傾絲蜜語
減肥期間三餐最好都要吃，不建議晚上吃蘋果來代替晚餐，因為不可能一直會晚餐吃蘋果，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。建議晚餐可以吃點雜糧粥，綠色的蔬菜，豆製品，少量的肉類，可以根據你自己的實際情況選擇。
減肥期間建議這樣吃會比較好。1 三餐要定時定量，但是不要飲食過飽，每次吃7分飽，也就是已經沒有飢餓感，但是還可以吃幾口的感覺，吃飯之前可以先喝湯，吃蔬菜，最好吃肉類，主食。儘量減少吃油炸油膩的食物，煮菜少油少鹽。
2 飲食方面每天保證一斤的蔬菜，半斤的水果，其中綠色的蔬菜要佔到一半。主食可以吃紅米，黑米，燕麥，玉米，高粱，紅薯，土豆等。因為這些食物營養更全面，含有很多維生素B1，維生素B2，鉀，鎂等礦物質，而且飽腹感強，不容易飲食過飽，有利於抑制脂肪的合成。每天肉類食物在100克左右，可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉等，同時每天吃一個雞蛋，適量豆製品，200毫升牛奶，這樣既可以幫助減肥，又保證飲食營養均衡，體重不容易反彈，對預防三高也有幫助。
3 減肥少不了運動，建議每週運動5到6次，可以根據自己的情況選擇快走，慢跑，平板支撐，仰臥起坐等結合，每次運動40分鐘到1個小時。堅持一個月，可以瘦4到8斤左右。
減肥貴在堅持，加油
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