瘦成一道閃電
有人說，說瑜伽能夠減肥純粹是扯淡！瑜伽確實不是用來減肥的，但是，我確實是通過瑜伽運動瘦下來的！
不知道算不算是好方法，總之要推薦一下！
我原來體重是120斤，身高只有160㎝。通過瑜伽運動現在是110斤，身高163㎝。而且，甚至看起來比一般的110斤還要瘦一些，身高還增加了一些。可能有人覺得是不可能，但是這確實是事實。
瑜伽運動不是減重最好的方法，但是瑜伽帶來的塑型效果和自律精神，卻是最好的！給你帶來的也遠遠不止是減肥！
瑜伽的塑型作用
女人通過練習瑜伽不僅僅可以改善圓肩駝背等不良體態，還有利於強健背部，後腰，臀部和腿後側的肌群。通過瑜伽體式練習來伸展手臂線條，拉伸側腰線條，延展脊背等等塑造完美體型。還可以通過練習瑜伽有效收緊手臂，背部，臀部和腿部等部分的肌肉，消除多餘脂肪，所以通過瑜伽塑型，會使女人全身緊緻迷人。
瑜伽塑形，不論是針對身體整體塑形還是針對身體各部位塑形，瑜伽都能做到。
針對整體身材
瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡，這樣，練習瑜伽一段時間後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線就會越來越優美，形體看上去苗條動人。每週堅持瑜伽4-5次的練習，體內多餘熱量就會被代謝掉，脂肪不會堆積，拉伸肌肉線條，塑造修長緊實的好身材。
針對身體局部
瑜伽體式中，不同體式鍛鍊到、拉伸到的部位重點不一致，消耗代謝脂肪的部位也就不一樣。所以，每個人可以根據自身特點，哪裡過胖減哪裡！例如，旋轉、拉伸手臂的體式練習可以消除手臂多餘脂肪，緊實手臂，消除“蝴蝶袖”；扭轉按摩、拉伸腹部的體式練習可以緊實腹部，擁有平坦小腹；腿部各種體式的練習，可以有效減少腿部多餘脂肪，去除“大象腿”塑造優美腿部線條；深蹲及針對臀部肌肉的體式練習，可以塑造完美臀型……
瑜伽的自律精神
說到瑜伽的自律，那就是要持之以恆的認真練習，並且嚴格要求自己，這樣的自律在練習瑜伽的過程中，自然而然就形成了一種態度，一種嚴格要求自己的態度。
不僅僅是在飲食習慣和生活規律上給自己一個健康的生活方式，同時，把瑜伽的心帶到生活中，以一顆瑜伽的心來生活，平靜心境，保持一種愉快寧靜寬容的狀態，充分享受人生，覺知自我。
林思夕夕
是邊玩邊瘦的。
在自然風光中，隨意舞動身體，你是景，景也是你
小密語錄：外出遊玩，邊看風景邊練瑜伽更適合修養身心
玩出遊玩時如果只是走走，路過拍照，顯得有點意猶未盡了。現在小密告訴大家，當你出去遊玩時，還可以融入風景，練習瑜伽，在自然風光中，隨意舞動身體，你是景，景也是你。下面就隨小密一起來體驗一下吧。
Look1：面向風景，一邊欣賞一邊運動
瑜伽本是一項讓身心合一的運動方式，修身養性，提高精神境界。所以當自己能夠融入大自然中，一邊欣賞自然風光，一邊練習瑜伽，那將是一件更加令人心曠神怡的事情。
這個體式可以先用左腿站立，而右腿膝蓋彎曲，向上抬起小腿，使右腳貼緊左腿的大腿一側。同時雙手向上舉起，雙手合十，身體保持直立，視線平視前方。相同的，可以左右腳交換站立。
下面的這個體式首先需要完成一個“馬紮”，雙腳向兩側分開站立，然後臀部慢慢向下放，使之與大腿處於一條水平線上。同時雙手舉過頭頂，在上方雙手合十，視線注視前方。
這個體式是用左腿站立，在身體後方向上抬起右腿，向上伸直。然後右手向右側伸直，左手舉過頭頂，在上方握住右腳腳尖。
在景點的邊凳上完成，首先坐到凳子上，將左腿盤坐起來，右手在下方掰住左腳。然後將右腿向上抬起，左手舉過頭頂，在上方握住右腳腳掌。
Look2：在自然風光中，隨意舞動身體
當自己身處大自然中時，總能感覺到自然的靜謐、莊嚴。所以可以在自然風光中隨意舞動瑜伽體式，隨心所欲。
手肘倒立式的變式，首先雙手手肘和小臂著地，並和腰部一起用力將身體向上倒立起來。然後雙腿向下自然彎曲，降低身體重心，保持身體平衡。
與上一個體式不同的是，這個體式是用雙手撐地，將身體向上倒立起來，然後雙腿分別向前後分開、伸直，成一條水平線。
下面這個體式與上一個體式很相似，同樣是用雙手撐地，身體倒立，雙腿在上方分別向身體前後兩側分開，然後左腿膝蓋彎曲，腳掌向下。
在兩個矮的臺階上做這個體式還是比較簡單的，首先雙手從身體後方反向撐地，頭向下仰，打開肩胛骨。同時左腳腳尖點在下面第二個臺階上，將身體完全向上抬起。然後右腿膝蓋彎曲，向上抬起。
Look3：身處自然，用瑜伽達到忘我境界
當我們越長越大，經過一天又一天的忙碌過後，身體和心理都會揹負一些東西，所以需要適時地放鬆一下。大自然是一種很好的療養劑，同時可以練習瑜伽達到一種忘我的境界，保妥憂愁與煩惱。
這個體式首先需要背向一面牆用雙手撐地，將身體倒立起來。然後雙腿膝蓋彎曲，臀部重心慢慢向身體後方降下，使左腳腳尖點在牆面上，而右腿的小腿人向上伸直。
需要兩個人配合的體式，首先男生將右腿向右側伸出，左腿膝蓋彎曲，做力量支撐。而另一個人將左腳踩到男生的右腿小腿上，身體向下俯，雙手抓住男生的雙手，同時將右腿向後上方伸直。
下面這個體式可以在一個欄杆上完成這樣更加考驗身體的平衡能力。首先身體坐到欄杆上，然後雙腿在身體前後方伸直，貼緊欄杆。為保持身體平衡，右手可在下方握住欄杆，而左手舉過頭頂。
先用手肘撐地麻將身體倒立，然後腰部向後彎曲，左腿膝蓋向後彎曲，將腳尖點地。而右腿則向上伸展，拉伸肌肉。
即使外出遊玩，也不要忘了練習瑜伽喲！
瑜伽微社區
一定要吃早餐
人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那麼身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳，容易發胖。
用全穀食物代替精製麵粉
大米白麵等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全穀物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。
每週吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質含量高的食物可使餐後新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。
把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
