董仕林2
瑜伽树式，是基础的瑜伽站立平衡体式，有点类似于我们传统的金鸡独立。可以锻炼腿部肌肉力量，灵活踝关节，髋关节，锻炼平衡能力，和专注力。
先认识体式。瑜伽树式，下👇图。
练习方法，下👇图。
1、山式站立，收尾骨、收腹部
2、重心移到右腿上，屈左膝髋外展，左脚掌放于右大腿内侧，脚尖朝下。
注：脚掌可以放大腿内侧，小腿内侧，但是不要放在膝盖上。
3、吸气延伸脊柱，双手胸前合十。
平衡不好的可以就在这一步保持。平衡能力还行的继续。
4、再次吸气时双手向上举过头顶。
保持5到8组呼吸后换边练习。
腿该怎么做？
瑜伽树式里，腿最容易出现的问题是：弯曲腿脚向下滑。
这主要是有三个原因造成的，一个是没有使用腿部力量或者腿部力量弱；另一个是弯曲腿同侧髋外展能力受限；三没有找到对抗的力。
解决方法如下：
1、启动腿部肌肉力量，对于初学者来说，如果找不到腿部肌肉力量启动的感觉，可以让弯曲腿脚尖回勾。然后整个脚掌去推支撑腿，支撑腿腿部收紧和脚掌互推，形成一个对抗的力。
2，在平时的锻炼中，注意加强腿部肌肉力量，加强髋关节外展的能力。比如战士系列，三角系列，幻椅式，蝴蝶式，坐角式等等。
3，树立中也需要启动核心力量，手臂脊柱向天空的方向伸展，像树的叶子一样，努力向上去寻找阳光和活力。双脚向地面扎根，打牢根基。
补充一点：练习中宽要端平，骨盆端正。
很多人在树式练习中，会向一侧顶髋，你会发现这样错误的练习会很省劲，也容易站得稳。但这不是顶天立地的树，而是一棵歪脖子树。
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凡一瑜伽
1.站立在垫子上，双脚并拢或微分，双手自然下沉，调整好呼吸。
2.伸出右脚，踮起脚尖，把右腿向上抬至90度，伸出右手抓住脚踝，把右脚放在左腿内侧，左腿要收紧，稳定好后再把右手拿开。
3.双手胸前合十，慢慢的向上伸展，能伸直的尽量伸直，伸不直的能停留在哪里就保持在那里。
4.当把手向上伸展后，眼睛凝视前方一个点，稳定重心，注意呼吸，不能屏息。
5.维持几个呼吸后，换另一边练习。
树式能很好的锻炼平衡，保持注意力，慢慢练。你会喜欢上这个没什么难度的体式。
