瘦成一道闪电
有人说，说瑜伽能够减肥纯粹是扯淡！瑜伽确实不是用来减肥的，但是，我确实是通过瑜伽运动瘦下来的！
不知道算不算是好方法，总之要推荐一下！
我原来体重是120斤，身高只有160㎝。通过瑜伽运动现在是110斤，身高163㎝。而且，甚至看起来比一般的110斤还要瘦一些，身高还增加了一些。可能有人觉得是不可能，但是这确实是事实。
瑜伽运动不是减重最好的方法，但是瑜伽带来的塑型效果和自律精神，却是最好的！给你带来的也远远不止是减肥！
瑜伽的塑型作用
女人通过练习瑜伽不仅仅可以改善圆肩驼背等不良体态，还有利于强健背部，后腰，臀部和腿后侧的肌群。通过瑜伽体式练习来伸展手臂线条，拉伸侧腰线条，延展脊背等等塑造完美体型。还可以通过练习瑜伽有效收紧手臂，背部，臀部和腿部等部分的肌肉，消除多余脂肪，所以通过瑜伽塑型，会使女人全身紧致迷人。
瑜伽塑形，不论是针对身体整体塑形还是针对身体各部位塑形，瑜伽都能做到。
针对整体身材
瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡，这样，练习瑜伽一段时间后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线就会越来越优美，形体看上去苗条动人。每周坚持瑜伽4-5次的练习，体内多余热量就会被代谢掉，脂肪不会堆积，拉伸肌肉线条，塑造修长紧实的好身材。
针对身体局部
瑜伽体式中，不同体式锻炼到、拉伸到的部位重点不一致，消耗代谢脂肪的部位也就不一样。所以，每个人可以根据自身特点，哪里过胖减哪里！例如，旋转、拉伸手臂的体式练习可以消除手臂多余脂肪，紧实手臂，消除“蝴蝶袖”；扭转按摩、拉伸腹部的体式练习可以紧实腹部，拥有平坦小腹；腿部各种体式的练习，可以有效减少腿部多余脂肪，去除“大象腿”塑造优美腿部线条；深蹲及针对臀部肌肉的体式练习，可以塑造完美臀型……
瑜伽的自律精神
说到瑜伽的自律，那就是要持之以恒的认真练习，并且严格要求自己，这样的自律在练习瑜伽的过程中，自然而然就形成了一种态度，一种严格要求自己的态度。
不仅仅是在饮食习惯和生活规律上给自己一个健康的生活方式，同时，把瑜伽的心带到生活中，以一颗瑜伽的心来生活，平静心境，保持一种愉快宁静宽容的状态，充分享受人生，觉知自我。
林思夕夕
是边玩边瘦的。
在自然风光中，随意舞动身体，你是景，景也是你
小密语录：外出游玩，边看风景边练瑜伽更适合修养身心
玩出游玩时如果只是走走，路过拍照，显得有点意犹未尽了。现在小密告诉大家，当你出去游玩时，还可以融入风景，练习瑜伽，在自然风光中，随意舞动身体，你是景，景也是你。下面就随小密一起来体验一下吧。
Look1：面向风景，一边欣赏一边运动
瑜伽本是一项让身心合一的运动方式，修身养性，提高精神境界。所以当自己能够融入大自然中，一边欣赏自然风光，一边练习瑜伽，那将是一件更加令人心旷神怡的事情。
这个体式可以先用左腿站立，而右腿膝盖弯曲，向上抬起小腿，使右脚贴紧左腿的大腿一侧。同时双手向上举起，双手合十，身体保持直立，视线平视前方。相同的，可以左右脚交换站立。
下面的这个体式首先需要完成一个“马扎”，双脚向两侧分开站立，然后臀部慢慢向下放，使之与大腿处于一条水平线上。同时双手举过头顶，在上方双手合十，视线注视前方。
这个体式是用左腿站立，在身体后方向上抬起右腿，向上伸直。然后右手向右侧伸直，左手举过头顶，在上方握住右脚脚尖。
在景点的边凳上完成，首先坐到凳子上，将左腿盘坐起来，右手在下方掰住左脚。然后将右腿向上抬起，左手举过头顶，在上方握住右脚脚掌。
Look2：在自然风光中，随意舞动身体
当自己身处大自然中时，总能感觉到自然的静谧、庄严。所以可以在自然风光中随意舞动瑜伽体式，随心所欲。
手肘倒立式的变式，首先双手手肘和小臂着地，并和腰部一起用力将身体向上倒立起来。然后双腿向下自然弯曲，降低身体重心，保持身体平衡。
与上一个体式不同的是，这个体式是用双手撑地，将身体向上倒立起来，然后双腿分别向前后分开、伸直，成一条水平线。
下面这个体式与上一个体式很相似，同样是用双手撑地，身体倒立，双腿在上方分别向身体前后两侧分开，然后左腿膝盖弯曲，脚掌向下。
在两个矮的台阶上做这个体式还是比较简单的，首先双手从身体后方反向撑地，头向下仰，打开肩胛骨。同时左脚脚尖点在下面第二个台阶上，将身体完全向上抬起。然后右腿膝盖弯曲，向上抬起。
Look3：身处自然，用瑜伽达到忘我境界
当我们越长越大，经过一天又一天的忙碌过后，身体和心理都会背负一些东西，所以需要适时地放松一下。大自然是一种很好的疗养剂，同时可以练习瑜伽达到一种忘我的境界，保妥忧愁与烦恼。
这个体式首先需要背向一面墙用双手撑地，将身体倒立起来。然后双腿膝盖弯曲，臀部重心慢慢向身体后方降下，使左脚脚尖点在墙面上，而右腿的小腿人向上伸直。
需要两个人配合的体式，首先男生将右腿向右侧伸出，左腿膝盖弯曲，做力量支撑。而另一个人将左脚踩到男生的右腿小腿上，身体向下俯，双手抓住男生的双手，同时将右腿向后上方伸直。
下面这个体式可以在一个栏杆上完成这样更加考验身体的平衡能力。首先身体坐到栏杆上，然后双腿在身体前后方伸直，贴紧栏杆。为保持身体平衡，右手可在下方握住栏杆，而左手举过头顶。
先用手肘撑地麻将身体倒立，然后腰部向后弯曲，左腿膝盖向后弯曲，将脚尖点地。而右腿则向上伸展，拉伸肌肉。
即使外出游玩，也不要忘了练习瑜伽哟！
瑜伽微社区
一定要吃早餐
人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。
用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。
每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。
把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
