天馬行空68992729
每天耗時36到40分鐘跑五公里，能不能達到健身效果？每天耗時36到40分鐘跑五公里，能夠達到健身效果。
慢跑屬於有氧運動，長期堅持，可以增強心肺功能，提高體質，可以預防骨質疏鬆，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病，也可以調節心理和精神狀態，
堅持慢跑，獲得相應的效果，在於長期堅持，也在於足夠的運動量，一般來說，每週應在三到五次，每次半小時以上。因此，堅持每天36到40分鐘跑五公里，可以達到健身的效果。
運動在於堅持，也在於適合自己，對於超過50歲的運動者來說，一方面選擇慢跑之類的運動當作生活內容，開心為之，另一方面要適量訓練，比如每週可以休息一到兩天。
滄海人間
當然可以，個人感覺最好的跑步時長就是半個小時以上，一個小時以下。
因為這時候經過前半個小時的消耗，身體內的糖原已經消耗殆盡，這時身體就開始滿負荷的去燃燒脂肪了。
雖然題主提出了距離五公里，這也可以。但我認為還是以保持最佳的燃脂心率為主，如果保持這個心率半個小時以上就太棒了。
燃脂並不是說我跑起來就燃脂，停下來就燃脂結束了。即使我們已經停下來，但身體並沒有停止工作，我們依然會出現一個叫“後燃效應”的現象。
所以，請堅持下去吧，堅信一定會看到效果的。
學無止境smile
健身效果可以通過多種途徑去判斷。
一般講，在有陽光的時候，氧氣充足，沒有霧霾的樹林附近跑40分鐘，能攝入較多的氧。
但鍛鍊的效果還與你原來體質狀況有關，還與你跑後的恢復程度有關。
如果你每天跑後能攝入足夠的營養，能有良好的睡眠可能會有超量恢復。就是身體越來越好。但如果不能攝取足夠的營養，沒有良好的睡眠，身體可能因為勞累變得更差。
身體是變好了還是變差了，可以通過用電子血壓計測試血壓和心率來判斷。
一種方法是記錄每天清晨動脈血壓和心率。就是醒來但沒有下床時的血壓和心率。如果血壓都能保持在正常範圍，而心率比鍛鍊前低。則說明鍛鍊效果好。
另一種方法是 每次跑步40分鐘後立即測試，連續測試十次。如果不能恢復到正常，則連續測試20次。根據恢復正常所需要的時間，判斷身體整體狀態是變好了還是變差了！
還有就是測體位變化對血壓心率的影響。
就是臥位測試血壓，記錄。突然站立，立即測血壓。如果站立後的血壓，收縮壓舒張壓都沒有下降，心率沒有增加，說明整體反應良好，身體健康！
彭如心老師
自從到了中老年階段，不少人都會被各種慢性疾病所困擾，然而選擇適當的健身，體育訓練有助於健康。
每天5公里的有氧慢跑可以幫助我們消耗體內過多的糖原熱量，減輕負擔，同時可以促進血液循環，提高我們心血管，心肺能力，對心血管疾病，高血壓都有很好的預防作用。
如果說想通過跑步來有效減脂的話，建議提升一下訓練強度，訓練時間，可以使脂肪功能，從而達到減脂效果。
中老年運動一定要注意強度，進入老年，人體關節，肌肉都再弱化，容易受傷並且不好恢復，如果患有心血管病等疾病應適量運動。
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博刻健身BodyBlog
這要循序漸進，剛開始不可太快，要逐漸增量。一般一週為一個週期，做增量調整比較好。
並且，跑步時最好配合呼吸，即剛開始是三步一呼，逐漸增加到五步，十步呼吸。最好跑步時全身放鬆，意守腰部命門。這樣可以達到能量持續供給。
長期鍛鍊可以達到強健身體，健步如飛的狀態。
心能醫者混元居士
我剛跑的時候就是每天五公里，用時四十分鐘，堅持一個月後是有效果的。
風尚584
本人54歲，也跑過步。
我建議您每天一萬步左右就可以了，當然，如果您身體特別棒，可以增加運動量。
跑步有講究。對於年過半百的人，不要逞強。跑步最佳的方法是：一會慢走，一會快走，一會小跑，一會大步流星，交替進行才能達到預期效果。
當然您光跑步也不好。除了跑步，再練習器械，或者擼鐵。
不知您體重如何。偏輕，胃腸不好，多練技巧性動作。體重偏重，做肌肉男。練習力量。
一個老人近80歲，他告訴我，練習不要過度，適可而止。他因爭強好勝，得了滑膜炎。所以他建議我跑步一萬步就行，別太過了。
花草公子
間歇式的鍛鍊方式更燃脂，比一直保持一個速度會效果更好！
姜玖妞
只要開始了，就一定會有效果的！
