董仕林2
瑜伽樹式，是基礎的瑜伽站立平衡體式，有點類似於我們傳統的金雞獨立。可以鍛鍊腿部肌肉力量，靈活踝關節，髖關節，鍛鍊平衡能力，和專注力。
先認識體式。瑜伽樹式，下👇圖。
練習方法，下👇圖。
1、山式站立，收尾骨、收腹部
2、重心移到右腿上，屈左膝髖外展，左腳掌放於右大腿內側，腳尖朝下。
注：腳掌可以放大腿內側，小腿內側，但是不要放在膝蓋上。
3、吸氣延伸脊柱，雙手胸前合十。
平衡不好的可以就在這一步保持。平衡能力還行的繼續。
4、再次吸氣時雙手向上舉過頭頂。
保持5到8組呼吸後換邊練習。
腿該怎麼做？
瑜伽樹式裡，腿最容易出現的問題是：彎曲腿腳向下滑。
這主要是有三個原因造成的，一個是沒有使用腿部力量或者腿部力量弱；另一個是彎曲腿同側髖外展能力受限；三沒有找到對抗的力。
解決方法如下：
1、啟動腿部肌肉力量，對於初學者來說，如果找不到腿部肌肉力量啟動的感覺，可以讓彎曲腿腳尖回勾。然後整個腳掌去推支撐腿，支撐腿腿部收緊和腳掌互推，形成一個對抗的力。
2，在平時的鍛鍊中，注意加強腿部肌肉力量，加強髖關節外展的能力。比如戰士系列，三角系列，幻椅式，蝴蝶式，坐角式等等。
3，樹立中也需要啟動核心力量，手臂脊柱向天空的方向伸展，像樹的葉子一樣，努力向上去尋找陽光和活力。雙腳向地面紮根，打牢根基。
補充一點：練習中寬要端平，骨盆端正。
很多人在樹式練習中，會向一側頂髖，你會發現這樣錯誤的練習會很省勁，也容易站得穩。但這不是頂天立地的樹，而是一棵歪脖子樹。
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凡一瑜伽
1.站立在墊子上，雙腳併攏或微分，雙手自然下沉，調整好呼吸。
2.伸出右腳，踮起腳尖，把右腿向上抬至90度，伸出右手抓住腳踝，把右腳放在左腿內側，左腿要收緊，穩定好後再把右手拿開。
3.雙手胸前合十，慢慢的向上伸展，能伸直的儘量伸直，伸不直的能停留在哪裡就保持在那裡。
4.當把手向上伸展後，眼睛凝視前方一個點，穩定重心，注意呼吸，不能屏息。
5.維持幾個呼吸後，換另一邊練習。
樹式能很好的鍛鍊平衡，保持注意力，慢慢練。你會喜歡上這個沒什麼難度的體式。
