生命以痛吻我

175cm/60kg的體重，在減去脂肪的同時也流失了肌肉量，所以整體看起來應該是比較清瘦的，不是說這樣的身材不好，在保持健身的前提下，喜歡哪種身材都是個人喜好。

建議您目前不要太在乎體重而是更好的關注體型，通過有氧運動+合理飲食降低一些體脂然後再通過力量鍛鍊增加肌肉含量讓局部不再呈現脂肪囤積的現象。

雕刻你的美

真實的事，我自己親身經歷了，18年5月某夜12點，下班回家膽結石發作，去醫院檢查結果是，堵住胰腺管，住院治療，治療方法是絕食，輸液維持營養補給，第5天后體重急速下降，從67公斤開始基本每天一公斤多的速度，到了第18天，體重到了55左右，就是圖中的樣子了，臉上眼角的魚尾紋明顯。

現在過去了半年多了，沒有放棄運動，飲食方面基本都是無脂肪，現在是59公斤左右，我的目標是70公斤，見後圖

阿星ye

我42歲，身高170，開始健身前體重87kg，吃代餐奶昔（晚餐）三個月，半小時無氧再做半小時有氧，每週3-4次，半年後體重到了72kg，然後停止代餐奶昔，停止有氧運動，不到一週體重就反彈到76kg。現在還是堅持健身，體重也一直穩定在74-75之間。最近這半年中最大的變化是體脂率從26%下降到22%，腰圍減了8cm，去年年底體檢，原來的重度脂肪肝，現在沒了。然後酒量大了許多，要不是這酒癮比煙癮還難戒，天天都要喝三兩以上。早就瘦成一道閃電了，不過我覺得身上有點肉也不差，又不是非要練出八塊腹肌。身體健康就好！

奔放的黑貓警長2017

以男性為例，175cm的身高、體重75kg，會是什麼樣的體型？如果是一個從不進行體育鍛煉的男性，那麼必定可以歸入“微胖界”了。175cm身高的男性標準體重的中值約為66.5公斤，上限體重約為73公斤，75公斤已經屬於超重了。這樣的男性，一般腰圍較粗，腰腹部贅肉多，體脂率通常會超過20%（成年男性正常體脂率範圍一般在15%至18%）。這類微胖男性瘦掉15kg會發生什麼情況呢？

假設通過有氧運動，瘦去的15kg全部為脂肪。

體重若降到60kg，這時的身體質量參數（BMI）值為19.6，體重也降到了標準體重的下限60kg，兩個指標都在標準範圍內，但觀感上已經偏瘦了。僅從運動減肥的角度來看，算是非常成功的減肥案例。此時，臉龐多半會顯得瘦削，腰圍也大幅減小。以御行君接觸過的類似的減肥案例估計，腰圍可能從約85cm縮小至75cm左右。

是不是還會有另一種情況呢？175cm身高的男性，體重75kg，卻身材很好。當然有！

若能通過科學的健身計劃，將脂肪減少15kg，而肌肉增長15kg，此時總的體重仍保持75kg不變，這位男性朋友將變身肌肉男，力量、耐力等身體素質，包括外在的觀感和身材，都將遠超前一種瘦15kg的情況。只是這種轉變，並非一個訓練週期就能完成的，往往需要花費數年的時間。

經過長期力量訓練的男性，會擁有較高的骨骼肌含量，而體脂率卻相對較低。175cm身高的肌肉男，擁有75kg甚至80餘公斤的體重很正常，仍舊不會是胖子，而是典型的肌肉男。

這類肌肉男瘦去15kg公斤會是什麼情況呢？可能會成為一個看上去比較精瘦的男子，這只是一種可能。因為肌肉男若停止運動，飲食也不再控制，體重並不會快速下降，而是會慢慢地增長體脂肪。如果不做力量訓練保持肌肉含量，而是大量地進行長跑等有氧運動，則可能慢慢流失肌肉量。研究表明，兩個小時的持續有氧運動就可以消耗掉身體內超過九成的白氨酸（一種對肌肉成長非常重要的氨基酸）。只有保持正常的白氨酸水平，才可以防止肌肉分解。

由於力量訓練的艱苦，以及投入的大量時間和精力，包括昂貴的營養攝入。讓一個肌肉男心甘情願地丟失15kg肌肉，幾乎沒有可能！

結論是，175kg的男子體重從75kg減到60kg，若是胖者減肥，算是減肥成功，成為看上去較瘦的人。但最好能減脂增肌，保持75kg的總體重。而如果讓一個肌肉男減掉流失15kg肌肉，太不值得了，沒人會同意！

順手關注@御行健身，專注運動減脂。

有問題私信我，或回覆關鍵詞“菜單”就行了。

御行健身

172cm,75kg，46歲。體重是有記憶的，一般相差不會太多，除非是刻意的長期增磅或減磅，但一旦正常飲食，會慢慢回覆到正常體重徘徊。圖一是現在，圖二是去年夏（73kg），圖三是20年前比賽時出75kg。

年齡大了不打算再打比賽，保持一下就可以了，所以可以看到雖然體重一樣，但質感還是很大分別。

我現在就是練練比例就好，體重沒什麼意義，當然體脂不要太高，感覺體脂高時人特別易累。冬天增肌期最重不過80kg，其實想增的增不上（碳水一天最少600g+），夏天就收回73-75kg之間（碳水控在400內，一週一次欺騙歺，忍不住就兩歺）。反正吃得賊好，不像年青時沉迷健身，這不吃那不吃，戒得賊清，真受罪。哈哈哈

允酷

首先科普一下肥胖，從醫學的角度正確看待肥胖，以及肥胖帶來的危害。

肥胖症：是指體內脂肪堆積過多，脂肪分佈異常，體重增加，是一種慢性代謝性疾病。病因主要有遺傳、神經精神因素、褐色脂肪組織功能低下、體內激素分泌異常引起脂肪合成過多、飲結構不合理、活動量過少等。此外也有激素類藥物所致肥胖。

臨床表現：

1.呼吸系統：膈肌上臺，直接影響肺通氣功能，還可導致肺換氣功能障礙，如肺心病。

2.心血管系統：冠心病，心肌病等。高血壓、高脂血症，脂質代謝異常還可導致全身各部位的血栓性疾病。血液粘稠度高，又增加了血栓形成的風險。

3.內分泌系統：代謝異常綜合症，胰島素抵抗，糖尿病。

4.消化系統：便秘腹脹，肝脂肪變性（脂肪肝）。

5.其他：性功能障礙、睡眠呼吸暫停綜合徵等。喉咽部的由於脂肪堆積造成的結構異常。

診斷：

1.體重指數：BMI為體重/身高的二次方，正常為18-24，大於等於28即為肥胖症。

2.腰圍：男性大於85cm，女性大於80cm。

3.腰臀比：男性大於1.0，女性大於0.85。

4.體脂率

5.主要檢查：腹部B超和CT可明確腹部脂肪量，以及脂肪肝。血液檢查：血粘稠度、血脂、血糖、肝腎功能等。

2.飲食治療：限制能量攝入，使總熱量低於消耗熱量。

3.體育鍛煉

5.手術治療：如胃減容，吸脂術，只適用於重度肥胖症。

肥胖症帶來的危害已不僅僅是相貌和身材，可能引起很多慢性疾病，已被列為高血壓、冠心病的獨立危險因素之一，代謝異常綜合症也是2型糖尿病喝心血管疾病的高危因素。如果肥胖程度不重，一些代謝異常是完全可以逆轉的，如脂代謝異常、肝功能正常的脂肪肝等，同時也減少呼吸、心血管、代謝異常等疾病的發生率。但藥物引起的肥胖治療相對困難。

體重只是一個參考指標，體脂率和圍度更加重要。治療的關鍵是飲食，瞭解常見食物的熱量，提倡低鹽低脂、優質蛋白飲食結構，具體可參考中國營養協會發布的飲食結構指南，並結合適量的運動。

中國肥胖症發病率日漸增高，工作中也遇到很多的肥胖症合併心血管病、代謝異常綜合症患者，肥胖症導致的喉咽部結構異常也不在少數，可致困難氣道，肥胖症及相關合並症顯著增加麻醉手術風險，因此日益受到我們麻醉醫師的重視，也是麻醉手術前重要的評估項目之一。

本人也曾是肥胖症患者，身高175cm，體重最高達82公斤，合併高甘油三酯血癥、脂肪肝、高尿酸血癥。經過飲食調節和運動，體重、體脂率、圍度已恢復到正常，脂肪肝已消除，血脂、尿酸均正常。希望我的回答能幫助更多人，謝謝！

紅海騎士LA

我可以說說我的個人觀點，圖中所附圖片是我自己，我的身高177公分，體重在73公斤左右徘徊，有些微胖，但是如果我瘦到60公斤，我個人的感覺狀態不會太好。當然，要看減去的主要成分是什麼，我們都知道可以減去的主要成分有水分、脂肪、肌肉等。如果減去水分偏多，短時間內體重會反彈，而且人會顯得乾癟，如果減去的是脂肪為主，一下減去這麼多脂肪，人的體能儲備和力量會大大下降，這對健康不利。減去大量肌肉的情況我們不做討論，因為除非生病，否則不可能會短時間沒失去這麼多肌肉。可以總結下我的觀點，以我前幾年無氧訓練和跑步機跑步的經驗來看，175身高最合適的體重應該在65至69公斤左右，降到60公斤會顯得有些極端，應該不會對整體狀態有太大的改善，甚至可能更差。不足之處請指正。

破曉7777

事實上，175身高對應75公斤體重，在男性中並不算體重超標範疇。

因為男性的肌肉含量在35%到45%之間

而肌肉又是很重的一個組織。

假如一個經常鍛鍊的男生，175身高80公斤體重都看不出一點胖。

因此，你說的情況，我們只能假定為一個缺乏訓練，體脂率偏高的男性了。

假如他通過訓練減肥15公斤的話，也就是175身高60公斤體重

那麼：

1.他一定進行了大量有氧運動，而忽略了無氧運動

這樣的體格必然是在強力的減重，同時也在遏制肌肉的增長

也就是說，他的減肥過程中，以消耗型運動為主

這時他的身型會整體偏單薄

確切說，上肢瘦弱，下肢由於有氧訓練會有一些肌肉線條。

2.爆發力比以前會有減少

在他減肥的15公斤體重中，別以為全是脂肪喔

其中會有一定量的肌肉，也在有氧訓練中流失了

尤其是手臂，胸背的肌肉減少的會多一些

因此他的上肢圍度和力量都會有所減弱。

3.有幾個部位會明顯的消瘦

首先就是臉頰，這個位置對於任何一個體重下降15公斤的人，都會有巨大變化。

具體說就是五官變得緊湊立體，面容變得清癯消瘦。

其次就是腰腹部，減肥後他是不會出現任何肚腩的，後腰的贅肉也消失殆盡

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總而言之，這樣的減肥結果是可喜的，但是加上30%的力量訓練比重

則是更加合理的訓練方法

希望有幫到你。

虎山行不行

男女的身材可是不一樣的，

男性的話120斤，

有點低了，

女性差不多還是可以……

姑且這裡以男性為主，

如果75kg，再瘦15kg，差不多是60kg，

這時候計算一下bmi值，只有19左右

從我目前所接觸的男性來看，

大多數標準情況都是在22 ~23左右，

低於20以內的bmi值，

本身比較瘦小，

或者先天性的腸胃消化有障礙等其他問題……

更重一點的，經常鍛鍊的人可以達到27左右~

經常鍛鍊的人，

肌肉水平可以達到很高，

同等重量的肌肉和脂肪，

脂肪的體積要比肌肉大三倍左右，

但是我們又不能說這類人屬於肥胖，

所以bmi值相對於大多數人來說，

它只是一個參考，

這時候我們可以通過體脂率和腰臀比，

兩個方向結合bmi值一起來判斷胖瘦情況

所以以後我們不能再以體重來衡量胖瘦情況~

而需要多方面結合判斷，

才能更科學合理的制定適合自己的方法

歡迎大家關注留言。

運動營養師Bruce

男性身高175，體重範圍是61-76.5公斤，女性體重範圍是58-73.5公斤。如果減重15公斤，身體BMI是19.59，對男性來說已經低於了標準體重範圍了，對女性來說僅僅略高於正常體重範圍下限，都達不到正常體重範圍中值，體重偏輕，這種體重不能說不健康，但是肯定是偏瘦，男性看起來一點不強壯，女性看起來還有點勉強算是正常體型。我個人很不喜歡骨感型的女人，甚至有些反感。所以任何偏瘦的女人在我眼裡都不好看。當然也有喜歡骨感的，個人喜好而已，沒有對錯，但是我只追求健康美。

減掉15公斤體重以後，臉部變化不好說，每個人情況都不一樣，臉型也不一樣，沒法說，身材上肯定是 比之前瘦了很多，具體瘦多少要看減重之前的體脂率、肌肉量和內臟脂肪等級等指標，沒有一個準確的答案。

此外，體重只是一個相對的概念，減重15公斤對大多數普通人來說在減掉脂肪的同時也必然會減掉大量肌肉，導致基礎代謝量降低，隨著基礎代謝量的降低，以後還是很容易發胖的。而且同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積差不多是肌肉的三倍，肌肉量高的人更顯瘦。

提問者應該多注重體脂率、肌肉量和內臟脂肪等級這些數據。

一般來說男性體脂率在20以下，最好在18以下都是比較健康的，在13-15之間，相對來說更好一些，也更容易保持。女性體脂率不能低於17，否則容易影響月經，在20-25左右都是可以接受的範圍。網上那些宣稱體脂率有多低的人，大多數都是普通人做不到的，不要刻意追求過低的體脂率，過低的體脂率其實是很不健康的。而且很多體脂率偏低的人要麼只能保持很短暫的時間，要麼就是患有某種疾病。

對於肌肉量來說，各個年齡段都有不同要求，相對來說肌肉量越高越好。

內臟脂肪等級一般在4-5之間最健康，超過9容易導致脂肪肝，需要減脂。

關鍵字: 體重 健康 身材