是這種血脂異常，導致了血管內壁堆積，逐漸出現血管狹窄，發展為冠心病，心絞痛，心肌梗死，腦供血不足，腦梗死，周圍血管閉塞等等。 大多數都需要服用伐他汀類藥物予以控制膽固醇及低密度脂蛋白。

這兩項的升高，可明顯增加心腦血管疾病的發病。這兩項就是血管垃圾最主要的成分。

這些垃圾和飲食有一定關係，也和自身代謝有關係。胖人，瘦人血脂都會升高，血管都會有垃圾。

第四、先從飲食上控制。

高血脂的朋友少吃以下：動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高，應儘量少用或不用。 儘量少吃油炸的食物，戒菸戒酒，少吃動物脂肪，少吃甜食。

適當增加下列食物：植物食物為主，可多吃魚類，多吃新鮮的水果和蔬菜。

朋友們喜歡列舉一些具體的食物，其實大部分植物類食物都是有利於血脂代謝的，如蘋果等;多吃大蒜、洋蔥;每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。所以也無需詳細記錄，把握植物食物的原則即可。

第五、藥物

如果健康飲食，運動鍛鍊，戒菸戒酒等等好的生活方式仍無法有效的控制血脂，那麼就需要他汀藥物出馬。

他汀是目前證實能夠穩定斑塊，延緩斑塊，甚至減輕斑塊的清理血管垃圾的唯一藥物。在把握適應症症後，在監測血脂及藥物副作用的前提下，服用他汀藥物，是“清血管”有效的方方法。

總之，清理血管垃圾，無非就是健康的生活方式＋藥物。

說起來簡單，做起來難！

管好自己，別讓垃圾堵死了我們的血管！

關鍵字: 血管 健康 心血管病