瑜伽的基本動作有哪些？

我們很多女性朋友都喜歡練習瑜伽，練習瑜伽可以幫助我們，鍛鍊身體的柔韌度，將我們的心沉靜下來，它是一個非常棒的訓練項目。長期練習瑜伽的朋友們，你會發現他們的身材非常的好看，身體的柔韌度也會非常好，人會變得很有氣質。

今天我們給大家分享的這幾個瑜伽訓練動作，主要幫助我們改善駝背，還有一些頸部的問題，可以把這些動作放在你的瑜伽訓練計劃當中，它會讓你的身材變得更加優美。

1、弓步反向拉伸

這個動作的動作難度有一點大，如果你有瑜伽的基礎，那麼你做起這個動作來，難度會稍微小一點，但是如果是我們初次開始練習瑜伽的朋友，那麼這個難度就會很大。所以大家最好在鍛鍊了一段時間的瑜伽之後，再來完成這個動作。

這個動作主要可以幫我們拉伸背部，緩解長期久坐給我們背部帶來的壓力，也可以改善長期駝背的習慣。將你後側的腿部儘量伸直，前側的腿部彎曲大約呈90度就可以了。

2、 直腿反向拉伸

做完上一個動作之後，不要馬上放下你的手臂，我們保持上一個動作的動作姿勢，來完成這個訓練動作。慢慢將你彎曲的那一側腿部伸直，達到兩條腿都伸直的狀態。

手臂向後扣住拉伸的動作不要改變，感受一下你身體肌肉的拉伸，腰部也隨著腿部伸直而向下彎曲。如果你沒有一定的基礎，那麼不要輕易去嘗試這些動作，就會給你的身體帶來傷害，在你完成這些動作的時候一定要確保你身體柔韌度足夠柔軟。

3、伏地挺身

做完上一個訓練動作之後，我們做到俯臥在地上的姿勢，然後將我們的手臂伸直，支撐我們的身體。然後像圖中示範的一樣，我們的腿部需要緊緊的貼合在地面上，然後將我們的上身抬起，頭部向後仰，腹部也抬離地面，背部保持挺直，感受一下你身體肌肉的拉伸。多堅持幾秒鐘的時間，做到你的極限，這個動作的動作難度並不大。

4、俯身拉伸

做完上一個伏地挺身動作之後，我們將身體抬起來，依然保持俯身姿勢，將我們的腿部伸直，雙手向下摸住地面，背部挺直，頸部放鬆。感受一下你身體肌肉的拉伸，這個動作的難度也不算非常大，大家可以試著做一下。

我們上面所介紹到的這幾個訓練動作，它們的訓練強度都不是很大，所以在每個動作的間隔期間你不需要有休息。我們前兩個動作難度比較大一點，如果你有瑜伽訓練的基礎，那麼你來完成它們應該是沒有多大問題的。如果你沒有瑜伽訓練的基礎，那麼你最好先不要嘗試前兩個動作，因為這可能會造成你的肌肉拉傷。

平時沒有事的時候，做一套瑜伽訓練動作，這會緩解你一天的身體疲勞，拉伸開你的肌肉，能鍛鍊一下你身體肌肉的柔韌性。長時間的練習，你會發現更多的好處。