瑜伽的基本动作有哪些？

我们很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，练习瑜伽可以帮助我们，锻炼身体的柔韧度，将我们的心沉静下来，它是一个非常棒的训练项目。长期练习瑜伽的朋友们，你会发现他们的身材非常的好看，身体的柔韧度也会非常好，人会变得很有气质。

今天我们给大家分享的这几个瑜伽训练动作，主要帮助我们改善驼背，还有一些颈部的问题，可以把这些动作放在你的瑜伽训练计划当中，它会让你的身材变得更加优美。

1、弓步反向拉伸

这个动作的动作难度有一点大，如果你有瑜伽的基础，那么你做起这个动作来，难度会稍微小一点，但是如果是我们初次开始练习瑜伽的朋友，那么这个难度就会很大。所以大家最好在锻炼了一段时间的瑜伽之后，再来完成这个动作。

这个动作主要可以帮我们拉伸背部，缓解长期久坐给我们背部带来的压力，也可以改善长期驼背的习惯。将你后侧的腿部尽量伸直，前侧的腿部弯曲大约呈90度就可以了。

2、 直腿反向拉伸

做完上一个动作之后，不要马上放下你的手臂，我们保持上一个动作的动作姿势，来完成这个训练动作。慢慢将你弯曲的那一侧腿部伸直，达到两条腿都伸直的状态。

手臂向后扣住拉伸的动作不要改变，感受一下你身体肌肉的拉伸，腰部也随着腿部伸直而向下弯曲。如果你没有一定的基础，那么不要轻易去尝试这些动作，就会给你的身体带来伤害，在你完成这些动作的时候一定要确保你身体柔韧度足够柔软。

3、伏地挺身

做完上一个训练动作之后，我们做到俯卧在地上的姿势，然后将我们的手臂伸直，支撑我们的身体。然后像图中示范的一样，我们的腿部需要紧紧的贴合在地面上，然后将我们的上身抬起，头部向后仰，腹部也抬离地面，背部保持挺直，感受一下你身体肌肉的拉伸。多坚持几秒钟的时间，做到你的极限，这个动作的动作难度并不大。

4、俯身拉伸

做完上一个伏地挺身动作之后，我们将身体抬起来，依然保持俯身姿势，将我们的腿部伸直，双手向下摸住地面，背部挺直，颈部放松。感受一下你身体肌肉的拉伸，这个动作的难度也不算非常大，大家可以试着做一下。

我们上面所介绍到的这几个训练动作，它们的训练强度都不是很大，所以在每个动作的间隔期间你不需要有休息。我们前两个动作难度比较大一点，如果你有瑜伽训练的基础，那么你来完成它们应该是没有多大问题的。如果你没有瑜伽训练的基础，那么你最好先不要尝试前两个动作，因为这可能会造成你的肌肉拉伤。

平时没有事的时候，做一套瑜伽训练动作，这会缓解你一天的身体疲劳，拉伸开你的肌肉，能锻炼一下你身体肌肉的柔韧性。长时间的练习，你会发现更多的好处。