先跑步，後進行力量訓練，容易減肥嗎？為什麼？

乆白了小了兔

通俗的說，跑完步後還能有多少能量(儲備)去做力量訓練呢？

而把跑步放在力量訓練之後另一個作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓練得到緩解。

雕刻你的美

有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無氧前的熱身。假如你想減脂的話，還是需要先做力量訓練，再有氧，在剛開始運動的時候機體先用肌糖原功能，之後才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助於你減脂的。

剛開始進行力量訓練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達到吸收

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

Rock健身

這樣訓練是不對的，它有三個效果。

一個好效果：能減肥

兩個壞效果：同時也減肌，而且易受傷

所以綜合評定的話，這個訓練模式是錯的。

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之所以這個模式並不科學，要從身體的熱量提供角度看。

力量訓練，身體的能量供應主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能

而跑步時，身體的能量供應則是糖原和脂肪為來源

我們都看到，兩種訓練模式中，都有糖原的存在。

同時

在有氧運動中，糖原的分解會更加充分

你可以簡單理解為，你跑步的時候，糖原分解的差不多了，才會有脂肪的大量消耗。

那麼好

說回你的運動模式：

你在跑步的時候，糖原已經被吃幹抹淨了，然後還有大量的脂肪被消耗

然後你再進行力量訓練，就沒有糖原去提供給你做功了

這時候力量訓練的目的一定達不到

你會發現你平時能使用20公斤啞鈴訓練的話，在這種模式下，換成15公斤的啞鈴都感覺費勁。

所以受傷的概率就大大提高

同時，在運動中的能量將更趨近於用肌肉中的蛋白質提供

一旦營養補充跟不上，就面臨著肌肉分解的後果。

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建議：

最好的策略是增肌期和減脂期分開，幾個月增肌，而後集中減脂，這樣做是效率最高的

退而求其次的話，非要把增肌減脂同時進行，也要先做力量，再進行跑步

希望有幫到你。

虎山行不行

我覺得你正好把這個順序弄顛倒了。

先跑步？後力量？

你確定在你跑步完成之後還有足夠的力氣去力量訓練？

還能做到訓練的動作準確，不變形？

個人建議:

1.熱身單元

進去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動量。

然後，3-5分鐘運動前拉伸

2.訓練單元

總時長控制在40-45分鐘足夠了。

根據自己的訓練課表，安排。

3.訓後單元

5分鐘拉伸，充分鞏固前面訓練的成果，讓肌肉纖維儘可能的微破壞。才能在接下來的休息時間獲得更好的恢復和成長。

4. hiit 有氧

時長5-10分鐘，根據自己當天的狀況來定。

重點:首先理解什麼是hiit，即高強度間歇運動。不是中強度，也不是低強度。

不要軟綿綿，記得你是硬男，你是金剛芭比。

這個一般都是自重動作，記得儘自己最快的速度，最大的幅度去做。相信我，5分鐘，一定讓你爽到叫。

5.休息，補水，補蛋白。

肌肉的成長離不開蛋白質，訓後一勺蛋白粉，讓肌肉馬上得到補給。這個時候剛剛的hiit還在持續燃燒脂肪。而肌肉卻已經悄悄的修復，生長啦。

綜上。

三川月的鄉土

你的順序錯了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然後無氧訓練45-60分鐘，再有氧（高強度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個循環，一週5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。

管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的

希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關注我哦

趙柏賀Ethan

當過兵的都知道，訓練前先來個三五公里，然後開始玩器械……所以我健身二十年一直如此，都是先跑步一身汗，然後再玩其他的

PLAyBOY

先通過跑步進行熱身是可以的 8-10分鐘。之後進行無氧舉鐵，無氧結束後如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運動30-40 分鐘。這樣的順序應該是比較好的減脂鍛鍊的順序，可以使力量訓練的時候更加有勁，有氧訓練時消耗的脂肪更多

Zanderfitness

減脂的話一般是先做無氧然後進行有氧運動，因為無氧運動可以先消耗掉糖分，然後進行有氧就可以迅速進入燃燒脂肪狀態，能更好的達到減脂效果。

小阿雅兒

先進行熱身，消耗身體內的乳酸，在進行無氧消耗人體糖類，最後在進行有氧更好消耗脂肪。

雲夢閒凊

先慢跑熱身舒活筋骨，然後再進行力量訓練，這樣不容易拉傷肌肉，力量訓練完了也得拉伸一下，放鬆一下。

關鍵字: 體育 瘦身 跑步